對於大部分人來說，如果洗冷水澡的方法正確，是有利於健康的。這是因爲，剛開始洗的一兩分鐘，會使皮膚表皮收縮，血液流向內臟，但兩三分鐘後，身體適應了這種溫度，血液會重新分配，迴流到皮膚表皮，整個過程就像給血管做“體操”一樣，不僅可以增強抵抗力，還會增強血管彈性、預防動脈硬化。其次，用冷水洗澡，神經系統明顯受到刺激，導致心跳加快、呼吸加深、血流加速，既能促進新陳代謝，還會使皮膚變得柔軟、有彈性。此外，洗冷水澡還有助於增強消化功能，對慢性胃炎、胃下垂、便祕等病症有一定的輔助治療作用。
不過，爲了最大限度地“享受”洗冷水澡的好處，應採取科學、合理的方法，具體來說有以下幾點：從夏天開始，一直堅持下去，循序漸進;每次洗冷水澡前先做做“熱身”運動：用手揉搓皮膚數分鐘，感覺發紅、發熱爲止;洗澡時，先往四肢部位“澆”水，數分鐘後再衝胸、背部，讓身體有個逐漸適應的過程;水溫不要過低，以5℃—25℃爲宜，時間也不宜過久，10—15分鐘左右即可，最長別超過半小時。另外需要注意，劇烈運動後不要洗冷水澡，因爲這時體表的毛細血管擴張，如果突然“遭遇”冷水，會增加心臟負擔，引發心慌、氣短、頭暈等不適;在洗澡過程中，如果出現皮膚持續變白、頭昏等症狀，要立即停止，以免發生意外。
冷水澡並非人人適宜，以下人羣在洗冷水澡時就應該“悠”着點：嬰幼兒及60歲以上的老人最好不要洗，女性在經期、孕期不要洗，平時水溫也要避免過低;因長期持續加班或生病而導致免疫力較差的人，細菌和病毒容易趁虛而入，引起感冒、咽喉炎等疾病;對冷水敏感者也不宜洗，否則會起疹子;高血壓患者洗冷水澡，會使血壓升高，甚至導致腦血管出血、中風、昏迷等;心臟病患者洗冷水澡，會加重心臟負擔，誘發心絞痛、急性心肌梗死甚至猝死;風溼並坐骨神經痛患者受冷水刺激會加重局部疼痛，也不宜洗冷水澡冷水浴通過刺激肌膚，能使肌膚有效激活。特別是天冷情況下，毛孔迅速閉合收攏使肌肉組織緊縮而增加綿實密度。肌膚表層亦會因之變得光滑，有彈性。
恆量一個人身體好壞的標準就是人的.耐受力。在常規條件下，身體處於適宜的環境，人與人缺乏相互比較。但在極端和變異條件下，人的強弱優劣一望而知。人在這個世界的競爭，最重要的是健康競爭。健康是最持久的核心競爭力。在和平情況下，更多的人並非敗於困難、壓力和不幸，而是缺乏健康的思維、心理、性格、生理。
冷水浴通過溫度的反差，大大提升了機體的搖曳與活力。它有力地促進血液循環，擴大毛孔的開合，促進細胞的代謝，保持機體組織的潔淨。而且它培養人的意志力，增加人的自信。在調整生理的同時正向人的心理、意志、愉悅、信心、活潑，這些東西並非天生的，也不完全是從書本上得來的，它必須有匹配的生理支持。當我們說一個人大氣時他必須真正有氣;當我們說一個人不懼處境的涼寒時他最好身體能夠耐寒。當人思維、心理、生理不匹配時，所謂的“精神”也好，願望與意志也好，是無法持久也無法渾然自然的，都是“刻意”勉強。
