拉韌帶是軟開度的一種，是每個舞蹈演員必經的過程，但是這個過程是痛苦而艱辛的，韌帶伸長這個生理過程是強制纔有效果的，除非是韌帶柔軟的小孩，不然想拉伸就一定要忍住疼，下面我們看一下拉韌帶的方法：
拉韌帶前要做的'事情就是熱身。活動開了韌帶會比較鬆弛，這樣拉韌帶的時候韌帶會更有彈性，不容易拉傷。熱身後就可以開始拉韌帶了，下面我說說拉韌帶的步驟，這個也是大家常用的方法。
1、先是腳踝，坐下，將左腳放在右腿膝蓋上，雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後，保持姿勢，一手按住膝蓋向下壓，來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下，然後 壓右腿，要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳，同樣。
2、雙腿。雙腿平伸，身體向下壓，要求同上。
3、豎叉。能下多深下多深，最好貼地面，要求後腳面貼地，上半身直立。(雙腿)
4、橫叉。腳跟着地，雙腳勾起，其餘要求同上。
5、壓胯。(姿勢很難看，看過青蛙沒有，雖不是亦不遠矣。不過效果很好。)膝蓋着地努力分開，注意不能趴在地上，雙手支撐，將腰胯向後下方壓，最高境界是貼地。
6、腳背。跪坐在地上，腳背貼地，向後躺，最高境界後背着地。注意別把膝蓋翹起。
以上就是拉韌帶比較科學，也是用的比較多的方法，拉韌帶最關鍵的還是毅力，一定要忍住痛，另外一點就是堅持了，一定要堅持做，循序漸進直到韌帶拉開爲止。
疼的時候越是不能強扭，這樣反而容易造成韌帶拉傷，腰學會吐氣和放鬆，這樣慢慢的，拉韌帶也就不會那麼辛苦了。
