戶外健身的運動鞋子是關鍵
戶外運動鞋與一般運動鞋最大不同之處在於,整體更強調運動時的舒適及安全性,運用透氣的織布、耐磨的橡膠外底與加強穩定性等設計,即使面對崎嶇山路、寒冷溪水或其他更惡劣的環境,一樣讓你過關斬將,玩出戶外運動真正的精髓及趣味。
NikeAirZoomSpeedblade戶外運動鞋
透氣織布與橡膠外底,讓戶外運動增添更多的安全性與舒適性,而紅與灰的外觀設計,展現流行的元素,讓戶外運動更具時尚感。
Reebok越野慢跑鞋
高透氣網面織布鞋面,能保持雙腳舒適的透氣感;鑽石顆粒外底與碳纖橡膠外底,增加雙腳的穩定力,讓慢跑更加舒適。
Raichle多功能戶外運動鞋
絨毛/Nubuk鞋面與微纖維內裏,加上獨特的步伐平衡系統Ⅱ,能減輕足部所承受的壓力,並減低受傷機率,讓行走時的雙腳加強步伐平衡度及支撐力,更有舒適感。
AKU戶外運動鞋
前緣內加強防護襯墊,適合一般健行和旅遊,並採用Gore-Tex防水內裏,搭配自動平衡穩定系統與超強抓地性能,增加行走時的穩定與舒適,更能保障戶外活動的安全。
AKU登山越野鞋
Scothgard皮面防污防水處理、Gore-Tex防水透氣內裏與智慧型透氣布料,最適合荒野、山澗活動時穿着。而黃金鞋底的超強止滑和防側傾及快速排水系統,是登山健行,探險旅遊的理想選擇。
務必在發覺天氣惡化之前,儘快下達露宿的決定。有關露宿的方法前已有述,只有儘可能避免採取露宿爲宜。相形之下,儘快進入在附近的民居之類,較爲安全可靠。
以上已敘述有關遭遇惡劣天氣的心理準備與建議,但最重要的還是擬訂周詳的計劃。誠如前章所述,應付天氣變化的機動,亦應先列入計劃的日程之中。
那麼一來,萬一遭遇惡劣天氣之時,則不用勉強行動,只要躺在帳篷或小屋內,靜候天氣轉晴即可。當然,從事野外活動的工薪階級人士由於日程不充裕,往往貿然採取行動,結果很可能就遭遇危險。
此應視天氣的惡劣程度與全隊擁有的能力是否足以應付,再作決定。假使各個隊員仍能支撐到目的地,且並非是無法行動的惡劣天氣、而且應付惡劣天氣的裝備亦很充足的話,則不妨按原定計劃行動。
但是,必須瞭解惡劣氣候可能帶來的種種影響,巖壁受潮後很容易滑落、又因視線不佳很難辨清路線等,都可能導致行動時間表難以控制。
而且,各個隊員所感覺到的疲勞,此時也會比平常更顯強烈,故應仔細考慮上述狀況之後,再採取行動。行動中,領隊應確實掌握指揮權,發揮協調合作的精神,向目的地勇敢前進。
隊員之中即使有一人的狀況欠佳,亦應顧慮該人的情況而採取配合其步調之行動。倘減輕其行李負荷,可與其他隊員一致地行動,則指派他人給予協助。
或者暫時休息以等候天氣轉佳亦可。總之,不可勉強行動。因爲在惡劣天氣之中勉強行動,往往會造成災難性的後果。
如果選擇長走鍛鍊身體,方法一定要正確。
長走前的準備工作要細緻
一、選一雙合腳的軟底運動鞋。如是專門的'跑鞋更好,這樣可緩衝腳底的壓力,以防止不太運動的關節受到傷害。
二、穿一套舒適的運動裝。這樣能讓自己的心情和身體放鬆,從繁忙的工作生活中走出來。
三、準備一壺清茶水。可適當加些糖、鹽,因爲清茶能生津止渴,糖、鹽可防止流汗過多而引起體內電解質平衡失調。
四、選擇一條合適的運動路線。可以是公園小徑、學校操場、住所附近,甚至上下班的途經小路。在運動中人體耗氧量會增加,如空氣不好,甚至有廢氣等污染物,反而會使運動效果適得其反。所以,長走路線應該是人流量少、通風、空氣好,離汽車越遠越好。
五、長走時間要恰當。長走鍛鍊的時間最好選擇在每天太陽升起以後,下午3點也是最佳的鍛鍊時間。長走運動不能等同於平常的走路、散步或逛街,每週鍛鍊至少3次,並且每次不能少於30分鐘。
走路太隨意達不到健身目的
長走前一定要做一些準備活動,如輕輕壓一壓肌肉和韌帶,做一些下蹲運動等,讓自己的心臟和肌肉進入到運動狀態。健步走時步幅應略大,挺胸、收腹,目視前方,上半身略向前傾,雙臂自然在身體兩側擺動,注意力集中,呼吸自然均勻。長走開始後不能隨意停下,直到鍛鍊結束。長走健身運動要循序漸進,運動強度應由小到大,運動時間由短到長。運動後別忘做一些放鬆運動。
同樣是走路,如果要“走”出健康來,在鍛鍊時要保證一定的頻率、強度和持續時間。如果不瞭解自己的運動能力,開始時應儘量選擇較低強度,若在訓練後次日沒有感到心慌、心悸、頭痛、無力、心率加快等不適,可逐漸加大強度,否則,要減低強度。
相關文章
-
選購合適健身運動鞋及服裝
如果穿着鞋底很硬的皮鞋或鞋跟很高的鞋子去健身運動,容易扭傷腳踝,同時也增加運動時小腿骨和膝關節的負擔而引起慢性損傷。下面是小編爲大家分享選購合適健身運動鞋及服裝,歡迎大家閱讀瀏覽。 一、選購合適的運動鞋和 -
戶外運動大全-戶外運動注意事項
隨着天氣變暖,很多人都已經迫不及待的想出去走走啦,今天yjbys網小編給大家盤點了各種戶外運動,看看你喜歡哪一種。不過在進行戶外運動之前,一定要做好完全的準備,可不要任性的來一場說走就走的戶外運動哦。 一、水面運 -
簡單健康戶外健身方式推薦
越野跑(cross-countryrace)在野外自然環境中進行的一種中長距離的賽跑。既是獨立的競賽項目,也是各項運動經常採用的訓練手段。沒有固定的距離,也不受場地器材的限制,每次練習或比賽都是按當時當地的自然環境條件選擇路線, -
露營是不是戶外運動
在生活、工作和學習中,說到作文,大家肯定都不陌生吧,作文一定要做到主題集中,圍繞同一主題作深入闡述,切忌東拉西扯,主題渙散甚至無主題。相信寫作文是一個讓許多人都頭痛的問題,以下是小編爲大家收集的描寫春節作文4篇,歡迎 -
健身長跑的好處-健身運動之最
健身HealthandFitness一種體育項目,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量、柔韌性,增加耐力,提高協調,控制身體各部分的能力,從而使身體強健。健身也是很多男士和女士用來塑造完美身材的一種鍛鍊方式目前很流行的健 -
冬季戶外運動瘦身九個要點
天氣驟然降溫,在漫天飛雪的冬季,還有很多很多的小夥伴在頂寒運動,讓我們感慨不已。但是在寒冬進行運動,尤其的冷空氣降臨的期間進行運動有哪些需要注意的.呢?下面不妨來看看小編整理的冬季戶外運動瘦身九個要點介紹吧。 -
健身運動與心理健康的關係
目前,我國的全民健身也成爲熱門研究領域,健身運動與心理健康的關係也日益受到廣泛關注,但我國在這方面研究纔剛剛起步,由於缺乏對國外理論實踐的瞭解,認識和評價,研究普遍帶有盲目性和重複性。 1、健身運動促進心理健康健 -
女性戶外運動時需注意的身體細節
爲什麼不下一場暴風雨,把我從頭到腳淋個精溼,讓我冷靜,也讓我看看最真實的自己。是否因爲過於熟悉,而放鬆了自己?是否因爲過於自信,而迷失了自我?是否因爲過於放縱,而找錯了方向?看着滿滿一牆國中的成績單。曾經一時魚躍水 -
夏季戶外指南:戶外運動鍛鍊漂亮的肌肉
在陽光燦爛的日子我們沒有必要還花費太多時間在體育館裏,應該走出家門,多參加一些戶外活動,比如騎自行車、游泳之類的。這對心臟和血管有很大的好處,但是如果不進行鍛鍊,肌肉就會像夏天裏的冰塊一樣迅速消失。密爾沃基的戶 -
戶外健身方法
在學習、工作、生活中,許多人都寫過作文吧,藉助作文人們可以反映客觀事物、表達思想感情、傳遞知識信息。還是對作文一籌莫展嗎?下面是小編收集整理的你好再見作文,歡迎大家分享。你好再見作文1最近幾天開始慢慢回暖,很快