當哺乳期一過，超重或肥胖帶來的困惑就困擾着新媽媽們，那麼究竟在哺乳期要如何才能做到既能保證寶寶的營養攝入又能保持好的身材呢?下面是由小編爲大家分享哺乳期減肥食譜，歡迎大家閱讀參考。
哺乳期減肥食譜一：松仁玉米粥
小編推薦指數：★★★★★
材料：松子仁30克，粳米100克，玉米粒100克，食鹽少許。
做法：將松子仁砸破後取潔白的部分，洗乾淨瀝乾水，研磨碎爛，變成膏體狀備用。準備煮鍋，加入清水適量，放入松子膏和淘洗好的粳米，再加入玉米粒，一同用大火煮至沸騰，改用小火熬煮到粳米爛，汁液粘稠的時候，加入少許的食鹽調味，就可以吃了。每天食用1-2次。
功效：松仁玉米粥是一款有利於緩解婦女產後便祕的食療，通過滑腸通便達到瘦身減重的目的。而且鬆籽仁中的不飽合脂肪酸，對促進腦細胞發育有良好的功效，產婦吃松仁可以增加母乳營養，有益胎兒大腦發育。
哺乳期減肥食譜二：金針菇青瓜湯
小編推薦指數：★★★★★
材料：金針菇80克、青瓜100克、鮑魚菇100克， 大蔥、香菜少許。
做法：青瓜削皮切片，鮑魚菇、切條;然後金針菇與上述材料加適量調味料同烹煮，再加一些香菜即可。
功效：金針菇含有豐富的營養物質但熱量比香菇還低，而且金針菇中的纖維質成分很豐富，飽腹感也很強。青瓜中有豐富的果膠和維生素，同樣是減肥效果很棒的食材，而大蔥中的'辣素也是比較多的，能鞏固前幾天的瘦身效果，幫助身體代謝再次提升。
哺乳期減肥食譜三：鯽魚薑絲湯
小編推薦指數：★★★
材料：鯽魚一條，薑絲、酒少許。
做法：將鯽魚去內臟、切塊;起鍋將水煮開，放入鯽魚、薑絲和酒;等湯再次煮開即可，持續時間大概是15分鐘。
功效：鯽魚有溫補的功效，可以補虛健體、利水消腫，對於水腫型肥胖有很好的效果。更重要的是鯽魚還有催乳的效果，以及鯽魚是高蛋白、低脂肪的食物，含有多種不飽和脂肪酸，有降低膽固醇的作用。
哺乳期減肥食譜四：海米紫菜蛋湯
小編推薦指數：★★★★
材料：海米10克，紫菜10克，麻油10克，雞蛋1個，食用油、食鹽、蔥、香菜各適量。
做法：先燒一鍋熱水，用來浸泡海米至軟;雞蛋打入碗內打散;香菜洗乾淨後切成小段;蔥洗乾淨後切成蔥花，放入湯碗內;準備炒鍋，放入適量的油，燒熱後放入蔥花爆香，加入適量的水和海米，用小火煮30分鐘，放入食鹽、雞蛋液、香菜，盛入湯碗即可。
功效：具有良好的補充初產媽媽體內營養物質的作用。同時因富含微量元素和維生素C而有助於身體恢復。
哺乳期減肥食譜五：雞肉釀豆腐
小編推薦指數：★★★★
材料：油炸豆腐8塊，蝦仁10尾，雞肉30克，大蒜1顆，小白菜一把，鹽、香油適量。
做法：先把蝦仁和雞腿剁碎，與大蒜、鹽、香油一起，拌成肉餡備用;將油炸豆腐中間挖空，再把準備好的餡料往裏填，用電飯煲蒸熟即可;最好把青菜用開水燙熟，用以擺盤。
功效：雞肉可以提供乳房發育的營養，而且雞肉的脂肪含量以及熱量都比較低，對產後瘦身的媽媽非常合適。該食譜既可促進乳汁的分泌，又不用擔心肥胖的問題。
