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身體素質訓練是確保體育舞蹈運動員有機體適應大負荷訓練和比賽的保障。身體訓練可使運動員的身體素質和有機體各器官系統功能得到協調發展，從而提高運動員掌握和完成各種技術和舞蹈意識的運用能力。
(一)力量素質
任何舞蹈的動作都需要克服阻力，力量是人體技能的一種表現形式，是克服阻力的能力。按力量的表現形式可分爲最大力量、爆發力、速度力量。
所謂最大力量是指肌肉在隨意收縮中所能發揮出的最大能力。旋轉是拉丁舞中最精彩的動作之一，旋轉動作以腳尖帶動人體以及重心的轉動。在做旋轉動作時必須圍繞一箇中心軸運動。單人旋轉中，舞者需要最大力量來控制自己的身體在旋轉結束時進行固定姿態，而在雙人旋轉中，則需要兩人克服旋轉時所產生的離心力和向心力，然後由男伴以最大力量對自己的身體進行穩固和支撐，並給與女伴幫助女伴停止轉動或引導其他動作，以便女伴充分的展示自己的同時不會破壞兩人的身體姿態。
爆發力是由於肌肉在瞬間一次性快速收縮所克服阻力的能力，例如恰恰恰舞最主要的特色之一是追步的動作，在基本步中有多種追步的動作，而且我們可以利用追步來改變方向、移動或是讓我們的舞蹈看起來有更多的變化，總的來說追步就是使恰恰恰與其他舞蹈不同的地方。在恰恰恰中追步的技巧就是把第四拍分成兩個半拍，將它與第一拍聯繫在一起則可以看成是QQS這樣的節拍，在做動作時一定要將Q和S分隔清楚，兩個Q要做的乾淨利落，這就需要身體肌肉在瞬間的快速收縮所做的功，也就是說爆發力能幫助追步動作做的'更加乾淨利落。
速度力量是指多次連續快速用力的能力。它是拉丁舞中的主要力量，在有限的時間內伴隨音樂持續不斷的控制肢體關節各肌肉。例如：牛仔舞是一種快節奏的舞蹈，每分鐘42～44拍，舞步敏捷、跳躍，舞姿輕鬆、熱情、歡快，同時在風格上還保持美國西部牛仔的剛健、浪漫、豪情的氣派。速度力量可以使我們在牛仔舞這種歡快的舞蹈中持續性的保持由於下降所產生的彈性，並貫穿於整個牛仔舞中，從而展現出牛仔舞的輕鬆快捷的舞蹈感覺。
(二)速度素質
拉丁舞選手在速度上所表現出的能力可以分爲三中基本形式：反應速度、動作速度、位移速度。
所謂反應速度，主要取決於感受器的敏感程度，中樞延擱和肌纖維的興奮性。選手的反應速度可採用三個步驟逐步實現：第一，在沒有音樂伴奏的情況下，彼此之間按照事先安排好的節奏或節拍反覆練習;第二，將音樂速度放慢進行練習，強化已建立的相互之間的感覺;第三，在標準音樂速度下進行練習。這樣一個過程能夠對選手的反應、應答速度的訓練以及能力的培養有促進作用，幫助選手應對在比賽中出現的一些突發事件，例如在比賽中與其他選手發生碰撞或是前進路線遭到阻礙，無法進行事先已決定好的動作，這時就需要選手及時做出反應選擇應對方式。
動作速度的快慢組要取決於肌纖維的百分組成及面積、肌力、肌纖維的興奮度和條件反射的鞏固程度。位移速度是指在週期性運動中，單位時間內人體快速位移的能力。位移速度與人的神經過程的靈活性關係密切，神經興奮與抑制過程的靈活性越高，轉換能力越強，位移速度也就越快。提高選手動作速度及位移速度可採取以下方法進行訓練：第一，選擇或改進適合某已動作完成的技術;第二，儘可能提高完成動作時的身體儲備;第三，預先加大難度練習。例如：在跳牛仔舞基本步時，爲了突出其風格，常常會在第一步出腳時儘量把動作做得輕鬆自在，而把後面的動作做得緊湊迅速，動作速度和位移速度有利於選手把動作做得更加的迅速，並且乾淨利落。
(三)柔韌素質
舞蹈動作是把選手的思想感情和具體可知的物象統一在一起，兩者在經過選手精神的加工之後的產物。由於人的思想和可知的物象都來源於世間萬物，想要將世間萬物用身體來表現，就要求身體有很好的伸展能力。良好的柔韌能力還能夠增加身體的柔美，在跳舞時鬆緊有度，並能更好的完成更多高難度的技術動作。
柔韌的訓練方法主要有動力拉伸和靜力拉伸兩種方法，動力拉伸是通過有節奏地重複同一動作的練習，使軟組織逐漸被拉長的方法;靜力拉伸時通過緩慢的拉伸動作將肌肉軟組織拉長，當拉伸到一定的程度時暫時靜止不動，使這些軟組織得到一個持續被拉長的機會。
(四)耐力素質
在拉丁舞比賽中，每種舞比賽的時間都在1分鐘多完成，由於拉丁舞節奏很快，例如：牛仔舞速度爲45小節∕分鐘，在對2007年貴州省體育舞蹈比賽拉丁舞據賽不同組別選手脈搏測定發現，有的選手最高脈搏可高達210次∕分鐘。測量結果表明，拉丁舞選手最高心率達到193次∕分鐘，最低也有150次∕分鐘。
提高選手一般耐力可採用循環訓練法，可收到良好的效果。訓練時結合時間、次數，對選手完成情況加以記錄。選手專項耐力的提高，可模擬拉丁舞比賽的過程並在一定時間內進行5種舞成套動作的連接。特別注意每一種舞完成的時間不能低於3分鐘，每一種舞之間時間間隔不能過長，最好在30～40秒之間，使舞者把握更多完成動作的技術。這樣可使選手帶着氧債完成下一種舞，能有效地提高選手的專項耐力。在一堂訓練課中，當選手已適應了一個輪次的練習，還可以安排2個或3個輪次進行訓練。當選手能適應多輪次的訓練後也就適應了拉丁舞比賽時的需要。
