清明，二十四節氣中最重要的八節氣之一，冬至後第108天。此時，萬物生長清潔明淨，太陽清新，流轉於此時的陽氣，也是最清新的。故清明乃天清地明之意。下面是yjbys小編爲大家帶來的清明時節中醫如何養生的知識，歡迎閱讀。
清明之際，人體內肝氣最旺盛，如果肝氣過旺，會對脾胃產生不良影響，妨礙食物正常消化吸收，同時還會造成情緒失調、氣血運行不暢，從而引發各種疾病。同時，清明時節雨紛紛，天氣潮溼，各類細菌、病毒也更加活躍。清明節是養生的重要時期，那麼大家應該如何養生呢?
衣：要遵循“春捂”之說
清明節時節氣候變化多端，忽冷忽熱，衣着不能頓減，尤其是嬰幼兒、孕產婦、老年人。應根據氣候變化，隨時增減衣服，注意防寒保暖。要遵循“春捂”之說，有高血壓病和呼吸系統疾病的老年人、有痛經史的女性，要儘量使身體“不凍不寒”。
食：飲食宜溫，以清補爲主
中醫學認爲“春與肝相應”，清明時節應多吃“柔肝”的食物，飲食宜溫，以清補爲主。因爲正值肝陽上升時節，故不宜進食筍、雞、海魚等“發物”。《千金要方》載飲食應“省酸增甘”，故忌酸食如羊肉、狗肉、鵪鶉等，宜食甘溫補脾之品如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。
另外介紹幾種適合清明時節吃的食物：
1、薺菜。清明時節最適宜吃的時令蔬菜是薺菜。“三月九年級，薺菜當靈丹”。中醫學認爲“春氣者諸病在頭”，很多人容易出現頭痛、昏眩。薺菜可降壓、健胃消食、強筋健骨、明目養肝、潤肺和中，有助於增強免疫功能。
2、河蚌。“春天喝碗河蚌湯，不生痱子不長瘡”。清明前，水中的微生物還未頻繁活動，因而此時河蚌最乾淨，肉質也最肥厚可口。
3、韭菜。含較多膳食纖維，可助瘦身並促進食慾，殺菌消炎，有助於提高免疫力。
4、馬蘭頭。具清熱解毒、涼血止血、利溼消腫之功效，不但能補充維生素，緩解春困，還對咽喉腫痛非常有效。
住：早睡早起，避免長時間的熬夜
人們應有意識地調整作息，早睡早起，避免長時間的熬夜，保持充足睡眠。適當午睡以消春困。
行：掃墓當“動”宜適度
清明自然界陽氣升發，養生重點在養陽，關鍵是“動”，切忌“靜”，不可閉門不出，更不可坐臥太久。人們應穿着寬鬆衣服多到空氣清新之處慢走、打拳、做操，吐故納新。但是老人春練不要太早，應在太陽升起後。另外，外出踏青,“動”宜適度。心臟病、高血壓、慢性支氣管炎等病人，不要逞強登山。掃墓當注意控制情緒。
清明有“天清地明”的意思，這個節氣氣候逐漸轉暖、桃花初綻、楊柳返青，正是祭祖掃墓和踏青賞花的日子，而且，清明還是一個重要的養生節氣。
總體來說，清明養生要注重“順時而爲”，春節較乾燥，蟄伏了一冬，人體內的肝氣在這個節氣裏達到最旺，肝對應五味中的“酸”，如果不注意調節，就會引發脾胃不順、消化不良、情緒失調的問題，從而引發各種疾病。所以在飲食方面，要多吃潤肺平肝的溫性食物，少吃發物、寒涼以及酸性食物。
發物是指容易誘發某些疾病特別是陳年舊疾或加重已發疾病的食物。有慢性病史或者過敏體質的人在清明一定要忌口才好。
我們日常飲食中哪些屬於發物呢?
蔬菜類：竹筍類、南瓜、菠菜、芋頭、韭菜、蔥、蒜、豌豆等，容易誘發皮膚炎症和其它過敏性疾病，竹筍雖然味道鮮美，但有哮喘病史的人和體質弱的.小朋友一定要少吃。
水果類：桃、杏，容易誘發各種瘡、蟲疳等，而且也容易引起上火。
肉類：羊肉、公雞肉、鵝肉等，容易觸發頭痛、腦暈眩等宿疾，還會加重皮膚過敏和炎症。
海鮮類：清明儘量少吃味鹹而寒腥的海鮮水產，容易誘發各種過敏性的疾病比如哮喘、蕁麻疹、皮炎，還有一些體質虛弱、脾胃不調的人也會容易引發腹瀉。
菌菇類：蘑菇、香菇等要適量吃，過量了會加重慢性過敏類疾病。
此外，清明期間，南方有吃青團的習俗，青團主要由艾草揉合糯米而成，糯米是一種很難消化的食材，腸胃功能不好的人要慎食，尤其是胰腺炎、胃炎、膽囊炎、膽結石患者以及老人和小孩。
那麼清明應該多吃些什麼呢?
黑色食物
比如黑米、黑芝麻、黑豆、紫菜、黑木耳等等，不但可以養肝，還能夠提高免疫力。黑色食物大家可以參閱微信公衆號：樂鼠基地(有一種美味，叫黑色料理)
白色食物
山藥、蓮藕、白蘿蔔、白菜、銀耳、薏米等等，這些白色食物都富含蛋白質、維生素B、C、E、胡蘿蔔素、鈣、鐵等成分，可以起到排毒潤肺、清熱平肝的作用，非常適合春天敏感多發期食用。
甘味食物
甘味食物是指有補益脾胃功能的食物，除了上面提到的山藥，還有大棗、柑橘、橙子、雪梨、木瓜、紅薯、芥菜等等。如果是水果，最好吃時令的梨、蘋果、柚子、枇杷、草莓、菠蘿等。
菊花茶
中醫認爲，菊花能疏風清熱，有平肝、預防感冒、降低血壓等作用。此外，菊花茶還能增強心肌收縮力、改善心肌缺血。將菊花和桑椹一起泡茶喝，可以養血柔肝、益腎潤肺，達到肝肺同養的效果。
