導語：街舞是很多年輕人的追求，因其炫酷的技巧和動作受到年輕人的支持。但是，街舞需要很強的腰力，那麼街舞怎麼練腰？下面和小編一起來看看吧！
一、街舞怎麼練腰
1、第一式
1.1、 四肢着地,雙手平貼於地上,後背打直保持水平,眼睛直視前方
1.2、後背緩緩向上隆起,保持約10秒左右 (來回動作反覆做10次)
2、第二式
2.1、 雙腳彎曲平躺於地面上,背部着地、雙手交叉置於胸前。
2.2、下半身姿勢保持不變,頭、肩緩緩向上擡起停留約10秒左右 (來回動作反覆做10次)
3、第三式
3.1、 雙腳彎曲平躺於地面上,背部着地、雙手張開呈大字形置於兩側。
3.2、 用腰部力量擡起背部,臀部肌肉自然向內夾緊停留約10秒左右(來回動作反覆做10次)
4、第四式
4.1、自然平躺於地面上,雙腳伸直。
4.2、擡起下半身,緊縮下腹部肌肉,保持停留約10秒左右(來回動作反覆做10次)
5、第五式
雙腳彎曲平躺於地面上,背部着地、雙手張開置於兩側5.2利用腿和腰的力量,讓雙腳向上撐起跨過頭部,腳尖置於前方地上
6、趴在牀上雙手向後
a坐在b的腿上。雙手緊緊抓住a的雙手，同時a背部向上擡起。越高越好。b呢同時拉緊a的手幫助他擡的更高。這時a的肩與腰部同時感到疼痛就對了
7、平躺法
平躺法是仰臥後手掌平貼在地板上然後將膝蓋彎曲成直角狀,同時吐氣並將大腿靠往胸前然後再擡起雙腳,拉直雙腳緩慢伸直5秒,腳踝則呈直角狀,然後不斷重複8~10次。
8、站立法
站立法就是雙腳站開與肩同寬,膝蓋微彎右腳擡高與髖部呈水平,然後伸直背肌,接着左腳也以相同步驟擡高,重複8~12次。
1、壓腿
這是舞蹈基礎訓練中最爲基本的訓練內容,分別爲壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於打開學生腿部關節的韌帶。壓腿時要注意腿部關節的直立,腳背向外打開繃直,並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊,在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去,保持正確的.姿態,日積月累就可以拉長韌帶,達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿 的時候學生最容易出胯和斜胯,需要及時矯正。在壓旁腿時,同側的手扶住把杆,另一隻手臂緊貼在耳邊,向腿上靠近並儘量向遠處伸展,拉長旁腰。壓後腿時,注意肩膀端平,頸部不要縮,撐住頭部別掉下去,並向後伸展。
2、壓肩
這是打開肩部韌帶的練習。壓肩時,雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆,向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。
3、推腳背組合
腳背的好壞因人而異,大部分取決於先天因素,但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前,從腳尖到整個大腳背都要活動開;訓練時,雙手扶把杆,挺胸擡頭、收腹提臀,雙腳併攏站好,先從單腳背訓練開始。 1-2拍 單腳腳後跟擡起,五個腳趾緊扒地面 3-4拍 腳尖繃直,向牆內推,使整個腳背繃成月牙型 5-8拍 換另一隻腳,動作相同 雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中,注意力不集中,易低頭去看自己和他人的動作 ,在做推腳背時,雙腳容易打開,腳背推不起來,需要時刻提醒和規範動作。
4、踢後退
雙手扶把杆小八字部站好,膝蓋都要繃直,頭擡起來平視前方。在踢後退的過程中,上半身保持不動,不要側身回頭,胯不能鬆,腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反覆強調,學生還是做不到位的情況下,可以先單一的聯繫控後腿即雙手扶把杆,把一條腿向後擡起來,糾正學生的姿態,然後再過度到踢後退。
5、劈腿跳
是爲學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合。在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後打開。打開過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好。着地時,雙腳快速收攏,兩腳並起來着地。
6、大踢腿
是培養腿的力度和開度的訓練。不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方。踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直。有許多學生在踢腿的時候,爲了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠。這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看。所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關係,最重要的是保持正確的姿態。在這一前提下,經過刻苦練習,腿會越踢越高,韌帶越拉越長。在學生取得微小的進步時,要及時給予讚賞和鼓勵。有些學生回家也經常自己練習,到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當的給予稱讚,否則就會挫傷學生學習的積極性。除了身體和腿要注意外,兩隻手臂也不能忽視。在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放鬆下來。
