女性享受公平社會待遇的同時，女性的家庭責任並沒有相應地減少，這是造成現代女性壓力過大的主因。壓力過大對女性健康影響是深遠的，各位愛美愛健康的女性朋友一定要學會正確的減壓保健方法。
職業女性壓力過大
城市已婚職業女性面臨着事業和家庭的雙重壓力，使其在生理、心理上不堪負重。其特點是：
1。城市職業女性的體力勞動強度大，時間比過去少，精神壓力明顯加大；
2。有59。6%的被調查者表示，她們是家庭成員健康的主要維護者，但對自己健康的關注程度排在老人、孩子之後，表現出對自身健康的忽略；
3。城市環境喧鬧，住房擁擠，加之作爲女兒、妻子、母親、僱員等角色的矛盾與衝突長期存在，帶來較大的心理壓力，普遍處於“亞健康狀態”。
壓力致病不應忽視
職場女性的壓力過大，將會導致多種疾病發生，尤其是女性生殖系統身心疾病。影響女性健康的壓力可以從人格因素、情緒因素和社會因素三個方面進行分析，廣大職業女性可以同自身情況進行對照並要足夠重視。
1、原發性痛經：
人格因素：人格因素影響疼痛的表達，具有不同人格類型的人對月經、疼痛的理解不同，因此其痛經症狀及嚴重程度也有所不同。25歲的女性中42%有痛經，5%痛經較嚴重以至影響日常活動。15歲的痛經少女更加缺乏自信與自尊，而25歲痛經者較非痛經者成就動機高，進取心強。而且痛經婦女較非痛經婦女更具有傳統的女性氣質。
情緒因素：抑鬱和焦慮是原發性痛經研究最多的兩個情緒因素。抑鬱和焦慮等情緒因素影響痛覺表達。
社會因素：包括年齡、文化程度、種族、婚姻狀況、經濟收入、吸菸、飲酒、運動等都可能與痛經有關。
原發性痛經是生理、心理、社會、文化等因素綜合作用的結果。
除了下班後的常規方法，如閱讀、傾訴、在家看電視、出門KTV、矇頭大睡、郊遊旅行、網絡聊天之外，我們還能從國外借鑑怎樣的一些減壓之道呢？
超負荷工作，不但會給身體也會給心理帶來壓力。專家們分析說，精神上的壓力過大，往往導致各種疾病，如心臟病、中風、高血壓、胃潰瘍、神經衰弱等等，或者讓人養成一些不良習慣如抽悶煙、暴飲暴食等，這些情況或者致命、或者演變成致命疾病。那麼除了下班後的常規方法，如閱讀、傾訴、在家看電視、出門KTV、矇頭大睡、郊遊旅行、網絡聊天之外，我們還能從國外借鑑怎樣的一些減壓之道呢？
暴力減壓
“隨身帶個小皮球，鬱悶時偷偷捏一捏。”美國一個專爲男性白領排憂解難的服務網站Askmen。com建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什麼別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
據說在法國有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落裏也堆着各式各樣的流氓兔，專供員工們拳打腳踢。另據一項在北京的調查，84%的男受訪者觀看了去年的足球世界盃比賽，而女觀衆居然也超過了女性中的半數。可見這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。
食物減壓
一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西慄和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃穀物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。
當然了，如果飯局應酬太多，沒辦法總能很好地規劃自己的飲食，或者吃得太多，肚裏再也裝不下了，那就在包裏揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恆，每天形成習慣，1個月之後就能慢慢見到成效。
寫作減壓
“把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什麼呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個週期，持續6周後，結果前一組人員心態更加積極、病症較少。1994年的另一項測試則是將失業8個月的白領分成3組，一組只寫對失業的想法以及失業對個人生活帶來的負面影響；第二組寫今後的計劃以及如何找新工作；最後一組什麼也不寫。結果在連續5天每天30分鐘的寫作試驗之後，在接下來的1個月內，研究者發現那些寫自己如何不幸的失業者更容易找到新工作。
這些測試都說明了一個道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪裏都可以實行。在美國，不僅醫院大夫鼓勵病人記病牀日記，就連一些書店也開始賣空白病歷日誌，甚至還有專門的書籍和雜誌指導病人如何操作。
工作減壓
許多身居高位的經理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關。可一個人的精力是非常有限的，企業的方方面面不可能都能兼顧，於是Askmen。com的專家指出，信任下屬和同事、適當放權纔是避免“積慮成疾”的正道。當然，在此之前，企業領導人們必須做好充分的準備：花一些時間悉心調教屬下，讓他們也能領悟你的經營之道？其實在這個過程中，你也挖掘出未來的領導者。
那些普通白領，或者說一個人做老闆、沒人分擔工作的人，在那麼多deadline堆在面前要完成的時候又該如何應對呢？一個做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當，可以列一個電子報表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手裏的活……一目瞭然。
睡眠減壓
有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士：
如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人爲製造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開着，蓋過討厭的`噪聲。
睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發胖的，這樣夜裏就不致於因爲飢餓而驚醒。
金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。
如果上牀後腦子裏還在想事情，那就在牀頭放一個錄音機、記事本什麼的，這樣一來，想到什麼就能馬上記錄下來，不用擔心第二天醒來會忘記。
不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時間不夠用的同事。提醒自己說不定哪一天你會參加他們的葬禮，或者至少去醫院探望他們。
2、經前期緊張綜合徵：
經前期緊張綜合徵是指婦女在月經前期出現生理、精神以及行爲方面的改變，嚴重者影響生活和工作，常於月經來臨之前的10天左右發病。
人格情緒因素：經前期緊張綜合徵患者常常情緒不穩定，有神經質、內向、抑鬱焦慮、急躁易怒、自我評價過低、適應能力不良、甚至自殺等心理學特點。具有比較脆弱的人格特點的婦女，對適應環境的變化常存在較大困難並易產生焦慮威脅感。
社會因素：經前期緊張綜合徵患者常因家庭不和睦、工作緊張或不順心而激發。當人們在社會環境中的支持、舒適感消失後，以及已獲得的價值觀破滅後，容易產生抑鬱。
3、圍絕經期精神障礙：
女性從出生到衰老，是一個漸進的過程。婦女卵巢功能逐漸衰退，生殖器官開始萎縮向衰退過渡的時期爲女性更年期。
絕經時各種抑鬱症狀增加可由社會心理因素解釋，如與性角色、婚姻狀況、子女問題、工作環境、社會經濟地位相關的壓力及失去親人的痛苦等，而不單純是生物因素。
4、慢性盆腔疼痛：
慢性盆腔疼痛是婦科常見症狀之一，對於這類病人可以從社會心理方面得到一些解釋。與慢性盆腔疼痛有關的社會、心理因素：研究發現慢性盆腔疼痛可能是情緒障礙，如抑鬱、焦慮、人格障礙及無明顯病理變化及創傷性性經歷等造成。
對106名慢性盆腔疼痛患者的研究發現，48%的慢性盆腔疼痛患者有創傷性性經歷，而對照92人中僅有6。5%具有該經歷。研究認爲慢性盆腔疼痛患者性功能障礙發生率高於對照組，臨牀實踐也表明，慢性盆腔疼痛患者婚姻不幸福和性功能障礙。
職業女性要學會自我減壓
職業女性應當學會“心理減壓”，不要活得太累，也要學會自我減壓和放鬆。
職業女性進行心理調適可考慮從以下方面展開
第一，改變分析角度，學會換位思考。有些壓力只要改變一下分析角度，就能得出不同的結論。現實中，多數人都會始終堅持自己的想法或意見，無法站在別人的立場去思考問題，因而衝突與爭執也就在所難免，矛盾和煩惱也就由此而生。不妨進行換位思考，力圖客觀一些，試着去了解他人的感受，這樣就能獲得全新的視角和感覺，而很多不必要的衝突與爭執也就可以因此而避免，從而減少許多煩惱。
第二，學會自我暗示。自我暗示主要是指通過語言引起或抑制人們的心理和行爲。自我暗示對人的情緒乃至行爲有着奇妙的作用，既可用來鬆弛過分緊張的情緒，也可用來激勵自己。而積極的心理暗示在很多情況下能驅散憂鬱和怯懦，使人恢復快樂和自信。
第三，正確認識自我，學會欣賞他人。具有嫉妒心理的女性，總認爲自己比別人強，看不到別人的優點和長處。實際上，一個人限於主客觀條件的限制，不可能只有優點沒有缺點，也不可能只有缺點沒有優點，因此，要認識自己的優點和長處。同時，也要正確地評價、理解和欣賞他人。
