一、適合孕婦的運動
腳腕的運動
胎兒體重日益增加，爲了能輕鬆行走，孕婦需要使自己的腳腕關節變得柔韌有力。另外，此體操還有助於消除妊娠後期的腳部浮腫。
1、仰臥。
2、左右搖擺腳腕10次。
3、左右轉動腳腕10次。
4、前後活動腳腕，充分伸展、收縮跟腱10次。
腳部運動
1、把一條腿搭在另一條腿上，然後放下來，重複10次，每擡1次高度增加一些，然後換另一條腿，重複10次。
2、兩腿交叉向內側夾緊、緊閉肛門，擡高陰道，然後放鬆。重複10次後，把下面的腿搭到上面的腿上，再重複10次。
腹肌運動
鍛鍊支持子宮的腹部肌肉。
1、單腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
2、雙膝曲起，單腿上擡，放下，上擡，放下，左右各10次。
骨盆的運動
放鬆骨盆的關節與肌肉，使其柔韌，利於順產。
1、單膝曲起，膝蓋慢慢向外側放下，左右各10次。
2、雙膝曲起，左右搖擺至牀面，慢慢放鬆，左右各10次。
盤腿運動
放鬆恥骨聯合與股關節，伸展骨盆底肌肉羣。這樣胎兒可順利通過產道。
1、筆直坐好，雙腳合十，用手拉向身體，雙膝上下活動，宛如蝴蝶振翅。10次。
2、同一姿勢，吸氣伸直脊背，呼氣身體稍向前傾。10次。
貓姿
這是振動骨盆的運動，可以緩腰痛。還可以鍛鍊腹部肌肉，更好地支持子宮。
1、 趴下，手與雙膝分開。
2、 邊吸氣邊拱起背部，頭部彎向兩臂中間，直至看到肚臍。
3、 邊呼氣邊恢復到1的姿勢，邊吸氣邊前擡上身。
4、 邊呼氣邊後撒身體，直至趴下。1—4重複10次。
吹蠟式運動
鍛鍊腹肌。產後可恢復鬆弛的腹肌。
仰臥，曲起雙膝，將手指立於離嘴30釐米處。把手指視爲蠟燭，爲吹熄燭焰而用力呼氣。
電梯式運動
練習收縮自己陰道肌肉。
與活動骨盆底肌肉羣同要領收縮臀部，陰道肌肉，如電梯般上擡腰部。從1樓”到5樓”分5層上擡，在5樓”處保持2-3秒後，邊呼氣邊分5層放下腰部。
二、適合孕婦食譜有哪些
一、草魚豆腐
原料：草魚一條(約500克)，豆腐兩塊(約250克)，調配料各適量。
做法：
1、將草魚去鱗、內臟洗淨，切成三段;豆腐切成小方塊;青蒜25克切段。
2、炒鍋放50克雞油(或色拉油)燒熱，放入魚段煎炸後，加入料酒、醬油、白糖、雞湯燒煮。小火燜煨。
3、魚入味後，放入豆腐塊，大火燒開，小火煨煮，燜燒5分鐘後，待豆腐浮起，放入青蒜末(或大蒜末)，淋明雞油，即成。
二、黃豆芽豆腐湯
原料：黃豆芽25克，豆腐兩塊，調配料各適量。
做法：
1、把黃豆芽摘洗去皮，豆腐切小方丁，雪裏蕻洗淨、切成小段。
2、炒勺放少許油，燒熱，放蔥薑蒜末煸炒，再放入黃豆芽，炒出香味，加雞湯，大火燒開，放入雪裏蕻、豆腐，小火煨燉入味，加鹽、味精、香菜末、出勺，即成。這兩道菜的特點是：富於營養，易於消化吸收。
三、萵筍炒蝦仁
主料：萵筍1根、基圍蝦150克
輔料：朝天椒1個、杭椒1個
調料：色拉油適量、食鹽4克、味精2克、姜2片、蒜2瓣、料酒1湯勺、澱粉1茶勺萵筍炒蝦仁的做法：
1、萵筍洗淨去皮去老根，切成1釐米方的丁;基圍蝦去殼去頭尾去蝦線剝出鮮蝦仁，用料酒、鹽、生粉醃片刻;青紅椒各切成圈;蒜姜切碎。
2、坐鍋，下蝦仁滑炒(蝦仁在鍋中一變色，立馬關火，保證蝦仁鮮嫩)，盛起。
3、鍋中留底油，下蒜姜爆香，後放萵筍丁翻炒一下，接着下青紅椒炒勻，待鍋中萵筍丁色變深綠，放鹽味精調味關火，最後放蝦仁，依靠鍋中餘溫把二者味道結合起來(蝦仁最後放，保持鮮嫩感)。
三、孕婦多吃什麼維生素
脂溶性維生素A：促進細胞的長年和繁殖，維持皮膚和黏膜的健康，對於也有影響，也有利便的效用。深色蔬菜、奶油、蛋黃、魚肝油中富含這類營養。維生素A不夠，母親本身會夜盲、乾眼、解膜軟化、皮膚角質化，而胎兒會有視力異常的可能。
維生素D：是鈣和磷代謝所必需，要使胎兒骨骼和牙齒的根基好，孕婦的飲食中必須含有此種成分。它多半來自牛奶、肝、皮膚經陽光照射亦會產生維生素D。
維生素K：如果懷孕期間發生出血的'併發症，的維生素K有助於保護母親和胎兒。它存在於深色蔬菜、全殼、大豆中，甚至人體腸道細菌作用亦可形成，如果孕婦缺乏此類營養會造成新生兒出血。
維生素C：又稱抗壞血酸、柑橘、番茄、包心菜、深色蔬菜富含此種營養，它可以增強身體骨骼和結締組織的形成。
維生素B羣：它飲食了維生素B1、B2、B6、B12及煙酸，這些物質有助於神經的生長、視力、皮膚、糖類轉化成能量等，因此是十分重要的。缺乏時則可能造成胎兒先天性腳氣病、腦神經管缺損、神經系統發育異常，母親方面則有腳氣病、神經炎、癩皮病、肝臟損害和黃疸等危險。
葉酸：雖然葉酸亦屬於維生素B羣，但因其在胎兒造血和神經系統發育上的重要地位，使我們必須提出討論。母親本身葉酸過低可能造成胎盤早期剝離、孕期高血壓，在胎兒方面則有先天性畸形的危機，深色蔬菜、胡蘿蔔、肝、蛋黃、南瓜、豆類。
維生素A：維持正常視力，預防夜盲症;維持上皮細胞組織健康;促進生長髮育;增加對傳染病的抵抗力;預防和治療乾眼病。
維生素D：維生素D能夠調節人體內鈣和磷的代謝，促進吸收利用，促進骨骼成長。
維生素E：維持正常的生殖能力和肌肉正常代謝;維持中樞神經和血管系統的完整。
維生素K：止血。它不但是凝血酶原的主要成分，而且還能促使肝臟製造凝血酶原。
維生素B1：保持循環、消化、神經和肌內正常功能;調整胃腸道的功能;構成脫羧酶的輔酶，參加糖的代謝;能預防腳氣病。
維生素B2：又叫核黃素。核典素是體內許多重要輔酶類的組成成分，這些酶能在體內物質代謝過程中傳遞氫，它還是蛋白質、糖、脂肪酸代謝和能量利用與組成所必需的物質。能促進生長髮育，保護眼睛、皮膚的健康。
泛酸(維生素B5)：抗應激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性，消除術後腹脹。
維生素B13：(乳酸清)可防肝病及未老先衰，有助於對多種硬化症的治療。
維生素B15(潘氨酸)：主要用於抗脂肪肝，提高組織的氧氣代謝率。有時用來治療冠心病和慢性酒精中毒。
維生素B17：劇毒。有人認爲有控制及預防癌症的作用。 對氨基苯甲酸。在維生素B族中屬於最新發現的維生素之一。在人體內可合成。
肌醇：維生素B族中的一種，和膽鹼一樣是親脂肪性的維生素。
四、哪些化妝品不適合孕婦
1、美白祛斑類的化妝品。這類化妝品一般都含有很多鉛和汞，長期使用會危害人體的神經、消化道及泌尿系統。即使不在懷孕期間，平時也要少用。
2、含A酸、A醇的化妝品。這兩種成分的化妝品很有可能會造成胎寶寶出現兔脣，準媽媽要絕對禁用。
3、精油。高純度的精油分子一般都具有輕微的毒性，經皮膚滲入體內，很容易傷害到敏感的胎兒。而且有些精油有活血通經的作用，這類精油經常使用容易導致流產。
4、香水。香水中的人工麝香會擾亂人體內分泌以及影響荷爾蒙的正常發揮作用，會對胎兒造成不良影響。
5、彩妝用品。口紅、粉底、睫毛液、指甲油等化妝品也含有對胎寶寶有害的化學成分，準媽媽也要遠離。
純天然並不一定溫和
大多準媽媽都知道，大部分的化妝品含有的化學成分都對胎兒不利，於是更多的媽媽選擇所謂的純天然護膚產品來護膚。其實，不管是純天然還是非純天然的，對準媽媽來說都是不安全的。因爲就算是純植物性的化妝品，在生產的過程中也有可能會添加穩定劑、防腐劑等來保證某些成分的穩定以及新鮮。純植物的精油，孕期和哺乳期是絕對不能使用的化妝品。所以，準媽媽要慎用化妝品，實在需要的話最好去專門的母嬰店挑選安全溫和的孕婦專用護膚品。
準媽媽慎用花露水
花露水含有冰片和麝香，這兩種成分都有可能導致胎兒畸形。因此，準媽媽最好不要爲了防蚊蟲叮咬經常塗抹花露水。
