導語：健身器材的普及應用，使其品種繁多、花樣新穎。很多人都不知道自己需要使用哪種健身器材來鍛鍊自己的身體。以下小編爲大家介紹無健身器材健身方法文章，歡迎大家閱讀參考!
很多人想要鍛鍊胸肌卻苦於沒有健身器材，又沒有時間去健身房，但是這不該是你糾結的理由，沒有器材我們照樣可以很好的利用自重來鍛鍊胸肌！
俯臥撐是我們經典的徒手鍛鍊胸肌方法，是最常見也是非常實用
俯臥撐除了鍛鍊胸部肌肉，肱三頭肌、三角肌、背部的.肌肉也參與發力。俯臥撐的玩法（練習方法）很多，至少有幾十種玩法（你可以根據不同角度，握距，負重來調整鍛鍊）
一.角度不同的（水平，上斜，下斜）俯臥撐鍛鍊！
練習肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三頭肌。
練法：俯臥撐練胸肌一般採用寬距，3組連續做，組間只有變換姿勢時的停頓。
1、標準俯臥撐——兩手撐地同肩寬，腿與背伸直，兩腳併攏，臂伸直，鎖肘關節。眼向前看，不要看地，下降身體至胸幾乎觸地，保持背挺直，然後有控制地推起身體恢復起始姿勢。注意動作節奏。
2、上斜俯臥撐——兩手撐在50——70釐米高的長凳上。身體下降至胸與手平行，再用力撐起。這個練習主要是練胸肌下部。除了長凳，也可以把手撐在健身球上做，這樣難度更大，因爲更多的肌肉會參與動作來保持平衡，包括腰腹肌。
3、下斜俯臥撐——兩腳放在長凳上支撐，手置於地上。下降身體至胸幾乎觸地後推起。這種練法主要針對胸肌上部與肩肌前部。也可以用健身球代替來增加身軀幹肌肉的參與。
