如果停止這些許多人共有的鍛鍊毛病，你立刻會見到體重的下降。你也許想知道爲什麼花了那麼多個小時，大汗淋漓地在健身器材上鍛鍊之後，體重磅秤的指針還沒有後移?不幸的是，即使小小的健身錯誤也會導致你獲得和保持良好的體形困難重重。下面是一些即使最老練的健身者也會犯的錯誤。儘快採取補救措施，你會完全改善自己的動作，從而很快會在穿衣鏡裏欣賞到一個苗條的自己。
健身車的正與誤
你是不是剛一登上健身器就忙着翻雜誌呢?當然，這樣做可以減少健身的單調無聊感，但是相對於全神貫注地鍛鍊，這樣做消耗的熱量會少得多，鍛鍊效果大打折扣。
正確方法
確定好座位的高度，腳後跟踩在踏板上，當你的腳伸到最低點，你的腿應該是幾乎但又不是完全的伸直。
你的'上身應該放鬆雙肘稍微彎曲，雙臂決不能妨礙雙膝的活動。
雙手輕輕地扶在把手上，而不是死死地握住。
錯誤方法
邊腳蹬踏板邊翻閱圖書或雜誌。
座位定得太低，結果你的腿活動時受到限制：或定得太高，你得腳尖用力。
趴伏在把手上。
臺階器正與誤
如果你“爬樓梯”，也會消耗相當的熱量——前提是正確使用這種健身器材。使用臺階器練習時，動作主要集中在腿上，雙臂儘可能地不用力。
正確方法
雙手輕輕地扶着把手，或當你需要平衡時才暫時扶一下。
面部朝前，雙肩後展，收腹。
在器材上儘可能地保持全腳掌平放在踏板上。
錯誤方法
斜倚在扶手上，用雙手支撐着全身的重量。
動作太快，以致於你不得不死死地抓住扶手才能繼續下去。
腳尖走路，加重跟腱的負擔。
仰臥起坐正與誤
如果你急匆匆地做完一套動作，對你的身體不會有多大好處。許多人總是急急忙忙地做完一套他們不很喜歡的動作，比如仰臥起坐等。
正確方法
用緩慢的有控制的動作同時擡起和放低頭和胸部。
保持雙手輕輕地搭在頭的兩側，雙肘指向兩邊，或者交叉雙臂在胸前。
保持你的雙腳始終平放在地板上，雙膝彎曲。
錯誤方法
雙手指交叉架於腦後，雙手用力往前抵住脖子。
身體向下放的時候動作太快。
膝蓋不彎曲，或彎曲但腳尖翹起。
舉啞鈴正與誤
“猛挺”或“猛落”都是舉啞鈴所避諱的。爲了獲得更好的力量訓練效果，你的動作應該均勻且有控制。
正確方法
保持身體直立，目視前方，雙肩後展，雙腳分開與肩寬。
動作緩慢而勻速地舉起和放下啞鈴，每重複一次後稍微停頓一下。
保持掌心向上，當舉起或放低啞鈴時，手腕不要跟着旋轉。
錯誤方法
當手握啞鈴做肱二頭肌彎舉小臂向上彎曲時，身體向後仰。
用慣性舉起或放低啞鈴。
雙肘沒有緊貼於身體兩側。
伸腿器正與誤
在健身房，你是不是看見前面的人剛一離開伸腿器你就坐上去了?你想抓緊時間健身固然沒錯，但是用錯了負荷重量可能會增加受傷的危險，危及你的鍛鍊。花一點時間把重量調整得適合自己。如果你不知怎麼調整，向健身房巡場或向私人教練請教。
正確方法
保持以膝關節爲動作起落的軸心，器材上一般有指示你的膝蓋應該在什麼位置合適。
在整個動作中，你的後背應緊貼在座椅後背墊上。
不要往下看，相反，保持雙肩向後展，目視前方。
錯誤方法
健身器的座位不是太靠前，就是太靠後。
節奏太快，沒有控制。
