腰部對於人們來說是很重要的部位，是支撐人們身體的關鍵，如今由於生活習慣等一些原因導致腰部疾病氾濫，尤其是女人。那麼，女人如何護腰?保護腰部健康方法有哪些?
導致女人腰痛的4種原因
1、腎虛腰痛，也是最常見的腰痛情況。女人的生理期、孕育和生產都會損傷腎氣，感覺腰部綿軟無力，隱痛難忍。生育過孩子的女性最容易出現這種症狀。
2、外感溼寒，多痛在局部。女人體質陰寒，如受風寒，更容易誘發腰痛。
3、疾病引起的腰痛。腰部受傷，或盆腔炎、腰椎間盤突出等疾病都會造成腰痛，可以通過物理治療或手術解決，預防爲主。
4、短暫的.腰肌勞損，多是不正常的站、坐姿及過度疲勞引起的腰部疼痛。
腰疼也是一種病，不能小看。 莫讓疼痛纏上你的腰，生活中注意下面五點，從現在就開始預防吧。
睡覺選擇硬板牀
腰椎好不好，牀具很重要。選擇硬板牀墊上透氣、柔軟度適當的墊子，睡覺時，略微彎曲側臥的姿勢最佳，有助腰部的舒展，緩解一天的疲勞。
警惕有些動作損傷腰部
搬重物、突然扭轉腰等情況下都有可能損傷腰部肌肉和腰椎間盤，注意用力的方法。如果搬擡重物，可屈膝下蹲，身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上，減輕腰部的負擔;同時，逐步加大用力，防止腰部的突然受力。
避免腰部長期超負荷
注意腰部的正確姿勢;適當體育鍛鍊;勞逸結合，防止過度疲勞，工作一個小時左右，一定要起來活動一下，每天花十分鐘試試這幾招簡單的辦公室舒緩體操吧。
1、前俯後仰：雙手叉腰，先擡頭後仰，同時吸氣，停留片刻;然後緩慢向前胸部位低頭，同時呼氣，雙眼看地。做此動作時，要閉口，使下頜儘量緊貼前胸，停留片刻後，再上下反覆做4次。
2、左右旋轉：雙手叉腰，頭部緩慢轉向左側時平緩吸氣，讓右側頸部伸直。停留片刻，再緩慢轉向右側，同時呼氣，讓左邊頸部伸直後，停留片刻。反覆交替4次。
3、提肩縮頸：自然站立，雙肩慢慢提起，頸部儘量往下縮。停留片刻後，雙肩慢慢放鬆地放下，頭頸自然伸出，還原自然，然後再將雙肩用力往下沉，頭頸部向上拔伸，停留片刻後，雙肩放鬆，並自然呼氣。可反覆做4次。
4、左右擺動：頭部緩緩向左側傾斜，使左耳貼於左肩。停留片刻後，頭部返回中位;再向右肩傾斜，右耳貼近右肩，再回到中位。左右擺動反覆做4次。
既要美麗又要健康
穿着與季節不相應的清涼、腳踩較高的細跟高跟鞋.........很多女性糾結於美麗與舒適之間。“女爲陰體，易受寒溼 ，應該時刻注意腰部的保暖，生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。不要穿太高跟太細的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者儘量少穿。適當改善生活方式，既要美麗又要健康。
避免長時間看電視
電視機放置的高度要適當，過高或過低都會造成觀看時的肌肉緊張。在沙發或靠背椅上，放一個墊枕頂住腰部。經常調整身體的姿勢，適當時候，站起來活動活動腰部。同時，觀看時間不宜過長，以腰部不至於疲勞痠痛爲宜。
女性愛“腰進行曲
飛燕點水法
即早晨或晚上睡在牀上使身體呈俯臥位，雙下肢伸直，雙上肢置於體側，掌心向上，此時腰肌、上肢肌及下肢肌同時用力收縮，儘量使上胸及下腹部離開牀面，保持10~15秒，然後放下休息片刻，連續做5~10次。
仰臥擡臀法
亦稱拱橋式，即每天早晨或晚上仰臥在牀上，雙肘撐於牀面，雙膝微屈，頭置於枕上，此時背部肌肉以及臀部肌肉和大腿後側肌肉用力收縮，挺胸、擡臀，呈拱橋形，保持半分鐘左右，然後復原，如此連續做5~10次。
當然，如果是健康人，這幾種均可鍛鍊。可對於腰椎向後滑脫、移位的人來說，站立位是不適應的，因爲那樣會刺激有病變的脊椎，使滑脫、移位進一步加重。如果是腰椎向前滑脫、移位，以上幾種均不適應。正確的鍛鍊方法是：患者仰臥於牀上，儘量屈膝屈髖，用雙手指交叉抱住雙膝於胸前，使腰椎呈屈曲狀，家中人用一手掌托住病人雙足底部，另一手掌托住病人頸背部，在雙手用力的同時，囑病人配合用力，作前後滾動10~30次，然後用力屈伸下肢3~5次。每日這樣鍛鍊2~3次。患者也可自行練習這樣的“滾動操，練功次數應從少到多，從輕到重，逐漸加大運動量，切勿急於求成。早期練功可出現腰部脹痛感，一般2~3天后即可消失。
值得注意的是，腰椎滑脫症的人，要避免勞累及負重，不要亂找人踩、扳，以免出事。還要記住的是，鍛鍊時要做到循序漸進、持之以恆，不能三天打魚兩天曬網，如果能堅持數月或數年，對腰背肌勞損、腰椎間盤突出症、後關節紊亂症、肥大性脊柱炎、腰椎滑脫症等毛病均可起到理想的防治效果。不過，婦女妊娠期以及月經期不要這樣鍛鍊。
