天氣驟然降溫,在漫天飛雪的冬季,還有很多很多的小夥伴在頂寒運動,讓我們感慨不已。但是在寒冬進行運動,尤其的冷空氣降臨的期間進行運動有哪些需要注意的.呢?下面不妨來看看小編整理的冬季戶外運動瘦身九個要點介紹吧。
1忌空腹運動
清晨,腹中空空蕩蕩,如果這個時候去運動,容易出現低血糖等症狀。另外,早晨血液較黏稠,空腹跑步也會增加心臟和肝臟的負擔,容易出現心律不齊和其他的循環障礙。因此,在運動前應該先喝點水或者吃點東西。
2忌着裝臃腫
衣服穿着過多過厚,既不方便活動,又容易出汗。一般以穿冬季運動衣褲爲好。體質較差者,開始時加件毛衣,活動至出汗時,可以酌情脫減。同時也應避免凼衣着過於單薄而着涼。
3忌倉促上陣
運動前應先做好準備活動,如活動頸、腰,臂、腿的關節,等身體各部位放鬆後,再開始鍛鍊。否則很容易發,扭傷及拉傷。
4忌迎風呼吸
冬季鍛鍊,不要面迎寒風,不要直接用口吸氣,以背風運動、用鼻子吸氣爲好,否則吸入大量的冷空氣會對呼吸、消化器官產生不良的刺激,誘發和加重這方面的疾病。
5忌低頭旋轉
老年人鍛鍊,不宵做低頭運動,不宜旋轉,不宜久蹲,以防頭部供血不足而發生昏厥和摔傷。
6忌緊急“剎車”
運動後,要進行一些過渡性的活動,讓心臟等器官慢慢恢復到運動戰的狀態。如果“剎車”過急,身體內部的運動慣性與外部動作的突然停止發生矛盾,容易造成身體機能失去甲衡。
7忌速熱速冷
運動中身體會發熱出汗,運動後,應該先用幹毛巾擦擦背,防止回汗,也可用溫水擦擦身子。進行冷水浴後,不要立即使用熱水或熱毛巾擦身體,以免毛孔突然擴張,造成不良後果。
8忌暴飲暴食
運動後容易口乾舌燥,這是正常的現象。此時,不宜立刻進食,更不能暴飲暴食,而應該先休息片刻,待身體恢復平靜後再進飲食。
9忌運動後立即洗熱水澡
運動時由於肌肉血管舒張,使皮膚和內臟的血管收縮,從而使流向肌肉和心臟的血液增加,心率加快,以適應運動所需。如果運動J舌立即洗熱水澡,周身血管擴張,特別是皮下衄管擴張,會使流往肌肉和皮膚的血液量繼續增加,也就減少了循環的血量,剩餘的血液不足
以滿足身體其他器官的需要,容易出現腩部缺缸而昏倒。
在冬季運動時,一定要進行嚴格的身體檢查,瞭解自己的身體狀況,最好是徵醫生的指導下進行鍛鍊,以免發生意外,得不償欠。