導語：怎麼選擇健身球？時下很多老年人熱衷於參加健身，健身球也是其中一個項目。那麼怎麼選擇健身球呢？下面告訴你怎麼選擇健身球。
怎麼選擇健身球？
1、大小
選擇健身球時，也有一個因人而異的問題。一般手掌大、手指長、力量大的人，可選中號或大號球；而手掌小、手指短，力量小的人，可選擇小號球或袖珍健身球。否則，球太小起不到鍛鍊效果；球太大，手心放不下或沒有力量旋轉，會損傷手指及前臂，影響鍛鍊的效果。一般初學健身球時，宜選小號或袖珍健身球，指力增長後再換大一號的。
2、渾圓
選擇健身球時，要選擇圓的。可將球放在一個平面上輕輕轉一下，如果不圓，球旋轉時不協調，影響旋轉速度，用之鍛鍊則影響效果。
3、光潔
選球時注意球的表面應光潔明亮，電鍍層均勻，否則影響鍛鍊效果。
4、音色
選球時音色應清脆悅耳。如果發音低啞、發“悶”響或兩球音響不協調，會影響鍛鍊效果。
5、材質
健身球有多種材質，如玉石的、大理石的、鋼的、銅的'、還有的只用兩個核桃作球。
老年人玩健身球的好處
1、強身健體
健身球練法雖簡單，強體效果卻非常突出。它通過手指的活動，疏通經絡，調合氣血，強健五臟，通過對經絡上的穴位以及手心勞宮穴的刺激，起到調節大腦中樞神經，具有促進食慾、降低血壓、健腦、改善睡眠、增強體力作用，長期堅持可強身健體，祛病延年。
2、預防和治療疾病
臨牀證明，健身球對治療和預防高血壓、神經衰弱、頸椎病等許多慢性疾病有顯着療效，益於手部、臂部神經系統疾病的防治。因爲雙手掌和十指與機體內外器官緊密相連，身體各器官在手上都有反射點（或叫投影區），十指拔轉球就要造成球面對手掌多個部位按摩刺激，十指的活動牽涉手上的幾大經絡和十指相關的一些器官。所以，健身球表面看來是局部運動，實際上是一項全身性的健身運動。
3、調節氣血
玩老年健身球可以疏通經絡，調暢氣血。人體的五臟六腑、四肢百骸、五官、皮肉、經脈等組成經絡，是一個重要生理機能，就是輸送氣血到全身各部，營養周身。老年人手裏把玩健身球，在不斷轉動它、搓捏它的同時，就可以不斷地刺激分佈在手心、手背、指頭上的穴位，活動局部的經絡，使氣血得以流通。
瞭解了怎麼選擇健身球，下面小編爲您介紹健身球怎麼玩。
健身球怎麼玩？
1、單球法
用手掌托住健身球，先用手指用力抓握數次，然後放鬆守着。也可手掌朝上，五指捏球，自拇指開始，物質順序用力捏壓小球，然後物質按順序撥動。使小球在手指上旋轉，反覆幾次後，將另一手掌面朝下置於健身球上，雙手擠壓或搓揉。還可掌心朝上，用手抓住球，使用腕部力量將小球輕輕向上拋起，再用手掌接住。單手拿球做向上輕拋動作，使球離開手掌後再接住，增加空間和時間的感覺。單手旋轉和拋接是初練時的基礎動作，兩手可以各拿一個球同時進行練習。
2、雙球法
握雙球於掌，手指緊貼球體，順旋轉肘，用拇指發力同掌心扳球，使雙球互繞順轉。雙球在旋轉時中間不要產生空隙，以避免雙球互相碰撞亂響，只許發出輕微的摩擦聲。在雙球旋轉時，主要靠五個手指屈伸收展，協調配合來完成。倒旋轉時，用無名指、小指向掌心發力，使雙球互繞倒轉，與順旋轉方向相反。
3、三球法
單手平託三個球，只能做向左或向右方向的轉動。兩手交替進行練習。
4、四球法
單手平託三個球，爲了增加重量，上面再放一個球，做向左或向右方向的轉動，兩手交替進行練習。
5、雙手滾球
單手託三個球或四個球成一串，兩手要有適當距離和高度，由一手向另一手滾落。
6、單手雙球拋接
單手託兩個球，向上拋起一個，當球下落時再拋起另一個球，把先拋的球接在手，手中只留一個球，另一個球在手上方空中反覆拋接，重複進行練習。
7、五指握球
手指自然分開抓住一個球，各手指用力握球，停頓一下後放鬆一次。要求：握的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感後再放鬆，這樣一捏一鬆，反覆握球6—10次。
8、虎口夾球
四指併攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節奏、用力地夾球，一夾一鬆爲一次。注意：用力夾球時，手的虎口處應有緊張感，反覆夾球6—10次。
老年人要根據自己手力的強弱、手掌的大小以及不同的鍛鍊方法選擇合適的健身球。要注意用雙手交替運動，使大腦兩個半球同時得到鍛鍊。鍛鍊應循序漸進，開始時可手託一球或二球，鍛鍊時間也不要過長，以免手掌及腕部肌肉疲勞或損傷。有些老年人的手腕和手臂力量不夠靈活、力量不夠，同時，練習健身器還需要腰、腿的配合。因此，中老年人在練習健身器的時候也要掌握好分寸，不要勉強自己做一些做不到的技巧動作，健身球掉到地上更要防止踩滑、摔倒等等意外。
以上信息僅供參考，如有必要請諮詢相關專業人士。
