打鼾是一種普遍存在的睡眠現象，目前很多人都認爲這是司空見慣的，其實打呼嚕是健康的大敵，由於打呼嚕使睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛等。下面是yjbys小編爲大家帶來的打呼嚕的自我治療方法，歡迎閱讀。
一、引發打鼾的原因
在醫學理論上，普遍認爲打鼾是由於中樞性方面的疾病、阻塞性方面的疾病和混合性方面的疾病引起的。但是打鼾更多的是由於外界的因素引起的，例如人在進入夢鄉未進入深度睡眠的這段時間，如果你和睡覺者說話，他就會喃喃自語，自語結束後可能出現打鼾的症狀。其實這是心理學上認爲的打鼾是人在睡夢中的語言和反應的體現。除此以外，還有很多外部原因也會引起打鼾，例如舌頭肥大，身材肥胖，鼻部異常導致空氣通過氣到不順暢造成氣流堵塞導致的打鼾。還有心血管病變和睡眠性呼吸暫停綜合症也會導致打鼾。
二、打鼾的自我治療方法
1、睡前不要從事刺激性的活動，保持穩定的`情緒，身心放鬆。如果覺得累又睡不着，禁止使用藥和鎮靜藥等藥物，避免抑制呼吸中樞神經的調節，我們可以嘗試深呼吸結合瑜伽運動。睡覺的時候要注意環境的分貝，最好不要造成15分貝以上的噪音，也意味着最好不要開着電視或者聽着音樂睡覺，一個安靜的環境有利於改善打鼾的病情。
2、睡覺要選擇合適的枕頭，不同過高，也不能過低，酒店在這方面倒是想得很周到，一般放置四個枕頭，爲的是我們可以用枕頭調整身子的傾斜程度，使得呼吸更順暢，保證睡眠質量，適合的高度可以避免打鼾的發生。
3、睡覺的時候我們可以在房間裏面放置一個加溼器，特別是夏天的時候人們喜歡關閉門窗開空調，一個封閉的環境內會顯得乾燥，保持臥室的溼潤度可以避免口乾舌燥，也可以預防打鼾。
三、防止打鼾的六種食物
很多人在睡覺時會打鼾，它不僅擾亂睡眠質量，還導致白天疲勞易怒，引發多種健康隱患。引起打鼾的因素有多種，其中就包括飲食。因此，從飲食方面做些改進，就有望做到睡覺不打鼾。美國《醫學日報》近日歸納了有助於防止打鼾的六種食物。
1.豆漿。
對打鼾的人來說，豆漿是比牛奶更好的選擇。因爲牛奶等乳製品會在呼吸道內形成黏液，成爲幾種呼吸疾病的根源之一。過量飲用牛奶還會生痰，造成呼吸道充血堵塞。還有些人對乳糖有過敏反應，導致鼻腔腫脹，從而引發打鼾。
2.茶。
茶有助於減少堵塞和痰液，從而減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，能減輕吸氣時的鼻塞。飲茶時，來自茶葉的水汽能舒緩發炎的鼻腔，稀釋黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好，因爲薄荷是一種天然的減充血劑，能緩解鼻黏膜腫脹。
3.蜂蜜。
睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放鬆喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。2010年發表在《補充和替代醫學雜誌》上的一項研究成果表明：蜂蜜有助於抵抗感染，舒緩發炎的黏膜，促進喉嚨和上呼吸道的通暢。
4.薑黃。
薑黃的抗炎特性對抵禦炎症有益，特別是在防治打鼾方面。薑黃的活性成分(薑黃素)是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、自然的緩解堵塞。薑黃在菜市場調料櫃檯和一般中藥店都有賣，可以直接煮水喝，也能用來做菜熬粥。
5.魚肉。
把吃紅肉的習慣轉爲吃魚肉，能讓人晚上睡個安穩的好覺，而且不打鼾。紅肉中的飽和脂肪會刺激鼻腔，因爲飽和脂肪會生成大量的花生四烯酸，這會進一步生成前列腺素，而前列腺素會導致喉嚨和鼻竇組織腫脹。相比之下，食用來自於魚肉和豆類的蛋白質不會增加前列腺素的含量，而且魚肉中的脂肪酸有助於減輕炎症。
6.洋蔥。
雖然食用洋蔥後的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星;因爲洋蔥具有抗炎特性，有助於清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。
