我們知道，每一個人的真正的自我對他人都是有吸引力的，同時也在影響和感染着他人，如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。所以現在您當眾講話的時候，不要去想您所面對的是誰，不必拘謹、不必擔心和過於認真，也不要事先考慮，到時候只要張開嘴巴講就行，不要考慮自己的語言、自己所所講的內容別人能否聽懂，能否接受，能否欣賞，這是克服緊張、焦慮的有效方法。這樣您就有了展示自己才華和風格的機會，也就把握了主動，當然也降低或解除了自己的緊張和焦慮情況的發生。
其次，我們每個人都是學生，我們每天都在學習生存的知識、技術、技能，如果已經非常成熟或做事非常完美了，那麼我們也就不把自己稱之為學生了，所以不過分在意自己講得好與壞、所所講的.內容別人能否聽懂；適當的時候來點阿Q精神，比如“嘲笑他人者不如人”、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。
一般來講，人們對那些未知的、自己不能控制的事物容易產生緊張和焦慮，其實這是人們面對未知的、不確定的事物時產生的一種自我保護性的身心反應，也是非常正常的一種心理表現。您“一當眾講話就緊張”，就是因為您在講話之前不知道眾人對於您所講的內容或所説的話是否認同，也不知道他們怎樣看待您本人，更不知道自己所講的內容或所説的話能否引起人們的共鳴、支持和激勵，呵呵，所以也就產生了謹小慎微、過分認真對待的心理和行為。南昌軍民醫院專家告訴我們，我們對某一件事情越是過分注重，我們就越容易焦慮和緊張，行為之上就是越放不開手腳，反映在身體之上就是心跳加快、手腳發抖、説話嗑巴等，其實，有這些身心表現都是很正常的。
另外，莊子有一個故事説，一位博弈者用瓦盆做賭注時，他的技藝可以發揮得淋漓盡致；一旦他用黃金做賭注，則大失水準；莊子對此現象下的定義是：“外重者內拙”。 意思是説做事過度用力和意念過度集中，反而將平時可以輕鬆完成的事情做糟了。現在在心理學界我們把它稱之為“目的顫抖”。太想紉好針的手會顫抖；太想踢進球的腳會顫抖；太想做大創意的腦會顫抖??。也就是説的當我們越要關注着某個目的的時候，就越難達到。對於您“一到什麼時候安排發言，我提前好幾天就緊張，心裏想有個大石頭似的”來説，您在發言前越想讓自己“不緊張”，那麼您就越會“緊張”，因為您的注意力都集中在“緊張”上了。我想對於您發言前好幾天就緊張的問題，只要您能做到緊張就緊張吧，這也不是什麼大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順其自然，該做什麼就做什麼，只要您不再去在意它，不去管發言的結果和他人的評價，也而不為此煩惱，那麼“害怕”也就會自然而然地消失了。
