怎麼進行男子搏擊健身操
搏擊操最開始的時候主要是男性鍛鍊,由於其具體的鍛鍊方法是吸收借鑑了武術拳擊、散打以及跆拳道的動作要領,所以説開始的時候對訓練者的爆發力以及耐受能力都有較高的要求,後來隨着搏擊操的不斷髮展,新的動作要領的推出,也適合於女性練習。男性鍛鍊搏擊操可尋來耐力以及肌肉強度。
下面是搏擊操膝部的一些鍛鍊方式。
搏擊操膝法是指屈膝疊腿,以膝關節處為力點的方法。大腿有豐厚的肌肉羣,有意識地收縮,大、小腿的彎曲突出處的力道將是驚人的,而且腳法的運動離不開膝關節的配合,因此,練習和掌握膝法是必不可少的。
直膝頂,直膝頂是直接上抬膝的方法,前、後膝均可運用。左腿支撐,右腿迅速屈膝向上頂抬,力達膝尖,同時收腹,身體稍後仰,目視前方。
橫膝頂:橫膝頂的`基本運動路線呈弧形,難度較大,要求髖部柔韌好,前後膝均可運用。右膝關節由外向內呈斜線迅速提吸。
跪膝:跪膝是向下沉壓的一種膝法,前後膝均可運用。上體左轉90?,左腿屈膝半蹲,同時右膝直下跪,力達膝尖,同側手可配合下擊。
注意事項:腹部、下顎收緊,兩手握拳於臉前(防禦姿勢)保持呼吸,不屏氣。熱身時間要足夠,否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15~20分鐘作一次伸展。
在進行搏擊操鍛鍊的最初階段時間可以儘量縮短,這是因為此項鍛鍊很消耗體力,剛開始鍛鍊的時候人的耐受能力還達不到要求,如果強行長時間鍛鍊,容易導致身體虛脱。另外,搏擊操鍛鍊的時候很強調彈腿以及揮拳,所以集體鍛鍊的時候,彼此之間要留出足夠的空隙,避免誤傷。
相關文章
-
搏擊健身操減肥應該怎麼注意
搏擊操是目前很流行的一種減肥運動方法,在做操的時候配合節奏鮮明的音樂,會讓人沉醉其中,不會有勞累枯燥的感覺。雖然搏擊操減肥效果非常明顯,但是要注意,並不是鍛鍊搏擊操的時候強度越大越好,尤其是一些身體本身柔弱的`女 -
行進健身操怎麼做
健身操視頻功能都比較多見的,但是主要是願意去學習。現在越來越多的人比較注重身體健康,也把很多的精力投入到身體的鍛鍊中去。有許多許多的方法能夠起到強身健體的作用。比如比較多見的打籃球、踢足球、網球等等,還有遊 -
有氧搏擊操怎麼瘦身
在生活、工作和學習中,説到作文,大家肯定都不陌生吧,藉助作文人們可以實現文化交流的目的。相信許多人會覺得作文很難寫吧,下面是小編整理的暑期記事作文,歡迎大家分享。被烈日炙烤了一天的小鎮在子時的夜間終於有了一絲涼 -
有氧搏擊健身操教程
搏擊健身操是健身操的又一發展,搏擊健身操與拳擊不同。前者的目標是健身,後者目標是打贏比賽,更易受傷,不適合大眾。因此我們鍛鍊有氧搏擊健身操是有好處的,下面是小編為大家帶來的有氧搏擊健身操教學視頻,望對大家有所幫助 -
有氧搏擊操健身的好處
有氧搏擊操健身動作要領非常簡單,很容易學會。一般來説一個人一個星期進行2到3次的有氧搏擊操的鍛鍊,這樣堅持一個月之後,身體的變化就非常明顯,比如經過這種鍛鍊之後,關節活動能力明顯增強,肌肉的耐力得到提升,身體肌肉不會 -
哪種身形的男性要練搏擊操
4種身材的苦惱假設信念已經堅定地樹立了,那麼關鍵就是健身方式的選擇問題。那麼多的健身房,開設那麼多的健身課程,為減肥而去的你該選哪一種呢?其實這就像做一道數學題,要選擇填空的,小編將為你列出今年健身房排行榜中 -
哪種身形的男士要練搏擊操
假設信念已經堅定地樹立了,那麼關鍵就是健身方式的選擇問題。那麼多的健身房,開設那麼多的健身課程,為減肥而去的你該選哪一種呢?其實這就像做一道數學題,要選擇填空的,小編將為你列出今年健身房排行榜中最火熱的'幾種運 -
「健身知識」有氧搏擊操
搏擊操的運動量相對較大,加速脂肪的燃燒,而不是消耗熱 能,所以是一種不錯的瘦身操。 搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的,其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫,甚至一些 舞蹈動作混合在一起,並配 -
搏擊健身操減肥的注意事項
搏擊操是目前很流行的一種減肥運動方法,在做操的時候配合節奏鮮明的音樂,會讓人沉醉其中,不會有勞累枯燥的感覺。雖然搏擊操減肥效果非常明顯,但是要注意,並不是鍛鍊搏擊操的時候強度越大越好,尤其是一些身體本身柔弱的女性 -
男士健身操該怎麼做
胸+手臂 掌上壓當過兵的男孩不會對掌上壓(Push-up)陌生。別嘖嘖聲笑它老土,它對鍛鍊胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做幾下,做到不能再做為止,便是達到身體的極限,夠了。把腳放在牀/椅子上,雙手壓在地板上,便是下傾掌上