工欲善其事，必先利其器，喜歡運動健身的人都知道，一雙好的運動鞋會幫助你在運動過程中變得更好!
如果你決定開始進行長跑，你第一件事會做什麼呢?你可能會開始研究跑鞋的資訊，然後你會去購買你所能付擔的地的最好跑鞋。讓你的跑步過程變得舒適!跑鞋，籃球鞋，足球鞋不同運動專案的運動鞋有著不一樣的特點!而今天，我們要帶大家來認識舉重鞋!在健身房，特別是深蹲訓練中舉重鞋能夠很好的幫助你!
更多的穩定性
一般鞋子的鞋底是可壓縮的，也就是負荷的越重，鞋底就會壓的越扁，所以當你在進行動作時，這帶來了一個不一致性(不穩定)性的平臺。而舉重鞋有一個木質的鞋底(他們有橡膠底部，不用擔心會滑動)，所以你在進行動作時，有持續性穩定的表面讓你進行動作，而不會因為鞋底被壓縮產生不穩定。
不只是在腳下，包括腳的周圍。同樣，這也要確保你能在一個堅固穩定的基底上盡情的'發力，身體發出的作用力，能更直接的反作用到肌肉、動作上。
鞋跟
舉重鞋通常至少有幾釐米的鞋跟，腳跟墊高增加了腳踝的活動範圍，予許你蹲的更低。除了能讓你蹲的更低之外，也能讓你胸口保持直立。
腳跟墊高是一個巨大的優勢。因為通過腳踝活動範圍的增加，它可以讓你蹲進更低(深)的位置，腳踝活動度不足會限制你下蹲的高度，硬要往下蹲的話將會讓脊椎彎曲，骨盆翻轉!
同時，也有助改善整體的姿勢，你會發現自己能坐的更挺直。更挺直的軀幹意味著能有更多的機會將槓鈴往對(往上)的方向送。而鞋跟予許你啟動更多的肌肉組織來將槓鈴往上送。
NSCA 2012年有一篇提到舉重鞋的文獻「Kinematic Changes Using Weightlifting Shoes on Barbell Back Squat(在做槓鈴背蹲舉時穿著舉重鞋對於運動學的改變)」
研究指出，舉重鞋會影響深蹲的技術，將身體前傾的位移減到最小，同時增加腳掌區段的角度(腳踝放置在腳跖屈的位置。)
私人教練、肌力與體能教練、醫生或保健人員可能會發現目前這個研究對他們是非常有用的。
舉重鞋有助於最小化軀幹的前傾，也就是說，有下背受傷歷史的人或想要減少背部區域壓力的人，可能會從穿著舉重鞋中獲得好處。
腳跟提高的鞋款可以在不影響深蹲技術下強化膝伸肌群(knee extensor muscles)。
對於年輕的個體來說，開始參與阻力訓練時學習正確的深蹲姿勢是必不可少的。舉重鞋可能是一個輔助的工具，教導年輕人在不影響其它的運動特性下，教導選手保持直立姿勢來進行深蹲
