擁有一個纖細的腰肢，在你穿露臍裝和低腰小熱褲的時候纔會讓你更加的受衆人矚目。但是，擁有纖細腰肢的一個更加重要的原因是：你的健康。擁有35英寸甚至更粗的腰的人更容易患心臟病和糖尿病。巧妙的飲食，有氧運動和以下的腹部收緊運動可以讓你遠離這一危險區。
這些動作主要針對你的身體側面的脂肪。每週做2到3次，間隔一天做一次。
坐式膝蓋下移運動
保持脊椎伸直，膝蓋彎曲，坐在你的坐骨上，雙腳平放在地上，腳踝並在一起，把你的雙手放在你的身後作爲支撐。
當那種在水中身輕如燕的清涼感覺，那種連肌膚都會嘆息的舒適，和快速修身結合到一起的時候，你一定會不可救藥地愛上它。
教練：李悅，游泳專業隊員出身，後專攻水中形體塑造，自己一身流暢的線條與均勻的骨肉分佈就是很好的水上塑形例子。
水中有氧操：腰腹部塑形
藉助在水中的左右前後扭轉，能塑造優美的腰線以及平坦的小腹，效果比較突出。
動作1側身轉體
方法：手臂姿勢固定，腰腹收緊，盡力將上身向側面轉動，一腳支撐，另一腳擡高隨身體的轉動而轉動。次數：左右各20-25次，四組爲宜。難度係數：☆
動作2側拉動作
方法：雙腿分開與肩同寬，兩臂伸直，用力向一側拉動，腰部繃緊，保持姿勢3-5秒，然後換另一側。次數：20次，分三組進行難度係數：☆
動作3側身後轉
方法：雙腿固定，利用上身轉動，手伸直造成一定的水中阻力，然後利用腰腹力使身體儘量向後轉動。次數：20次，共做四組。難度係數：
水中有氧操：美腿翹臀
堅持一段時間之後可以使大腿上的贅肉消失，臀部也可變得渾圓結實。
把注意力集中在你的腹部肌肉上，把你的雙腿向左放低直到他們離地面約6英尺的位置，保持你的`腳踝壓在一起，肩膀前傾。滾動你的雙腳，但始終不要離開地面。保持1秒鐘，然後用你的腹肌慢慢地把你的腿向上拉起，然後轉向右邊。不要把你的膝蓋直接放到身體側面，注意掌控你的動作。這樣從一邊做到一邊做1分鐘。
側壓運動
用你的身體右側冊躺在地上，雙腿伸直。把你的右前臂繞在你的腰部，把你的右手放在你的左側。把你的左手放在你的腦後，左胳膊肘指向天花板。一個簡單的版本：不要擡起的腿，只要擡你的上半部身體。
用你的左邊的斜三角肌（而不是你的右臂），收縮你的腹部和你的左肩膀離開地面大概2到3英尺，同時把你的左腿擡起約12英尺，保持這個動作2秒鐘，然後慢慢的回到初始位置。
開始的時候身體左側右側各做5到8次。慢慢增加至每側身體12到15次。每次做1到2組，每組之間休息1分鐘。
