冬季養生需要注重雙腳的保暖
到了冬天,秋天的一些養生方法就不太適合了,所以要適時的調整自己的日常養生方法,一般有以下4個方面。
一、飲食調養
天氣冷了,養生最重要的一點是“養腎防寒”,在調養方面,宜以溫補爲主。
在飲食上面,飲食應以滋陰潛陽、增加熱量爲主。要多吃些動物性食品和豆類,補充維生素和無機鹽。除此之外,羊肉、大豆、核桃、栗子、蘿蔔等均是適宜食物。
同時,進補時,爲使腸胃有個適應過程,最好先做引補,就是服用一些平和補品以增強體質。但也有一些注意事項:
1、吃冷吃熱要看體質
天冷了吃些涼性食物雖然有鎮靜和清涼消炎的作用,但並不適用於所有的人,平常有燥熱、手腳心發熱等陰虛症狀的人,可以適當選擇“甘寒”食物。
比如,伴有虛弱、食少、水腫的心血管病人冬天吃涼性的鴨肉,能起到補虛的作用。另一方面,脾胃虛寒的人則不宜進食寒性食品,反而可以吃一些熱性食物。同時注意不要補過量,熱量攝入太多會聚在體內,導致陽氣外泄,對人體平衡造成破壞。
2、涼性和溫性食物搭配吃
比如兔肉、雞肉、鴨肉、雞蛋、海帶、蜂蜜、芝麻大白菜、芹菜、香蕉、蘋果等。這些食物最好和溫性食物一起吃。如很多人喜歡燉牛肉,牛肉屬溫性食物,燉的時候加點白蘿蔔,就是很好的涼熱搭配。
蘿蔔味辛甘、性平,有下氣消積化痰的功效,它和牛肉的`“溫燥”可以調劑平衡,不僅補氣,還能消食。此外常用紅棗、枸杞等食物滋補的人,不妨在烹調的同時加進點涼性的荷葉,滋補的效果會更好。
3、多吃涼菜
天冷時,人們喜歡吃油脂多,高熱量食品,且活動的做的比較少,這時候肥胖就來了,尤其是胸部、腹部和臀部,莫要急,莫要慌,聽我來支招,這時候你可以多吃些涼菜,迫使身體在消化時自我取暖,消耗脂肪,這樣肥胖我們就不怕了!
4、多喝白開水
天氣冷了,多喝點涼白開水有預防感冒、咽喉炎的功效,尤其是早晨起牀喝杯涼白開,能使肝臟解毒能力和腎臟排洗能力增強,促進新陳代謝,增加免疫功能,有助於降低血壓、預防心肌梗死,因此每天可多喝些白開水來保健康。
二、起居調養
腳離心臟最遠,足部受寒會導致腹瀉、月經不調等病症。
注意:天冷要保持空氣流通
除了白天要開啓門窗讓空氣對流外,晚上應開小氣窗通風。人體細胞白天分泌高濃度的環磷酸腺苷,可以增強細胞功能;晚上則分泌高濃度的環磷酸鳥苷,具有減弱抑制細胞功能的作用。
三、精神調養:
學會及時調整不良情緒,當處於緊張、激動、抑鬱等狀態時,應儘快恢復心理平靜。
四、鍛鍊調養:
除防寒和進補外,加強身體鍛鍊也是必不可少的,適當的鍛鍊可以使新陳代謝增強,產生熱量增強,提高身體的免疫力、減少疾病。可選擇適合自身的運動來鍛鍊。
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