怯場怎麼緩解，從小到大，相信每個人都有過這種體會：無論面試、演講還是與客戶談判時，明明胸有成竹，可真正到了面對聽衆的時候，突然怯場。怯場怎麼緩解，腦子裏卻突然一片空白，怯場怎麼緩解，一起學習吧。
一、怯場解決法
“關鍵時候掉鏈子”並不值得大驚小怪，一方面，這種緊張來自於心存恐懼或興奮過度，比如害怕出錯、希望表現更突出等，是一種追求“完美”的表現；另一方面，美國芝加哥大學心理學教授西漢·貝洛克發現，臨場前的緊張、焦慮等情緒會佔用大腦空間，導致大腦“內存”不夠。
因此，臨場之前最好讓大腦“清空”一下，可以提前一點到達目的地，以便讓自己適應環境；同時深呼吸幾下，想點其他事情分散注意力。此外，一些實用的小技巧，對克服怯場心理也有着很好的效果。
1、首先，發言前含口溫水。說話前幾分鐘，可以含一口溫水在嘴裏，讓它停留一兩分鐘再喝下去或者吐掉，這樣不僅能潤滑嗓子，還能幫助舌頭和口腔的肌肉放鬆。
2、其次，手裏攥個小東西。着名男高音歌唱家帕瓦羅蒂演出時，手裏總會捏緊一個白色小手帕，一來給緊張情緒提供發泄出路，二來可以顯得自己更有精神。
3、再次，目光盯緊一個地方。 發言時越東張西望，就越容易被觀衆的情緒所影響。因此，目光集中，反而能夠幫你集中精力。最後，成功學之父卡耐基曾分享過他的演講祕訣：“假設聽衆都欠你的錢，而你是債主，根本不用怕他們。”這話雖然像開玩笑，但的確能增強信心、消除緊張。
二、怯場克服方法
1、語言調節法
具體做法是通過一些有激勵作用的內部語言，使積極意識潛入自我意識，直接對自己的思想、情緒產生作用。例如，在怯場心理的徵兆剛出現時，可以通過簡單、具體，帶有肯定性的言語調節自己，比如“我一定能考好！”“我有信心！”提醒自己不必緊張，對自己要抱有信心。在暗示的同時，也可在頭腦中聯想過去成功的情境，以激勵自己。
2、轉移注意法
在遇到較難時，可以先採取主動的注意遷移，減少焦慮，迴避這個難題。這種做法可以使優勢興奮中心得以轉移。也可以休息片刻或者活動一下四肢、頭部，來調節中樞神經系統，從而使抑制狀態得到緩解。運動能緩解人的焦慮就是這個原理。
3、呼吸調節法
採用這種方法可以消除雜念和干擾。作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這裏所講的“呼吸 ”當然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。具體做法是，腳撐地，兩臂自然下垂，閉合雙眼，把注意力集中在呼吸上，靜聽空氣流入、流出時發出的微弱聲音。然後，以吸氣的.方式連續從1數到10，每次吸氣時，注意繃緊身體，在頭腦中反應出數字，在呼氣時說“放鬆”，並在頭腦中再現“放鬆”這個詞，這樣連續數下去。注意節奏放慢，讓身體儘量鬆弛，直到感覺到鎮靜爲止。同學們也可以在平時有意識地訓練自己放鬆，這樣，在出現怯場心理時，就更容易調控。其實很多心理輔導中都使用這一方法。
4、充分準備
對付怯場心理最有力的武器是誠心實意地告訴自己你對本次演講準備得十分充分：你的選題不僅對自己而且對聽衆很有吸引力；你對該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料；你的演講稿緊扣主題，安排有序；經過反覆演練，你已能恰到好處地把握演講時間；你對自己的儀表和臨場表現有充分信心；你有能力很好地對付講演過程中出現的各種意外情況。
5、適應變化
如果你原計劃給二三十人作演講，到場後發現聽衆有二三百人，你會怎麼辦？你準備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺你卻發現大家都穿着牛仔服和T恤衫之類的衣服，你將如何想？你準備了長達兩個小時的內容，可上場前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時間，你又該怎麼辦？諸如此類的情況在演講中絕非偶然事情。
