[摘 要]教師如何通過一堂芭蕾基訓課有效地或者說是最大程度地加強芭蕾舞專業學生的最大攝氧量是科學訓練研究的一項重要課題，在本論文中強調教師可以通過芭蕾基訓課上或課下輔助訓練兩種渠道，採用間歇性訓練法和持續性訓練法為研究理論依據，從而科學有效的加強芭蕾舞學生的最大攝氧量問題。
[關鍵字]芭蕾舞演員 攝氧量 間歇性訓練 持續性訓練
對於一名優秀的芭蕾舞演員來說在訓練中獲得最大攝氧量是尤為重要，因為無論是在芭蕾舞劇表演中還是身處比賽之中，最大攝氧量的將直接影響到舞者的藝術表現力和技術技巧的發揮與展示，同樣更是芭蕾舞演員完美詮釋出舞蹈作品的基礎與保障。什麼是最大攝氧量?最大攝氧量(Maximal oxygen uptake)是指人體的大量肌肉在進行連續時間的激烈運動中，人體的心肺功能和身體肌肉合理有效地利用氧的能力達到人體極限水平是，單位時間所能攝取的氧量，通常以每分鐘為計算單位，它反映了機體氧運輸系統(Hill 1923)的工作運轉能力。
一、加強最大攝氧量對芭蕾舞演員的重要性
1.加強最大攝氧量可提高有氧耐力素質
為能更好地保障芭蕾舞演員日常訓練、演出以及比賽的高質量發揮，那麼加強芭蕾舞演員最大攝氧量就顯得尤為重要，因為有氧耐力素質的增強可以更好輔助芭蕾舞演員發揮出更好的水平，讓芭蕾舞演員的舞蹈表現力在舞蹈作品裡進一步得到充分得展示。通過筆者對國內芭蕾舞演員的觀察與瞭解，目前國內在芭蕾舞的日常訓練中還沒有意識到加強最大攝氧量對芭蕾舞演員的至關重要性，因此沒能很好地達到有氧訓練的程度。同時，由於芭蕾舞訓練的特殊性，芭蕾舞教員在授課的過程中需要及時糾正訓練者的問題，在教授新課時更需要中途停止來進行講解和示範，這樣很容易破壞訓練的持續性，也有相關研究專家說芭蕾舞訓練是典型的間歇性運動①，因此芭蕾舞演員的訓練強度沒有在持續時間下得到提高，所以也就無法有效地加強芭蕾舞演員的最大攝氧量。如果芭蕾舞演員的有氧耐力水平低於完成演出所必須具備的水平線，那麼在演出或比賽中，即便只是持續幾分鐘的舞段，相當一部分芭蕾舞演員還是很難輕鬆的完成。②所以說，芭蕾舞演員在加強最大攝氧量的同時可以促進有氧耐力素質的發展，提升芭蕾舞演員自身肌肉在中高強度的負荷下持續工作的能力，讓芭蕾舞演員們在大型演出或重大比賽中能更加出色的發揮出自身藝術表現力及業務水平。
2.加強最大攝氧量可提高動作技術技巧的質量
優秀的芭蕾舞演員不僅具備良好的舞感，同時高質量的技術技巧更是為芭蕾舞演員贏得觀眾的喝彩，如果想在短時間內要瞬間完成爆發性較強的技術技巧動作，那麼在平時訓練中加強最大攝氧量則顯得尤為重要。以一堂芭蕾基訓課為例，通常一堂課包含三個部分，把上練習、中間練習以及技術技巧練習三部曲，一般情況下，大部分舞者通常都能順利完成前兩個部分，身體素質耐力稍差些的舞者做完把上練習就已經氣喘噓噓，少部分的舞者能從頭至尾持續性的保持體力出色的完成一堂課的三部曲。究其原因，就是芭蕾舞演員所掌握的最大攝氧量水平有限所致。嚴重缺乏最大攝氧量的舞者在把上動作結束後就已經消耗了大量體力，舞者的機體直接進入疲勞狀態，還有一些意志力薄弱的舞者，在訓練當中總是無法堅持訓練的持續性從而導致經常性動作鬆懈，長此下去舞者的有氧耐力是不會得到提高與發展，那麼機體的快速疲勞一方面會直接影響到高強度技術技巧的完成，另一方面因為機體的過早的疲勞鬆懈，身體肌肉嚴重缺乏力量而導致關節或骨骼的損傷。
3.加強最大攝氧量可提高芭蕾舞演員掌握身體的協調與平衡能力
對於每一個芭蕾舞演員來說，身體的協調與平衡能力是相當的重要，尤其特別是對芭蕾舞女演員有著相當的意義，眾所周知，芭蕾舞女演員所有動作都是在腳尖上完成的，難度性非同一般，也是支撐芭蕾舞其擁有獨特魅力之處。優秀的芭蕾舞演員既要擁有先天的自身條件以外，後天的努力則顯得尤為重要，那麼在先天條件之下不僅只是包括出色的外表與身體條件，其中身體的協調能力和平衡能力在後天的學習訓練中是必不可少的成功因素。當舞者自身的神經系統合理、有序、精確的控制著不同身體肌肉的張弛與收縮、平穩與速度，從而使主動肌、對抗肌、協調肌等肌群完美配合在一起，從而形成舞蹈表演過程中所展現出的每一個規範標準、優美舒展的舞蹈姿態來。因此只有加強最大攝氧量不僅可以改善舞者的神經系統機能，還能在舞者持續運動時，使其神經系統保持穩定性，從而提高身體肌肉工作的活躍性和準確性，讓舞者能夠更加完美的呈現在舞臺之上。
二、關於加強最大攝氧量的方法及原則
國內與國外的許多專家學者對訓練中能更好的加強最大攝氧量進行了深入的分析與研究，從中發現了氧運輸系統的機能以及肌肉利用氧的能力是影響人體最大攝氧量的兩個重要因素。實驗表明，在加強芭蕾舞演員的最大攝氧量方面，可以積極調動全身肌肉機體群合理有效的參與到運動的訓練中來，一般情況下通過刺激訓練者的呼吸迴圈系統，從而增加訓練者身體器官中“肺”的通氣量和心輸出量，同時加強訓練者心臟的泵血功能，並加強訓練者全身的血液迴圈，以此來增強人體肌肉充分攝取氧的能力，最終以促進人體肌肉中慢肌纖維選擇性肥大的方式來加強人體最大攝氧量。
訓練時間的持續性和強度性是加強最大攝氧量一項重要原則，尤其是芭蕾專業的學生，從中班到高班的轉換時，學生們不只是單一的注重身體素質能力的變化，更重要的是身體機能要能隨身體的生物機能逐漸的從量到質的過度，在此期間一定要尤為重視訓練的方法，學生獲取最大攝氧量的確能幫助自身機能的提升，但是如果不能保證訓練的持續性或訓練不能達到一定的量，那麼則不能充分調動學生呼吸迴圈系統的機能潛力。同時，我們日常芭蕾基訓課經常是一頭熱，就是單一地增加訓練強度，這樣的結果就是導致學生在訓練課上很快流失大量體力，無法用最佳的狀態去保持訓練的持續性，那麼我們之前所提出在持續訓練中不斷加強最大攝氧量則無法達到預期的效果。 加強最大攝氧量的基本方法有兩種，一是持續性訓練，二是間歇性訓練;兩種訓練方法的基本特點如下：
持續性訓練的強度一般要保證每次訓練五到十分鐘以上，三十分鐘以上為最佳效果，訓練期間舞者的心率應該保持在150次/min左右的水平。
間歇性訓練要求舞者在訓練時心率功能應達到170/min左右的運動強度，通過增加心搏量的速度來提高心臟功能，這樣能大大加強最大攝氧量的效果。一般情況下，在每兩次訓練之間有適當的間歇，在間歇時可採用慢走、慢呼吸等積極的緩衝方式來進行休息，當舞者的心率恢復下降到120——140次/min，即可接著往下進行練習。研究表明，間歇性訓練的每一次時間都不宜過長，但整體訓練時要達到一定的訓練時間及次數，這樣才能保證舞者達到最大攝氧量的效果。
三、加強最大攝氧量的基本途徑
1.課上訓練
在上文中提到的持續性訓練就是要讓受訓者達到一定強度的訓練量，因此課上訓練首先要保證舞者能到一定的強度性，只有保證訓練強度達到有氧運動的強度時，舞者的最大攝氧量才能滿足訓練的實效性。實驗表明，當訓練者在接受有氧訓練時，該受訓者所攝氧量應為最大攝氧量的50%——80%之間，心率為最大心率的60%——90%之間;在對芭蕾舞演員進行訓練測試後顯示出的資料如下，在扶把訓練時，舞者的攝氧量達到最大攝氧量35%左右，心率低於最大心率的70%左右;把下訓練的中間部分，舞者的攝氧量可以達到最大攝氧量的`50%左右;到了技術技巧部分時，舞者的心率達到平常訓練時的最高峰值水平，為最大心率的88%左右。③綜上所述，我們可以清晰地看到芭蕾舞的日常訓練與有氧運動的訓練相對比時，前者的強度是低於後者強度，究其原因，儘管芭蕾舞課堂上技術技巧的訓練能達到有氧訓練的強度要求，但其訓練的持續性時間較短，這樣就無法使舞者在課堂訓練中獲得最大攝氧量。因此，這就需要芭蕾舞教師在訓練課中適當增加動作訓練的幅度、速度、頻率及持續時間等訓練方式的強度，從而加強舞者的最大攝氧量。例如扶把訓練時的Grand Battement Jete(大踢腿)組合，一般情況下我們多以四拍一次踢腿，一拍起一拍落兩拍準備，並持續八個八拍為一組的訓練方式，這樣的動作節奏分配只能達到一般強度，如果我們在訓練中將此大踢腿組合以加快一倍的速度來做，並將速度延長至十六個八拍，則可有效縮短人體機能在低強度運動下的持續時間。這樣，既保持了該組合訓練強度的穩定性與持續性，長期堅持下去則能是舞者逐漸加強最大攝氧量。
