都說人老腿先老，對於老年人來說腿部的保健是很重要的，那麼老年人如何保護膝關節呢？來看看小編的分享吧！
早晨，經常看到一些老年人進行壓腿、搖晃膝關節、揉膝蓋骨等鍛鍊，想預防腿部的衰老，實際上這些是完全錯誤的做法，這樣的動作只能加重軟骨的損傷和磨損，疼痛會更加嚴重。
經常有些老年人抱怨：我每天都進行壓腿、搖晃膝關節、揉膝蓋骨等鍛鍊，還經常去爬山，可這膝關節怎麼會越來越痛呢？其實，練習騎馬蹲襠式、彎腿站樁、爬山、爬樓梯或下蹲站起等用力蹬腿的動作，都會明顯增加髕骨的磨損，使症狀加重。
有的老年人覺得上下樓梯膝關節疼痛、上廁所時站起來很吃力、走平路會突然腿打軟，就是因為做這些動作的時候病損的'軟骨受到了擠壓和磨擦，產生了疼痛。所以，老年人有髕骨附近的疼痛時，儘量不要再去做增加髕骨軟骨磨損的動作，同時儘量節約使用膝關節。
那麼，老年人做哪些活動既能達到健身的目的，又能儘可能地保護膝關節呢？
步行或慢跑
散步或慢跑能增強肌肉力量下肢和膝關節韌帶的韌性和靈活性穩定性。每分鐘步行走30-40步，逐漸增加到60-70步，一次行程2000-3000米，每天1-2次。如果慢跑，速度不要過快，邊跑還可以一邊與人交談的程度，每次跑5-10分鐘，每天1-2次。
做體操和打拳
柔和的體操和打拳可以活動關節，鍛鍊肌肉，適用於長距離的步行或慢跑的老人。每天早晚各練一次，每次做10-20分鐘。運動可以根據自己的健康，適當降低身體重心，增加膝關節活動範圍。
游泳鍛鍊
如果有條件，老年人可以通過游泳進行鍛鍊。游泳可以增加心肺功能，又能在水的浮力作用下，減少下肢關節的壓力，減少關節的磨損。也可以進行快走練習，因為走路腿伸直的時候比較多，彎腿的時候相對較少，膝關節的其他部分使用的多，髕骨磨損的比較少。
保護腿關節——請儘量不要爬樓梯
我國關節炎患者在不斷增加，這些病人為了保護腿關節健康，請儘量不要爬樓梯。
實驗證明，女性在50歲前，患關節病的機率和男性是平等的，可到了50歲後，就是男性的3倍，60歲以上發生關節疾病的可能會達到50％，75歲以上會達到80％。我們經常在報刊上看到，有老太太在登山時出現了不能下山的情況，這是因為爬山時關節負重是正常時的四五倍，爬樓梯也是同樣的道理。
對普通人來說，對關節最有好處的運動就是游泳。翁教授解釋並建議大家多參加游泳鍛鍊，這是因為在水裡人體是與地面平行的，各個關節基本不負重，對心臟來說，地心引力也最小，對心臟也很有好處。
