每一個舞種都有一個基本姿勢作爲基礎，那麼現代舞基本姿勢是怎麼樣的呢？下面就來和小編一起看看現代舞的基本姿勢吧。
1.雙腳併攏、站直。把體重落在雙腳的大拇趾上面，把足後跟提起來，儘量提高，越高越好。足背儘量繃高，越高越好。
2.把屁股收緊向上提。把尾椎骨向上頂。
3.把腹股溝向內凹進去。
4.體重和地板之間的相互作用，導致地板對腳下的反作用力，沿着雙腳的大拇趾－足弓－踝關節－小腿骨－膝關節－大腿骨－髖關節，這樣一條線，傳遞到髖關節。感覺到髖關節下面是撐杆似的在向上頂，配合着屁股收緊向上提。這時候要覺得“腿長到腰上了”，因而腿變長了。或者說，“把屁股當成腿來用”。這種做法和相應的感覺是一切做法和感覺的核心之核心，關鍵之關鍵。一定要找到這種感覺並且始終保持住這種狀態和感覺。
5.屁股處理不好，它就是包袱，是累贅，處理得好，它就是寶貝。怎麼處理？就是按照上面的做法把屁股當成腿來用。
6.堅持做這種練習，不僅把腹部的脂肪消滅掉，而且把屁股的脂肪也消滅掉，使屁股變得緊繃繃的，而且位置提高。練習的時候應該把屁股練痛纔算做到家。
7.把尾椎骨以上的脊柱（中軸線）一面拉伸一面向上提，感覺有人提着你的.頭髮向上拉你，用頭頂去夠天花板。
8.脊柱（中軸線）向上的同時，兩邊的背肌向下。從而使背部張緊。由於我們要把雙臂抱圓，因而背部並不是嚴格的幾何學意義上的平面，而是有一點微弱的向外凸，就象西瓜皮的外表面，當然不要凸得那樣多。正是由於這一點，保證了挺胸但不擴胸。由此也知道兩邊的背肌並不是簡單的向下，而是還要向兩脅（腋下）延伸。
9.這時候雙肩會自然而然的下沉，包括鎖骨一起下沉。頸項拉長了。
10.由於我們要把雙臂抱圓，因而雙肩有一點微弱的內扣，也就是說，背後兩塊肩胛骨之間的距離會加大（這是和拉丁舞相反的）。
11.雙肩和鎖骨一起下沉，頸項拉長的同時，肩部的三角肌象擠牙膏似的向外擠，從而在更加保證沉肩的同時，使雙臂向外延伸出去。
12.挺胸但不擴胸。由於對屁股的上述處理導致良好的拉腰。拉腰使中段拉長拉細變得挺拔，導致胸部上升。這是打開胸腰的基礎。在此基礎上還有另外一些措施來把胸腰更多地打開，不在此贅述。
