相关肌肉的精选知识

哑铃是健身神器，这个已经毋庸置疑了。不过当你拥有一副哑铃，并用哑铃健身的'时候，就需要一套哑铃锻炼方法图解来指导你。所以，本文就分享一套哑铃锻炼方法图解供大家参考，主要教大家腿肌和胸肌的锻炼。下面就是小编整理的...

不少朋友刚开始运动，或者经历过强负荷的运动后，肌肉都会感到十分酸痛，并且在接下来的一段时间里，这种酸痛会持续好几天的时间，让想要坚持运动的朋友感到十分难熬，所以今天我们就来聊聊肌肉酸痛怎么才能快速恢复吧!整理活动...

“泵感”是衡量增肌训练是否有效的一个标志，对于增肌而言，一次没有“泵感”的训练不是一次完美的训练!“泵感”之所以产生，是由于肌肉的运动和心血管系统的压力导致血液流向特定的肌肉区域。下面介绍的方法，会给予肌肉更...

导语：哑铃锻炼肌肉是最好的，肌肉能得到快速的生长。那要怎么锻炼接下来和大家说这个问题，锻炼还是要讲究和做到正确的姿势才不会白费力气。以下哑铃锻炼肌肉是最好的，肌肉能得到快速的生长。那要怎么锻炼接下来和大家说这...

1.合理安排运动量运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次1至1个半小...

用哑铃练出令人难以置信的肌肉？其实，哑铃不是问题的关键，关键在于怎样使用哑铃。不是每次训练把动作都练完，也不是每次训练把全身都练遍。一般选择2一3个动作组合，每个动作做3一4组，每次练一个身体部位。下面教你怎么使用哑...

文章导读肌肉训练是好多朋友现在进行的事情，可以让我们的身材更加的完美，特别是好多男性朋友通过锻炼全身肌肉会让自己更加的有男人味，不过在我们进行锻炼的时候方法是特别重要的，只有通过正确的动作和合理的方法我们全身...

八块腹肌相信是很多爱好健身的人梦寐以求想要达到的目标，但是很多人只能达到六块腹肌或者腹肌的形状不够理想，那么，有没有什么好的方法能够有效地让我们的腹部肌肉转变为八块呢?答案是肯定的，需要运用一个正确的方法，下面...

使用自由调节重量的器械进行训练。可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。下面小编为大家分享2017最新有效造就肌肉健身训练法，欢迎大家点击查看。1、腹肌轮与滑轮躬背特点：用腹肌轮加强腹肌是个不错的动作，但是...

腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。那如何锻炼小腹部肌肉呢？如何锻炼下腹部肌肉1、如何锻炼下腹部...

肚皮舞与其他舞种最大的差异就是肚皮舞对于区块动作(Isolation)相当要求,所谓的区块动作就是指胸部动、腹部不动;臀部动、上半身不动等等依此类推的逻辑,而这些所谓的`区块动作都是依靠肌肉来完成.为了让大家更清楚了...

肌肉锻炼方法，想要更有力，锻炼肌肉力量的好方法有哪些?下面请随小编一同来了解下吧。肌肉锻炼方法想要更有力，而又不想让肌肉更大号，不想增加体重?遵循我们的以下10大锻炼建议，就能实现目标。信不信由你，不是每一个健身者都...

我们可以通过推与拉相结合的训练计划来争取肌肉的全面发展。那么小编为大家分享2017最新塑造肌肉健身技巧，欢迎大家点击查看。优点：一套推与拉分部位练习能够有效连续地锻炼上半身肌肉，全面加强力量，在练习过程中，使用不同...

哑铃(dumbbell)是举重和健身练习的一种辅助器材。今天小编给大家介绍几组哑铃锻炼腰肌肉的动作，各位不妨试做下。第一组动作平卧推举这个动作主要是针对胸大肌的练习，增加胸大肌的厚度以及胸沟。动作在上推和下降的时候...

哑铃是一种人们生活中十分常见的健身训练的重要器械，哑铃就如同一把小斧锤极易凿子，可以雕塑人们身体的每一块肌肉。只要家里有一副哑铃以及一张张凳子，大家就可以随心所欲的进行各种的健美的.锻炼，那么，哑铃怎么锻炼腿部...

健身运动强度大，健身过后要注重肌肉的恢复，健身后如何恢复肌肉呢？下面小编为大家解答一下，希望能帮到您！健美训练运动强度大，能量消耗多，神经负担重，因此，必须特别注意训练后的恢复。总的说来，健美训练后在营养充分和休息良好的...

本文导读：肌肉若长期处于紧绷状态也得不到放松，对肌肉也是有害的，且肌肉会极度酸胀充血，变得很僵硬。会影响肌肉力量和围度的增长。下面就一起看看这放松肌肉的方法有哪些在健美训练中，很多健美爱好者关注的是试举重量，不大...

你只要认真练习，不用刻意追求某种方法，每条纤维肌肉的粗细就会变粗，各位，我们看看下面的哑铃上身肌肉锻炼方法吧1哑铃上身肌肉锻炼方法首先要有一个理论问题须弄明白:专门发展肌肉体积的练习与发展肌力(特别是爆发肌力)的...

1、饮食瘦臂不一定需要节食。不少女性一提起手臂减肥，一个反应就是节食、少吃东西，如果你也是这么想的，就说明你对手臂减肥并不了解。这是因为，手臂与腹部不同，即使因为节食而使体重减轻了，也不会使手臂发生任何改变。毕竟...

由于运动后肌肉微细结构破坏，热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环，从而使肌肉微细机构的破坏加重。大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。那么，下文是由小编为大家分享男生减轻健身运动后肌...

由于身体各个部位都能练出肌肉，大家可以根据自己的喜好来选择。其中腹肌还是很常见的，而且锻炼方法也不少，只有确保方法的正确性，并长期坚持锻炼下去，效果才会更好。当然了即便运动强度要大一些，也是不能超出人体承受负荷的...

俯卧撑对很多朋友来说想必不再陌生，作为身体肌肉力量锻炼的常见方法。具有方便、效果明显、容易掌握、不占空间，不依托其他器械等诸多的因素，所以其练习具有一定的普遍性和实效性。由于俯卧撑是健身项目，所以在练习的时候...

核心力量的概念最早源于核心稳定性,核心稳定性的提出源于脊柱稳定性。1985年Panjabi首次提出脊柱稳定性的概念,他认为脊柱稳定性包括被动脊椎骨、主动脊柱肌肉和神经控制单元三个系统;1992年,在脊柱稳定性的启发下,核...

俯卧撑是最常见的健身动作之一，随时随地都可以轻易的进行，做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。一、手臂、双肩变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只...

有博友问我，瘦人如何健身增肌呢?以我在健身房混了两年的经验，也不是特别好回答，因为我是从偏胖开始健身的。不过，我的朋友和同事中有不少寻问瘦人如何健身增肌的，而且最后都取得了一定效果，和他们交流时知道了一些东东，结合...