◆考前失眠的表現
我們每一個人都瞭解考試對於一個學生的重要性，所以，考試前我們有些緊張情緒是可以理解的，可有的同學卻因這種緊張情緒導致考前睡眠不好，由於夜間睡眠不好，所以，感覺白天頭腦發昏注意力不集中，記憶力下降，思維混亂，影響考前複習質量及考試成績。因此，防止考前睡眠不好及由此引起的不良反映對於考生髮揮正常水平，取得良好成績是至關重要的。
分享：你曾有過考前失眠現象嗎？說說具體的表現。
歸納：考前睡眠不好，不外乎這樣幾種情況：
1 .入睡困難：平時躺在牀上很快就可以入睡，可考試期間，卻躺在牀上輾轉反側難以入睡。
2 .早醒：入睡雖然很快，但睡上3-4個小時後，會忽然驚醒，再也睡不着了
3. 整夜失眠： 躺在牀上努力想要入睡，卻怎麼也睡不着，直到天明。
4. 多夢： 雖然好象睡了一夜，但整個晚上感覺都在做夢，醒來後頭腦覺得昏沉沉的。
發生上述情況後，考生往往焦慮萬分，導致失眠現象的惡性循環，甚至使症狀加重，影響考前複習及考場發揮。
◆考前失眠的原因
一旦睡眠成爲你考前的一大問題，那十有八九是因爲你給予了睡眠過分關注，你把睡眠問題看得太重，以至於形成一個簡單邏輯，睡得好就考得好，睡不好就考不好。因此，你要求考前及考試期間的每一個晚上必須睡得香甜，當這種絕對化的'要求不能實現時，有的人就會陷入惴惴不安的心態裏，從而導致失眠。
心理學上講，睡眠主要是不受人的主觀意識直接控制的生理過程，這種生理過程的特徵是：你愈注重它的不良方面，它的不良方面就會愈突出，你愈注意它的好的一面，它的好的一面就愈顯然，上述絕對化要求常常會形成一個惡性循環，可圖示如下：
（一定要睡好） （哎呀，沒睡好，該怎麼辦呀）
絕對化要求 不良方面被突出
不良睡眠
因此,由於你對失眠的恐懼,導致了你不斷的失眠。
◆失眠真的這麼可怕嗎？
思考：失眠影響了考試成績嗎？
我們來看這樣一個故事：森田正馬是日本一位精神科專家，早年體弱多病，有明顯的神經質傾向，曾患有多種神經質症症狀。雖多方求醫，堅持治療，收效甚微，深受其苦。至他上大學一年級時，被診斷患有神經衰弱，因受症狀的折磨，學業都難以堅持，考試將至，難以應付，此時家中一時疏忽忘記寄錢給他，抑鬱氣憤之下，想到了死，遂放棄一切治療，徹夜不眠，拼命學習，結果卻出乎意料，考試成績很好，而且多年纏身的各種症狀竟也不治自愈，森田受此啓發創立了心理諮詢和治療的重要方法--森田療法。
我們從森田的經歷中可以得到一些啓示，既：當某症狀產生的時候，我們應接受症狀順其自然，把自己的注意力集中在客觀事物上，你會發現這些症狀根本不會影響你的正常的生活，相反，如果你過於關注你的症狀，反而會使症狀加重，並影響你正常的生活。象“失眠”，如果我們非常在意它，並極力排斥和控制它，這樣，你的注意力會固着在“失眠”這種感覺上，越想睡越睡不着，從而造成你不良的情緒，使症狀加重併產生不適反映。
實際上失眠並不象我們想象的那樣可怕，森田考前徹夜不眠，他的考試成績卻好得出乎意料。所以，我們只要放下“恐懼”這個包袱，輕裝上陣，你會象森田一樣，在“失眠”之後，照常把白天的事情做得很好。而你之所以覺得睡眠不好時學習效率比較低，是由於你認爲睡眠不好一定會影響學習及考試成績，由此而造成的焦慮情緒導致你心煩意亂，注意力不集中，記憶力下降，思維不靈活。
實際上考前晚睡或早醒幾個小時，並不會給你的複習或考試帶來嚴重的影響，晚間睡上4-5個小時後，完全可保證你白天的學習和生活。而你覺得徹夜不眠的現象，一般情況下不會發生。心理學研究發現，對感覺上整夜失眠的人，通過觀測其腦電波，發現他在一段時間內是處於睡眠狀態下的，只不過由於焦慮、恐懼讓他覺得整夜未眠。還有的同學覺得睡眠質量不好，總是做夢。實際上夢是正常睡眠必有的生理現象，人人做夢,夜夜有夢，夢不僅對人沒有消極影響，而且有益於腦功能的維持和心理活動的正常進行，所以，你覺得因做夢而影響白天的學習是不科學的。
通過上述的分析，我們可以看出，睡眠不好，並不會對我們白天的學習、生活有太大的影響，只要我們不怕“失眠”，剋制自己因失眠帶來情緒波動和焦慮情緒，在失眠狀態下仍然正常的做事，我們就會發現，你的"失眠"症狀會減輕甚至消失。
