上班族出現心理罷工如何及時的調節？心理罷工，想必大家對此或多或少的有了一定的瞭解了。對於上班一族來說，心理罷工是指員工對個人工作積極性和主動性的有意放棄，會嚴重危害員工的身心健康，同時也會讓企業付出很高的代價。那麼，上班族到底如何對抗“心理罷工“呢？
“心理罷工”一詞一直是熱門詞彙，不少上班族都吐槽自己的“心理罷工”情緒：“我沒有罷工，只是心理罷工了”，“幾度萌發罷工辭職的念頭，但是隻能‘心理罷工’而已”。
什麼是心理罷工？
心理罷工是一種信號，提醒你需要進行身心的休息了，當出現心理罷工情緒時，一定要及時進行適當的外部調節與自我內部調節。上班一族怎樣對抗心理罷工，將工作狀態調整到最佳呢？我們爲你奉上祕籍。
上班族的心理罷工常常由職業倦怠引發。職業倦怠，又稱職業枯竭，是指上班族在工作重壓之下體驗到的身心俱疲、能量被耗盡的感覺。這種心理情緒在一些重複的機械的職業中比較常見，尤其是教師、醫生、媒體工作人員等。如果這種倦怠感得不到修復，就特別容易出現透支的感覺，從而讓人對工作失去熱情。
解決方式：出現職業倦怠，首先要想辦法讓自己適當的休息一下，換個環境。比如與朋友一起度個假，去避暑休閒的景點旅遊等，讓自己短暫地離開工作場所，或減少在工作地點停留的時間。通過“換個環境”、“放鬆身心”等方式，尋找新的工作靈感，煥發出新的工作熱情和希望。如果短暫的“換個環境”仍然不能解決問題，就可以考慮換個工作。
增加團隊活動應對工作拖延
很多上班族連續工作一段時間就會出現執行力下降，對工作拖延的情況，出現這種情況有以下幾種原因：一是對自己不夠自信而產生了對工作的恐懼、迴避，甚至逃離；二是對佈置的任務產生了牴觸心理，比如內心覺得工作分配不公，或想擺脫工作的操控；三是一種習慣了的不良行爲方式，壓力沒有積累到一定程度，就難以激發行動的動力。
解決方式：出現對工作拖延的罷工心理後，一方面要增加參與團隊活動的頻率，多與團隊一起完成工作或與同事間多進行交流，增加對工作的熱情。對於企業來說，在夏季可多組織一些團隊活動，增強員工的凝聚力。另一方面，可適當增加平時的業餘活動，培養自身的興趣愛好，適當給自己“充電”，在心理層面自我肯定，增強自信。
舒緩壓力要知道6個小技巧
1、充足的睡眠
睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因爲焦慮通常會阻礙睡眠。
尤其當你感到煩躁不安時，試着制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。
2、笑一笑
當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮，所以不妨從網絡上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。
3、簡化大腦
物質簡化=心理簡化。
如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鐘左右整理一下房間或辦公桌，並養成保持事物乾淨的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。
4、表達感激之情
研究證實常念感恩有助於減輕焦慮，尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的'心態，懷着感激的心態開啓你的感恩之程吧。
5、吃對食物
焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟着改變。爲了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物，並配以健康的全穀物碳水化合物。
研究證實維生素B與良好的精神狀態有關，而Ω-3可以減少抑鬱症和焦慮症。全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺——一種讓我們“感覺良好”，並保持心態平和的神經遞質——的水平。
不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮症狀。
6、冥想
現在我們應該都知道冥想就是放鬆，但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用。
此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。而理解大腦的思維模式有助於讓我們遠離那些負面情緒。
