瑜伽結合普拉提瑜伽提斯收腹瘦腿又瘦手臂
夏天已到,但是你的身材還維持在冬季的肥胖狀態?趕快幫身材升級到夏天該有的曲線吧!一起來做最時尚的健身運動——瑜伽提斯,將瑜伽結合普拉提,幫你收腹、瘦腿又瘦手臂,打造夏日完美曲線!
什麼是“瑜珈提斯”?瑜伽提斯老師唐幼馨回答,Yogalates(瑜珈提斯),顧名思義它是一種新興結合瑜珈和普拉提的運動。瑜珈提斯(yogalates)一種新生活風格和你的`身、心、靈對話。
預備動作:將雙手抱膝內收(吸)
雙腳併攏伸直45度,擡頭,眼睛看肚臍,雙手伸直,掌朝下於大腿兩側(呼)。
動作:手臂伸直上下小弧度拍打(連續吸5次,呼5次)
次數:連續共10次
注意:肚臍內收,保持穩定,下背不可離開地板,頭部上擡至肩胛骨離地即可,若頸部受過傷或過痠疼則平放於地面即可。
Tip:想像肚臍向樹根植入地面,手部的擺動不影響身體的穩定。
分腿伸展(Straddle stretch)
功能:伸展大腿內側,美化腿部線條,消除膝蓋疼痛。
預備姿勢:坐姿,雙腿打開,背部挺直(吸)。
身體慢慢向前彎曲,不可勉強,以自己的柔軟度即可。
次數:左右各2次。
注意:以自己的柔軟度做動作,不需要勉強,向斜上延伸時臀部不可離開地面。
Tip:想像身體像個海星,完全的向外延伸。
以手臂的力量將頭頂延伸使上身向上擡起(吸)。
身體上仰時,不折腰和頸部,骨盆可微微離開地面。
Tip:想像自己像一手肘夾緊身體,緩慢且延伸的收回(呼)。
次數:6次
注意:1、夾緊身體,意識集中於蝴蝶袖,手指張開,分散手腕的力量,手腕纔不會受傷,像條細長的蛇,慢慢地擡起頭來。
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