如今，很多人都有熬夜的習慣。他們熬夜的原因大不相同，有的爲了工作，有的爲了學習，有的爲了上網。但不管是出於何種原因，從健康的角度講，熬夜都是有危害的。那麼，你知道如何彌補？如何調養嗎？
危害篇——熬夜不利健康
記憶力下降熬夜後第二天會出現沒精神、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等。
抵抗力下降熬夜使人容易感到疲勞、精神不振，身體抵抗力隨之下降，感冒等呼吸道疾病、胃腸類等消化道疾病也都容易找上門來。
陰虛火旺熬夜者身體超負荷運轉，容易出現功能紊亂，中醫上認爲是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。
視力下降熬夜眼睛過度疲勞，不僅會造成眼睛周圍的血液循環不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球佈滿血絲，還會使眼睛出現疼痛、乾澀、發脹等問題，甚至使人患上乾眼症或視網膜炎。
皮膚受損晚上11點到凌晨3點是皮膚的保養時間。長時間熬夜，會使內分泌和神經系統失調，出現皮膚乾燥、彈性差、缺乏光澤和暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
熬夜對個人健康是一種慢性危害，加速人體衰老。熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂從而導致細胞突變，而癌細胞正是在細胞突變中產生的，再加上其他因素，就易受癌症之害。那麼，要如何防治因熬夜而造成的衰老呢？
1.防護：
首先要拒絕咖啡一類的提神飲料，咖啡雖提神，卻消耗體內與神經、肌肉協調的VB族，同時熬夜空腹喝咖啡，易刺激胃腸粘膜引起腹痛；吃甜食和“垃圾食品”，會增加消化道負擔，還引起血脂升高，如時間放得過久的方便麪等食品還會產生有毒的醛類過氧化物；在肚子“唱空城計”時還要忌吃油膩食物，不然會誘發胃腸炎或急性胰腺炎；嗜好菸酒者應儘量予以控制，煙中尼古丁會讓血管收縮，血液循環減慢，讓皮膚乾燥老化提前報到，臉部線條產生下垂，毛孔撐大，飲酒使體內酒精含量超標會引起身體浮腫，長期熬夜者比上白班人羣體質要差，故對身體傷害更大。
2.出擊：
當然熬夜族不能因上述飲食禁忌而“因嗌廢食”，爲維持人體總能量，應科學合理選擇自己的飲食，尤對一日三餐總熱量要安排好，早餐熱量應占15~20%爲妥，以易消化的碳水化合物爲主，中餐可佔20~25%，進餐時間略推遲，晚餐熱量比例爲30~50%，以工作前1—2小時進餐爲好。
熬夜族往往食慾不振，因此每天要保證有足夠的優質蛋白質、無機鹽和維生素攝入，補充攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜和水果。熬夜族因易導致視覺疲勞，故要注意及時補充VA，有條件的熬夜族還可採用藥膳調養。
3.後援：
做好皮膚清洗和確保安靜睡覺，這一及時“補養”不可懈怠，因皮膚在晚上10~11時進入晚間保養狀態，長期熬夜者內分泌和神經系統正常循環容易失調，會使皮膚乾燥、彈性差，年輕人皮膚還易長暗瘡、粉刺，甚至黃褐斑、黑斑。故不管多累，一定不要倒頭即睡，睡前要洗淨臉部，用溫熱水燙腳，讓緊繃的神經放鬆，特別是使用化妝品、護膚品的女士，熬夜前一定要把臉洗淨，以免粉層和油漬在熬夜後引起滿臉痘痘；熬夜後次日中午要補個午睡或打個盹，熬夜後睡覺會特沉，但也不要一睡就是10多個小時，這樣反而有害於身體。
明理篇——走出種種認識誤區
在調查中我們發現，熬夜者一般可分爲兩種：一種是被動熬夜者，一種是主動熬夜者。被動熬夜者，一般都是在夜間繼續白天沒有完成的任務。主動熬夜者，有許多都是從被動加班者中轉化過來的，他們大多認爲晚上效率較高，從而習慣於夜間工作，或者是相對於白天，更加喜歡夜間生活。他們當中，一般都存在以下幾個認識誤區：
誤區一：晚上工作起來效率高
許多熬夜者認爲晚上較之白天安靜，不易受打擾，所以把很多工作都推到了晚上，而白天正常的工作時間內卻有意從事一些簡單的事務性工作，結果“拆了東牆補西牆”，浪費了大量的時間。同時由於夜裏睡得過晚，又會影響第二天白天的精力，效率更加低下，從而形成惡性循環。
誤區二：過分強調個人生物鐘
有的'熬夜者認爲自己的生物鐘是“貓頭鷹型”，從心理上形成先期認同，結果常常有意無意推遲入睡時間。許多熬夜者都有這樣的感受，已經很晚了，甚至有時也很睏乏了，但就是不願馬上休息，直到時針過了12點甚至更晚才肯上牀。結果“放任”之下就形成這樣一種局面，一天當中只有晚上最清醒、精力最充沛，而白天則是精神不振甚至迷迷糊糊。
誤區三：早睡早起與晚睡晚起是一樣的
有的熬夜者認爲，如果夜間晚睡，第二天晚起不就沒有問題了嗎？針對這種看法，專家告訴我們，雖然第二天推遲起牀可以緩解晚上熬夜的危害，但是卻不能完全替代夜間睡眠。人體各項器官的新陳代謝都需要在夜間睡眠狀態下進行。研究顯示，晚間11~凌晨1點，是肝的排毒時間；凌晨1~3點，是膽的排毒時間；凌晨3~5點，是肺的排毒時間；半夜至凌晨4點爲脊椎造血時段；等等。只有身體完全熟睡，這些器官才能完成代謝廢物的工作。而這些工作如果不能順暢進行，所產生的危害是可以累積的，許多喜歡熬夜的人年輕時身體看不出有什麼異常，但是一上了年紀，許多疾病就開始“浮出水面”了。
技巧篇——不眠的生活這樣過
當然，喜歡熬夜的習慣也不是一朝一夕就可以改變的，在這裏，專家爲時常“開夜車”的朋友提出了幾條“健康參考”。
注意飲食
要吃熱的東西，並以清淡易消化的食物爲主，以免給腸胃帶來過重的負擔。
室內空氣
讓室內空氣流通，並保持一定溼度。
做好保暖
一定要注意保暖，特別要注意防止凍着肚子。
多喝白開水
熬夜身體會很缺水，可以喝淡綠茶、枸杞大棗茶或菊花茶，既解渴又提神，少喝濃茶和咖啡。
一鼓作氣
熬夜時無論多累，中間最好不要上牀睡覺，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再睡。
適當休息
熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸，每工作一個小時要休息幾分鐘。用洗手、漱口、做體操、呼吸新鮮空氣的方法能有效去除疲勞，改善精神狀態。
及時收心
熬夜結束後，一定要收心，做好睡眠準備，不要回到宿舍倒頭便睡，最好能用熱水燙一燙腳，讓緊繃的神經得到放鬆。天亮前一定要睡1~2個小時。儘管時間短，但是隻要睡得熟，一樣可以大大消除疲勞。
補救篇——亡羊補牢亦不晚
飲食
熬夜的人體內一般缺乏三種物質：蛋白質、維生素C和葡萄糖，早餐一定要吃飽，可吃一些牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其製品，多吃蔬菜、水果。
按摩
睡醒後，如果覺得頭部發緊，可以幫自己做個頭部按摩：用兩手的指尖從前至後、從上至下輕叩頭部40次，這樣能促使頭部血液暢通，有利於緊張的頭腦鬆弛下來。
運動
起牀後做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺盛起來。可適當進行打羽毛球等戶外體育鍛鍊。
補覺
熬夜之後，第二天中午若時間允許，一定要小睡一下。專家認爲，午休半小時可抵晚間睡眠一個小時。
