研究生備考保證身體健康的要點

俗話説身體是革命的本錢，準備備考的研究生們，要注意好自己的身體。小編為大家精心準備了研究生備考保證身體健康的重點，歡迎大家前來閲讀。

一、睡得好增強抵抗力

良好的睡眠是保證一天高效學習的關鍵，當然好的睡眠並不是讓大家一覺睡到自然醒，而是指不要進入兩個極端，即晚上熬夜睡太晚或是早上晨讀起太早，這兩種狀態表面上雖然增加了學習時間，但卻是對身體的一種損耗。在備考初期，每天保證6~8個小時的學習時間就足矣，不要一開始就很拼而陷入疲勞戰的怪圈中。此外，中午的午休也是必需的。午休時間可以調整我們上午學習的疲倦，同時以更加充沛的精神應對下午的複習。實踐證明，睡眠休息好的人會比其他人更有抵抗力。

二、吃的好鎖住健康

考研期間大家在飲食上一定要格外注意。我們可以吃的不是很“講究”，但是一定要吃的規律、吃的健康。都教授建議，考研期間學校食堂是最靠譜的餐點。雖然很多人吐槽食堂的飯菜在味道上差強人意，但是它確是最能保證我們健康的。切記經常出去外面吃一些麻辣燙、串串香等油炸食品，一時的享受可能換來的是連續幾天的胃腸疾病，耽誤學習。同時，我們也要注重營養的補充，可以每天喝一杯牛奶或吃個雞蛋，保證營養的供給才能讓大腦充滿活力。最後切記不要為了提神而喝一些咖啡類的飲料，這對於記憶力是很大的損害。

三、穿的暖抵禦寒流

考研中最忌諱的就是一心只想着學習，不關注外界信息，縱使外面颳風下雨卻全然不知，很多重感冒就是在這樣的情況下找上門來。因此，考研期間，一定要注意根據天氣隨時加減衣服預防感冒。同時最好在自習室中準備一把備用的雨傘以備不時之需。

戒掉坐姿陋習

我們要考研，就意味一天之中的大部分時間都是要坐在自習室的，可見，正確的坐姿非常重要。根據脊椎專家的建議，合理的坐姿是應該是上身與下身垂直或微微後仰，上身直立，脊柱不彎曲。然而這樣的標準坐姿，實際在現實中很難維持。尤其對於考研的小夥伴來説，大部分時間都是要伏案工作的，脊柱不可能不彎曲。不過專家的建議還是要聽，即便不能完美達標，但有些坐姿陋習是要堅決戒掉的，比如完全趴在桌上，或者身子往下“出溜”，像“躺”一樣地坐着。

調整桌椅高度

要想維持正確的坐姿，桌椅的高度要適宜，胳膊最好與桌子保持在一個水平面上，不太高也不太低。然而現實中，自習室的桌椅很難達到這樣的標準，不是太高就是太低，這時我們最好藉助書或坐墊來調整一下。如果桌子太矮，不妨把要看的書墊高一點，以防過度伏案，脊柱彎曲。如果桌子過高，不妨給自己買一款合適的椅墊，坐起來也更舒服。

見縫插針多運動

無論多麼舒服、多麼正確的坐姿，坐久了都對骨骼不好，因此，適當地起身運動才是避免腰頸病痛的最好方法。無論是伸個懶腰、變換一下坐姿，還是臨窗遠眺、出去走走、去個洗手間，都是緩解久坐疲勞的好方法。此外，在學習之餘保持適當的運動，既能緩解壓力，又能調整心情。網上有很多適合用來鍛鍊腰、頸的拉伸運動，有時間不妨多做做，會對健康有很大幫助。

學習固然很重要，但身體健康更重要，否則一切追求都免談。考研路上，久坐族們一定要學會愛惜自己，學習健康兩手抓，兩手都要硬。祝大家都能健健康康、快快樂樂地享受這場奮鬥歷程!

實行本作息時間表的要求：

1)大學應屆生：與同宿舍搞好關係，不要讓其他不考研的同宿舍同學影響你的作息。條件許可，申請學校將考研的同學調到一個宿舍，嚴格作息(晚23：30前準時睡覺，6:30準時起牀)，大家互相督促。

2)租房考研者：找同性考研的一起住，不要和異性同住，影響鬥志。不要和不考研的人住在一起，不易協調。不要一個人住，不要太相信自己的自制力。到最後一個月(衝刺階段)，可以一個人住，因為已經很着急了，會管住自己的。

3)在家複習者：讓家人督促着嚴格作息。

6:30 起牀

6:40——7：00 洗漱，準備出門

7：10——7：30 吃飯 少油，少糖，有湯，吃七成飽

7：40——8：20 背單詞 空氣新鮮的教室

8：30——11：40 做訓練 做練習的速度要越快越好，可以安排不同的科目，記住，過程中要防止自己神遊~~~~

11：50——12:20 吃飯 有肉，多菜，九成飽

12:20——13:30 午睡 午睡控制在一個小時左右，中午起不來的自動打臉!!

13:40——17:00 做練習，不同科目穿插

17:00——17:30 適當的走走，放鬆，假如條件允許，做一些力量性(啞鈴類)的運動，或者打打球

17：30——18：00 吃晚飯要八成飽，多吃青菜少吃肉類

18：00——22：00 看書、做練習

22：00——23：00 鍛鍊、放鬆(找同學交流、聊天等等)

23：00——23：30 默唸下白天的複習內容，洗漱、收拾準備上牀睡覺!!!

1.打盹 》》》

解決辦法：

1、喝咖啡

2、風油精、清涼油

3、轉移高興點

4、深呼吸

6、做俯卧撐

7、 適當放鬆，出去走走

8、實在不行，就小睡半個小時吧!

睡覺時注重事項 》》》

1、熱水泡足，全面放鬆。

2、每週讓自己睡一個懶覺使一個禮拜以來所累積的倦怠，可以得到舒適的解放，週五提早上牀睡覺。

3、晚上睡覺之前，先坐在牀上，儘量排除一切雜念，不要去想包括生活、愛情、事業上的任何事情，特殊是正在預備的考研更不要去想它，當你真正感到又困又累的時候，就可以上牀睡覺了。

4、天天早晨醒來的時候，如果不能立刻甦醒，還是想睡，實際上睡眠時間已經足夠了，可以坐起來，儘量的集中精神，想象每天都是新的，在深深的呼吸之中，使自己的大腦達到一種清新明靜的狀態。

5、如果有條件的話，一定要午休。午休時間不要太長，最好能在剛好入睡一會的時候醒來，千萬不要睡得過長。

2.發木》》》

發木症狀：

1、看了好長時間書，結果一點都沒記住。

2、做題時毫無思路，往往半天做不出來。

3、背東西時，背了好長時間一點都沒記下來。

4、下午三四點鐘，常常性的'頭腦發木、呼吸不暢。

對策：

1、留意飲食，切莫吃多而造成消化不良。

2、注意養成午睡的好習慣。

3、要提高睡眠質量，不要睡得太久，儘量早起。

4、做練習(例如數學)的時間要加大，光看不練是不行的。

5、要多進行速度型的體育鍛鍊，例如：快速短跑。

6、不要把對考試的壓力變成學習過程中的壓力，不妨冥想。

3.氣悶 》》》

氣悶是考研最常見的一種狀態，與之相伴隨的是壓抑、失眠、打盹、記憶力下降、頭腦不靈活等症狀。產生這些症狀的原因是多種原因的綜合，比如學習方法不好，壓力太大，精神緊張，體力不支，心情不佳等。對此我們有以下的解決辦法。

1、睡眠時室內要通風，保持室內空氣清新。

2、學習環境一定要清靜，不能太嘈雜，不要邊學習邊聽音樂。

3、學習的間歇要多做深呼吸。

4、要節制過分的異性接觸。

5、不能吸太多的煙，也不能喝過多的咖啡。

6、無論是數學、英語、政治好的典型例題，反覆的背誦，直到熟記為止。不動大腦的記憶有利於改變氣悶的感覺。

7、一定要保持樂觀振奮的心情。

8、學多了可以騎車或步行到稍遠的地方去散散心，感受一下新鮮的心境。

4.頭暈頭疼 》》》

頭暈頭疼的症狀：

洗澡時感覺氣悶，跑步時很快就累並且頭暈目眩，起牀後大腦發木也有點疼。

頭暈頭疼的原因：

1、吸煙太多、跟女友(男友)呆的時間過長，應該收心。

2、學習環鏡太嘈雜，找一個比較清靜的環境去學習。

3、睡的太多或太少，應該提高睡眠質量。

4、選的書太難，要學會買書看書。

5、雖然學習時間長了，但不能超越極點。

6、不要壓力太大。

頭暈頭疼的解決辦法：

1、到空氣特殊新鮮的地方(公園)去學習邊做深呼吸。

2、在中午太陽光最強的時候在室外看書。

3、吃一些類似魚腦之類的補腦的東西。

4、改變學習計劃和學習方法。

5.易累 》》》

易累的原因：

1、定的計劃和要求太高，對自己壓力太大，使自己不能放鬆。

2、飲食調劑不好，暴飲暴食或吃得太少。

3、超強度學習，把身體搞得很虛弱，非等到身體支持不下去了，才停止學習。

4、晚上學習時着涼了。

解決辦法：

1、坐在椅子上一動不動，想象一股暖流在腸胃中流動，感到腸胃在不停的運動，就説明有效果了。

2、多睡一會。

3、在體育鍛煉的效果至少一兩個月之後才能體現出來，所以現在的體育鍛煉可能使你感到很疲憊，但你要堅持下去。

6.考研飲食 》》》

1、頭疼時大量吃魚腦(每天至少一頓)，一個月後可能會見效

2、如果吃得太多，很容易犯困、打盹，所以既要吃好，但又不能吃得太飽

3、偶而頭疼要加營養

4、考研消耗體力太大，過份疲勞，很容易使腸胃功能失調，所以不要吃太涼的東西，保證肚子圓滿充實(要吃好)，學習時保證肚子無漲感(別太飽)。

5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鮮、發酵的食品(奶酪、泡菜等)

6、生活規律化有益身心健康，所以，吃飯要有固定時間

7、一日三餐搭配合理，早餐50%、午餐40%、晚飯10% 。每天早上，吃一頓全營養穀類的早餐

8、至於午餐，經常補充豆類食品，多吃奶製品

7.蜻蜓點水 》》》

在學習過程中，要從整體上掌握所學的知識，學習的重點集中在如何把所學知識的關節點找到，着重於表面上看似無關，而實際上有着深層次聯繫的東西，以及為了找尋對某門科目的切入點，我們應該快速的整體的去看書。詳細方法是：

蜻蜓點水式背單詞：

1)每個單詞只要知道它的一個漢語意思，就馬上看下一個單詞，越快越好。此法對於初背單詞者尤為重要，它有利於增長你對學習英語的自信心。你所選的單詞書的難度要求：90%以上的見過，40%以上至少熟知一種漢語意思，20% 會拼寫。

蜻蜓點水式英語泛讀書：只要知道文章中的70% 左右句子的意思就可以了，速度越快越好。選擇泛讀的文章生詞率不要超過2%

蜻蜓點水式看習題：此法只用於入門時使用，為從總體上把握某一門學科(例如數學)將一本入門書的所有習題從頭往後看，遇到不理解的地方看教材，看教材還不理解，就在書上做標記，繼承往下看，一定要快。看到後邊與前面有聯繫的習題，就把前後這兩道有聯繫的習題抄一遍。

蜻蜓點水式看英語精讀書：一篇特別好的英語文章，

1)讀懂之後，專看它的連詞和介詞，並記一下，目的是練習完形填空;

2)讀懂之後，把它的難句和要害句翻譯成漢語，在不參照原文的情況下，再把翻譯成的漢語譯回英語，比較譯文和原文的異同點，目的是練習漢譯英和寫作。

8.變換計劃 》》》

無論你喜歡定計劃，還是你不喜歡定計劃，你心裏總要有一大體的安排，在學習過程中你出現以下幾種情況：

1、感覺學習沒有進展。

2、感覺需要學的東西太多了。

3、經常碰到不會的東西，無法持續學下去。

4、明顯感到學習效率太低。

5、經常打盹、緊張、頭疼。

碰到上述情況之一，你應該改變自己的學習計劃和學習方法。具體對策：

1、你覺得不會的東西太多了，你就需要更退一步，從最基礎的知識開始學習。例如，每天加強你背英語單詞的時間，看數學的教材上的基本概念，背政治的[歷年真題]。

2、如果你覺得需要學習的東西太多，很有可能是因為你買的書太多了，你應該只選取一本精讀書，把這本精讀書反覆吃透、搞明。

3、如果你覺得學習沒有進展的話，有可能是你的學習方法或學習狀態不好，你不妨改變一下學習方法，調整一下學習狀態。

4、應該加強體育鍛煉，調劑一下飲食結構。

5、即使你覺得自己的學習計劃很好，過一段時間，你不妨重新制定一個計劃，也許你會找到一種更好更適合你的計劃。

6、要勇於開拓，但也不要亂變計劃，好的要堅持，不好的要改進。要朝着使自己在一定的時間內學得更多，而且使大腦運算更快、更靈活，使自己的心情更好的方向發展。

9.超越極點

在學習的過程中，通過不斷地積累，當感到又煩悶又充實，又驕躁又興奮的時候，這很可能就是你的學習從量變到質變的關鍵時刻，不妨稱之為極點。在這段時間內你的學習，一分鐘學到的東西可以頂得上平時十分鐘的學習，所以一定要堅持到底呀!所謂“極處生真功”。

1、入門時，通過選書、買書、理解、記憶，找到切入點後，感到特別興奮。這時候，一定要放棄眼前的其他一切工作和計劃，集中所有的精力和時間，把相關的知識徹底搞清、吃透。

2、在平時的學習中，一旦找到了那種又煩悶又充實、又驕躁又興奮的感覺的時候，説明你又到了學習的極點，堅持下去會大有收穫。

3、在最後衝刺階段，一定要想盡一切辦法，能夠把所有的知識串起來，一旦產生那種恍然大悟、融會貫通的感覺，你一定要堅持學習下去，集中精力把所有的知識往一個方面去想。將以前所學的知識由“面”變成“點”，然後，所有的問題都用這個點去解答。