臨牀營養師知識：失眠

導語：現在人們工作生活壓力大，失眠是常有的事，那麼如何應對失眠呢?下面是小編給大家提供的臨牀營養師知識：失眠，大家可以參考閱讀，更多詳情請關注應屆畢業生考試網。

在現今社會，面對工作和生活的壓力，越來越多的白領人羣經常遭受到失眠的困擾，時長日久失眠成爲了常事，困擾着他們的健康生活。現在本經驗就白領一族該如何遠離失眠問題進行詳細的解析，幫助他們找到原因，並教他們如何預防和治療。

　　1放鬆身心

睡覺前先忘掉白天的工作壓力和所有不愉快的事情，全身放鬆，吸天地之靈氣，集日月之精華，將身體與心靈完全融洽在一起，進入到另一種境界，慢慢地就會熟睡在夢中。

　　2運動療法

在睡覺之前做適量的運動，有助於快速入睡。可以在牀上做做瑜伽，自我按摩或是到路上慢跑一圈，然後再去睡覺，你會感到特別地舒服。

　　3音樂療法

聽聽那柔美而又動人的音樂，能讓自己放鬆心情，舒緩工作的壓力。還能觸發自己回憶兒時美好的場面，這樣就能使自己很快安然入睡。但不建議一邊睡覺，一邊聽着音樂，時間長了會對耳朵造成損傷。

　　4營造良好的睡眠氛圍

環境的好與壞直接能影響到睡眠質量。首先要保持室內通風，無噪音。臨睡前還要整理一下牀鋪、棉被和枕頭，把它們打理成最舒適的狀態，讓我們睡下去能感受到前所未有的放鬆。

　　5睡前填飽肚子

在餓了的狀態下是沒辦法入睡，所以最好在睡覺前喝杯溫牛奶加個麪包，或者煮點粥吃，但是不宜吃飽，五六成飽就行。

　　6泡個熱水澡

辛辛苦苦忙了一天，這時泡個熱水澡是最適宜不過了。既可以讓身體感覺舒舒服服的，也能消除掉白天工作的緊張和壓力幫助儘快入睡，洗完後馬上躲進被窩睡個踏踏實實的覺。

　　7利用藥物緩解失眠

對於某些睡眠不足特別嚴重的白領人士，普通的辦法並不能幫助他們入睡，這時只能用藥物來改善睡眠不足了。請到醫院就醫，並在醫生的建議下合理使用藥物來幫助改善睡眠不足的情況。

　　8養成良好的作息習慣

不要熬夜，爭取早點入睡，最好是在10點左右去洗漱一下後上牀睡覺，如果實在是睡不着也要堅持賴在牀上，日久時長就會養成早睡早起的好習慣。

　　9調整好心態，消除壓力

當工作量越來越大時，白領人士就會感到有壓力，而這些壓力沒有得到很好的釋放時又會轉化成失眠疾病。這時你要調整好心態，合理安排工作時間。你也可以趁這段時間不管工作上的事情，外出旅遊一番來消除壓力。

　　10學會發泄

雖然身爲白領一族的人羣，但往往當自己遇到不如意的事情時卻不知道怎樣發泄出來，而這種不良情緒就會壓抑在內心，使你晚上久久不能入睡。此時你可以通過找朋友傾訴、上網來人聊天或聽聽音樂、看看電影來發泄自己的不良情緒，也可以抱着枕頭痛哭一場。

人一旦上了年紀，就會感覺到睡眠質量大不如前，不僅入睡難，還容易早醒。如果長時間不能夠擁有足夠的睡眠時間，對老人的身體健康是有很大影響的。

　　1找到適合的生物鐘。每個人都有一套生物鐘，老人與青年人不同之處在於，青年人爲了要應付工作必須要強行改變一些生活習慣，包括睡眠時間;老人則完全可以全身心放鬆，有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠週期，然後據此形成規律的生物鐘。

　　2時間不代表質量。隨着年齡的增長而導致睡眠時間減少，這是很正常的現象，因爲老人不像青年人每天要消耗許多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費太多的時間來睡覺。就像是給輪胎打氣一樣，給一隻已經泄了80%氣體的輪胎補氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時間。青年人可能要睡足8個小時纔會有精神，老人卻只需五六個小時。時間少不代表質量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必擔心前一天是否睡的太少。

　　3營造適宜的睡眠環境。許多老人睡覺都很容易被一些細小的聲音或光線所驚醒，再想要重新入睡卻發現是件很難的事情。建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區的那一側房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子裏的吊燈包括檯燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩，這樣就可以不用擔心被光線驚擾。

　　4適當增加鍛鍊。有些老人覺得自己退休了，就該好好在家享清福，於是除了吃飯就是看電視、看報紙，然後就等着睡覺。結果就發現總是躺在牀上翻來覆去睡不着。如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經興奮，對睡眠質量造成影響。

　　5注意睡前的飲食。老人的身體各個器官功能都有所減退，消化系統也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物爲主，會增加腸胃的負擔。躺在牀上會感覺胸腹部飽脹不適，甚至會有鈍痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的'飲食，而且至少要飯後兩小時再上牀休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經的食物應忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。

　　6牀鋪的選擇。老人的腰腿都有些不便，所以席夢思是絕對的禁忌。因爲席夢思太軟了，沒有辦法支撐人體的重量，睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞，反而會加重腰痠背痛的程度。同理的還有棕板牀。最佳的選擇應是硬板牀，不過牀墊要鋪的柔軟一些，太薄了會咯着骨頭。枕頭不能太軟，以至於一枕上去頭都陷了進去。高度也要有講究，以頭部枕在上面時枕頭的高度還有一個拳頭那麼高爲宜，避免了頸肩部的不適。

　　7睡前的準備工作。晚飯後可以吃點水果，但是不要再大量飲水了，並且上牀前一定要先排解一次，爲的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉。洗漱的時候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放鬆，有助於快速入眠。

　　8正確看待安神藥。凡事都應該一分爲二辯證看待，對於安神藥也是。有的老人覺得服用了安神藥以後睡眠質量比較高，從此只要失眠就吃上一粒。安神藥雖然效果顯著，短時期小劑量服用的話不會有什麼問題，但是它有一定的成癮性和依賴性，對身體的副作用也很大。不過不要因爲這一點就全盤否定甚至畏懼安神藥，假如真的是很嚴重的失眠，還是需要就診並在醫生的指導下正確服用恰當的藥物。只要遵醫囑，就不太會有大的問題。畢竟如果長時間不能好好睡覺，對健康的損害也是不可估量的。