彈力帶產後減肥形體訓練骨盆操
1.先準備一條彈力帶，帶寬超過25釐米，同時長度也儘量選擇較長的，兩手拿着，將中央部分放在骨盆處，即肚臍下的部位。然後往後腰繞一圈，並且將左右兩端相互交叉後，再繞回前方，在肚臍下方將兩端打結綁起來，並調整好捆綁骨盆的位置與鬆緊度。
2、雙腳張開站立，左右腳之間的步幅稍大於肩寬，膝蓋繃直，骨盆立起來，腹部與臀部的肌肉收緊，腰背往上拉伸，兩臂打開屈肘，雙手叉腰，肩胛骨後仰下壓，胸廓適度地打開。然後骨盆依次往左右扭動，注意是骨盆帶動上下身傾側，而不是扭動臀部，臀部儘量保持收緊的狀態。
3、兩腳張開至與肩同寬的幅度站立，骨盆立起來，上身挺直，收緊腹部與臀部肌肉，上身往前俯下，腰腹肌肉受壓，兩臂隨之往下垂，充分拉伸背部的肌肉。俯下的上身往後仰起，骨盆再次立起來並後傾，此時腹部的肌肉拉伸，同時兩手叉腰，肩胛骨後仰下壓，胸廓打開，頭往上抬高。
4、兩腿張開站立，左右腳相距的.步幅稍大於肩寬，骨盆立起來，上身挺胸收腹提臀，左手反手扶着骨盆，骨盆往右側扭起，打開右臂，側平舉，並往右拉伸。骨盆往左扭起，上身往右傾，右手叉腰，左臂往左側伸展開，來回重複數次。
彈力帶產後減肥形體訓練骨盆操簡單易操作，新媽媽可以每天的做一下，不僅起到了減肥的效果，對身體機能的恢復效果也是相當有效。
寶媽可以堅持上面的訓練，也可以通過瑜伽塑形健身，一切都個人的身體狀況為準。
