1、為什麼運動可以減壓
運動能夠緩解壓力,讓人保持良性的、平和的心態。當運動達到一定量時,身體產生的腓肽效應,能愉悦神經。腓肽是身體的一種激素,被稱作“快樂因子”。腓肽效應讓人感覺到高興和滿足,甚至可以把壓力和不愉快都帶走。但如果帶着太大的壓力和不良情緒去鍛鍊,在鍛鍊中思緒雜亂,注意力不集中,將影響鍛鍊的效果。有人刻意從事一些激烈的、運動量大的運動項目,認為出一身大汗,壓力和不良情緒就會全部釋放出來。專家指出,這種激烈且大運動量的鍛鍊,往往造成身體疲勞,加上原來緊張的精神,壓力不但排解不了,情緒反而會更壞。
2、中午是運動減壓的黃金時間
中午時候人們精力旺盛,運動能刺激人體分泌更多的內啡肽,內啡肽是肽類物質,它又被稱為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”,可以幫助人們保持年輕快樂的狀態。此外還有研究指出,人體的機能到中午左右才能逐漸達到最佳,早晨運動並不是一個好選擇,順應自己的生物鐘才能取得最佳的運動成績和效果。
需要注意的是下午還要工作,中午運動強度不宜多大、時間不宜過長,對於久坐的上班族來説,吃飯後半個小時到户外散步20分鐘比較適宜。
3、運動強度要適度
所謂適度,是指一定的運動時間、運動強度和運動頻率。對於老年人來説,掌握運動的強度極為重要,不應過度。有研究發現,運動過量者發生心肌梗塞的可能性比中等運動量者高2～4倍,因此過度的劇烈運動並非長壽之道。一般來説老年人在運動後,特別是在開始鍛鍊時,會有一定的疲乏感。但隨着鍛鍊的經常化,適應性增強,疲乏感會隨之漸漸消失。如果在鍛鍊一段時間後,不僅不覺得輕鬆愉快、精力充沛,反而感到睏乏越來越重,甚至產生痠痛感,説明運動量過大,應適當調整。
哪些運動適合白領減壓
1、爬樓梯。儘管現在上下班都有電梯可以乘坐,但是為了運動,可以選擇爬樓梯,如果樓梯層數在10樓以下,完全可以每天做這種運動,爬樓梯不僅可以鍛鍊骨骼,還可以鍛鍊心肺功能,而且,還會讓你心情愉悦。因為是步步登高。
2、騎自行車。現在汽車已經成為白領的代步工具,但是那種運動量太小,建議週末休息的時候騎自行車,這是一種很好的運動,可以調動全身的器官,還可以欣賞美的風景。
3、慢跑。如果説白領們晨起鍛鍊有些困難,可以選擇在下班後吃完晚飯去慢跑,不要吃完飯就坐在沙發看電視或者上網,出去跑跑步,非常的好。
4、快步走。這也是一種不錯的運動。
5、辦公室的伸展運動。不要連續坐2小時,經常的.坐坐伸展運動有助於健康。
緩解壓力的方法
1、帶去新鮮空氣,帶走污濁空氣。休息一下,呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鮮空氣,可以使你放鬆大腦,防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展,不能使這種情緒在一天工作結束時升級成能壓倒你的工作壓力,時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力。
2、瞭解敵人。確切的來説,到底是什麼壓垮了你?是工作?是家庭生活?還是人際關係?如果認識不到問題的根源所在,你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難,那就求助於專業人士或者機構,比如心理醫生或是僱員協助協會。
3、轉移還是釋放它。做一下體育運動,體育運動能使你很好的發泄,運動完之後你會感到很輕鬆,這樣就可以把壓力釋放出去。
4、隨它去。辨別一下你能控制和不能控制的事情,然後把兩類事情分開,歸為兩類,並列出清單。開始一天的工作時,首先給自己約定:不管是工作中的還是生活中的事情,只要是自己不能控制的就由它去,不要過多的考慮,給自己增添無謂的壓力。
