风吹树式瑜伽教程
风吹树式是哈他瑜伽体式中常见的瑜伽体式之一,属于站姿体式。模仿植物的体式,看上去像树被风吹拂。这体式能有效改善体态,舒展身心,动作比较简单。下面是小编为大家分享风吹树式瑜伽教程,望对大家有所帮助。
功效:
增强腰髋部和肩膀的.灵活性;
使脊柱得到侧向的伸展;
补充全身的精力,驱散睡意;
促进消化和排泄;
促进淋巴液的流动,帮助排毒并增加免疫力。
动作:
1.双脚稍分开地站立,双手扶胯。
2.暖身:收臀。吸气时,左臂高举过头,掌心朝内。呼气时,身体由腰部向右弯,躯干沿左臂和手指向远延伸。吸气时,回到直立的位置。呼气时,收回手扶胯。换边重复同样的动作。重复做2~3次。
3.吸气时,左臂高举过头,掌心朝内。
4.呼气时,身体由腰部向右弯,弯曲幅度比暖身时更大。保持胸部朝前,往上拉伸脊柱,自然地呼吸。每一边保持3~20秒。
5.吸气时回到直立的姿势。呼气时,手放回髋部。
6.换边做。
提示:
1.若有高血压等心脏或血液循环问题,不要做第4步
2.动态风吹树式非常适合在清晨锻炼。
3.为了在姿势中获得稳如泰山的感受,在整个练习中,让双脚均匀压地,并收臀。
4.当双脚紧压地面站稳后,想象身体如风中小树般优雅地弯向侧面。
5.保持弯曲姿势时,感觉身体随着每次吸气而扩张并拉伸着。随着每次呼气,脸部和颈部逐渐放松。
6.侧弯的同时保持脊柱拉伸。通常,在直立时能够轻松自然地拉伸脊柱,但维持着侧弯姿势时,就必须有意识地努力保持脊柱的拉伸了。躯干沿着上臂向远延伸,有助于保持脊柱的拉伸。
7.侧弯时单手扶胯,使你的动作带有控制。
8.动作和呼吸协调一致,能给你带来身心和谐的感受。
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