有些學生現在階段就比較多的出現失眠、多夢，這些就是過度緊張了，那麼如何通過飲食預防失眠?下面由小編爲整理有關的資料，供參考!
奇異果：一項最新的研究表明，大學聯考前每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的產生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極爲少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。
葡萄：最近有研究證實，葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在於，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有着密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示着即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。專家還說，葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。
香蕉：香蕉中含有能讓考生遠離憂鬱情緒的維生素B6和使考生精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的'使考生遠離憂鬱症狀，促進睡眠。
大棗：大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質，具有補脾安神的作用，晚飯後用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
蘋果：據現代生化分析，蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。蘋果濃郁的芳香對考生的神經有很強的鎮靜作用，能催考生入眠。
大學聯考前的失眠如何治1、水果催眠
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果，香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
2、小米催眠
小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量爲穀類之首。中醫認爲，它具有健脾，和胃，安眠等功效。
食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用。(來源：愛美網)
3、鮮藕催眠
藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等功效，可治血虛失眠。
大學聯考生失眠多夢如何緩解失眠肯定是非常普遍的，幾乎經過大學聯考的人，頭一晚上幾乎很少有睡好的，所以普遍性的問題那就是大家都共同面對的，這反倒是不值得緊張了。
有些學生現在階段就比較多的出現失眠、多夢，這些就是過度緊張了，如果現在就出現了，是需要進行心理調節的，要不然專在睡眠上下功夫是解決不了問題的。他對考試的擔憂，白天可能還可控，到晚上做夢，這種無意識的擔憂和恐懼，會造成做夢，或者做惡夢非常多，或者入睡困難，如果出現這種情況一定要進行心理輔導，這是有效的，消除壓力睡眠就會轉好。
另外大學聯考之前的前夜，有相當多人會失眠，這塊可以告訴大家，沒關係。心理學上的實驗證明，人200個小時不睡覺，除了有些睏倦和昏昏欲睡以外，所有的軀體功能都是正常的，200個小時是8天還多，所以兩三天不睡是一點問題都沒有了，不會對大學聯考造成什麼影響。
同學爲什麼這麼怕呢，其實都是家長或者傳統觀念嚇到了，覺得睡眠沒睡好，第二天精力肯定是不足的，一定是考不好的，是這樣的邏輯在使大家受影響。如果失眠，你就接受失眠，在牀上躺着，這也是一種休息，這種休息同樣會帶來精力的恢復。緊張的時候不要想控制緊張，失眠的時候不要拼命地想我一定要馬上睡，再不睡我明天就考不好，這麼想一定睡不着。也不要關注什麼原因使我睡不着，這樣的話，過於關注外界因素，就使你的失眠更不可控了，因爲外界因素是不可控的。很好的辦法就是轉移注意力，就是我們平常說的數羊，這個原理很簡單，就是把你的關注點從睡覺轉移開，當這件事不關注的時候，焦慮水平降下去以後，睡眠自然而然就發生了。如果同學們出現失眠的情況，就告訴自己沒事，好多同學都跟我一樣在數羊呢。
