老年人如何選擇健身器材
小區裏的每一種健身器材都有其鍛鍊的針對性，玩得恰當可增加肌肉的力量和柔韌性，增強平衡能力，提高心肺功能和靈活性。
但是，每一個健身器材對一些特定人羣都是有“禁區”的，玩的時候要注意繞開這些“危險地帶”，選擇適合自己的項目。
玩的時候要注意繞開這些“危險地帶”，選擇適合自己的項目。單槓和雙槓、吊環之類的健身器材就不適合中老年人使用，這些器材需要耗費大量的體力，中老年人一定要結合自己的實際情況而去科學選擇健身器材，以免發生脫臼和骨折。
像一些居民小區和公園裏都有一些免費的健身器材，雖然用意挺好，但是卻不太適合一些體弱的老年人。
因爲某些器材的運動要求還算是比較大的，就怕有些老人“逞能”，挑戰自己不合適的健身器材，這極容易造成扭傷筋骨的可能性，健身不可盲目。
適合中老年人的健身器材有跑步機、手掌健身球、以及小啞鈴等等，另外，鍛鍊的時候請注意一定要量力而行，不可強迫自己的身體意願。
要玩牽引器先試引體向上
上肢牽引器的作用類似於到醫院接受牽引治療，對拉伸肌肉、預防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進行這項運動。要測試自己手力如何，可以把能否做引體向上作爲標準，如果連一個引體向上都無法完成的老人，最好還是選擇別的拉伸運動。
扭腰器旋轉幅度莫超180度
要注意控制扭動的幅度，速度要慢，動作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險。醫生建議扭動的幅度不要超過180o，頻率控制在3～4秒完成一次爲宜。
髖骨軟化症人羣莫玩蹬力器
這種器械主要是用來鍛鍊下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有髖骨軟化症的老人來說，則不宜進行這項運動。因爲易使伸膝肌羣受損，從而加重原有的症狀。
患椎間盤突出別碰健騎機
其實這項運動很適合那些經常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發展到椎間盤突出的話，千萬不要使用這類器械，因爲脊柱絕對經不起健騎機一拉一扯的“折騰”。
太空漫步機切忌擺動幅度過大
太空漫步機是最受歡迎的健身器材。因爲很多人認爲它容易玩、不怎麼費力、甩來甩去很過癮。但是，它很容易拉傷腰肌。因此，老年人在做“太空漫步”時，擺腿的幅度最好爲45o左右，頻率最好爲每次3～4秒
每天練一練，希望中老年朋友們的`身體越來越棒，健降康、平平安安的度過每一天。
氣功是中老年健身的最佳運動
對於中老年人來說，養生健身已經成爲最重要的事情，那麼要想達到一個很好的健身效果，首先要選對適合自己的運動。
由於中老年人年齡生活等各方面因素，氣功應該是中老年健身的最佳選擇。
練氣功能延緩人體臟器的衰老
人到中年臟器則開始衰老，人到老年臟器老化或發生病變，其中一個主要原因是血液循環受阻。
例如膽固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥樣硬化等均可造成動脈硬化、血循環不暢等，這些都屬於祖國醫學中氣滯血瘀的範圍。
練氣功可以降低人的血液粘稠度、降低膽固醇、血脂;可以增強人體內臟的功能，延緩人體臟器的衰老。
練氣功能提高人的免疫能力
練氣功到一定程度，口中津液增加，唾液中含多種免疫細胞，能增強人的免疫力。
經過科研檢測發現，練氣功組的人與不練氣功的對照組的人相比，血液中各種免疫細胞增加，人體免疫能力增強。
