臨近大學聯考，有些考生因爲壓力過大，導致緊張失眠，這又該如何去調整呢?下面本站小編帶大家一起來看看大學聯考前緩解失眠小妙招，希望對大家有所幫助!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生考試網!
大學聯考前失眠怎麼辦
做好考前準備
把文具之類都準備好放在書包裏，讓自己潛意識有那種即使起晚了拎包就可以走的感覺。充分的準備，會減輕自己對考試的焦慮。
轉移注意力
越想着要睡着就越是睡不着，當你想着別的事情的時候，反而輕易入睡。睡不着很擔心的時候不妨讀讀書，把聲音放出來，或者看看笑話，聽聽音樂，在你專注其他的事情的時候，你會發現，你很快就睡着了。
保持平常心態
每個考生不要刻意去關注自己睡好睡不好，在面臨大考之前，困了就睡，不困就學。心裏應想着，反正睡好睡不好不礙什麼大事，躺在牀上睡得着就睡，睡不着就起來翻翻書，但不能看小說或武打片一類的有刺激性的東西。有了這種平常心態，把過分關注睡眠的念頭扔掉了，大腦反而變得平靜安寧，會很快進入夢鄉。
保持規律的生活起居
每個考生都要養成起居有時、勞逸結合的好習慣，這樣做有利於大腦皮層興奮和抑制的調節，使生物鐘正常地運轉，到入睡時便能睡意襲來，安然入睡。即使在考前晚上真的沒睡好，清晨起來，你只要洗洗臉，提提神，活動活動身子，吃好早餐，帶着微笑走上考場，照樣會考出好成績。
莫因一夜沒睡好而憂心忡忡
不少考生認爲睡不好腦子會變笨，記憶力下降，學的東西容易忘掉，甚至認爲身體都會因此垮掉。其實，這是杞人憂天。所謂“真的睡不好”多是自己主觀臆造出來的，即心理學中說的主觀失眠。心理學家曾經對睡眠進行剝奪實驗後發現，即使真的一夜沒睡，對第二天人的身心活動也基本沒有什麼影響。因此，不要過分誇大主觀失眠的害處，自己嚇唬自己。
勿把做夢當成壞事
有些考生認爲睡覺時做夢就是沒睡好，爲此而焦慮不安。殊不知，人人都會做夢，這是一種正常的心理現象。研究表明，夢境多出現在深睡階段，這意味着做夢時正是睡得好的時候。做夢有利於清除腦中雜亂無章的東西，對大腦是有益的調整，還可消除疲勞。所以，不必爲做夢而揪心多慮。
堅持適度的有氧運動
考生不可天天只顧埋頭學習，應根據自己的體質狀況選擇喜愛的項目，如快走、慢跑、打球、跳健身舞、游泳、登山、騎車等，持之以恆地進行鍛鍊。運動可以幫助調整情緒，在學習時頭腦清醒，對防治失眠大有裨益。
利用器材緩解壓力
現在科學發達，早有很多高科技產品輔助精神放鬆，如體感音樂放鬆療法，就是以緩解精神壓力爲最終目的，通過從音樂中提取16——150HZ的'低頻諧振，不僅耳聽的同時還可以讓身體感受音樂，達到全身放鬆的目的。每天使用15分鐘，就能感覺頭腦放鬆、精神放鬆、睡眠好轉。對大學聯考期間的緊張、抑鬱、失眠、焦慮、恐慌有着很好的療效。
大學聯考前緩解失眠小妙招
醋泡腳
睡前在溫水中加入少量醋泡腳，一邊泡腳一遍按摩，可以活絡經氣，協調神經的興奮程度，調節緊張的神經，調和經絡氣血，通達陰陽，改善睡眠質量，治癒失眠、多夢等睡眠障礙。
肩倒立式
起步與犁式一致，將雙腿向上伸直，垂直於地面，背部離開地面，用肩部着地，保持自然呼吸。改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官活力，讓新鮮血液滋養頭部和麪部。
刷牙洗臉
睡前洗臉刷牙可以減少電磁輻射，保護皮膚，保持舒適輕鬆地狀態，所以“洗洗睡吧”絕對是符合科學養生的叮囑。
梳頭按摩
睡前用手指梳頭可以刺激、按摩頭皮，疏通腦部血液，止痛明目，促進大腦思維，提高記憶力，減少脫髮，消除大腦疲勞;按摩頭部、耳部、面部、肩頸，推摩胸背部、腿部，交替搓腳心涌泉穴，雙手疊掌按摩腹部都有助於提升睡眠質量，所以睡前相互按摩或者自我按摩是一種不錯的改善睡眠的方法。
適量活動
散步、搓腳都能促進血液循環，舒經活絡，讓人更快更舒適地入睡。
光線柔和
在入睡前的準備階段就應該把光線調暗，給自己的大腦一個即將睡覺的暗示，睡覺前要關好燈。在燈光下入睡，睡眠不安穩，淺睡期延長，難以進入深度睡眠。
