導讀：早起散步要注意什麼？散步是我們老百姓很喜歡的一項體育運動，既安全又易行，經常散步對身體健康大有益處。但是散步也有講究的，早起散步要注意什麼呢？
很多人都有堅持每天運動的習慣，每個人根據個人的喜好和習慣選擇的運動方式不同。有的人喜歡慢跑，有的喜歡瑜伽，還有的喜歡早上去游泳，也有很大一部分人喜歡早上進行散步，尤其是不用上班的老年人，喜歡每天早上到公園去散步。
散步的好處有很多：
1、散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
2、散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
3、散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。 4、 散步作爲一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
4、對症散步好處多，體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。
5、早上起來適當的運動，可以喚醒你身體的各個部位開始新的.一天，加速你的新陳代謝，但是早上活動也有害處，因爲很多城市都是早上甚至是凌晨做清潔工作的，空氣中的灰塵含量較大，特別是有霧的天氣，灰塵顆粒更不容易散去，所以建議根據具體的情況進行晨間鍛鍊。
保健關鍵時刻：早起散步搓手可調心肺
研究表明，清晨6～8時，是缺血性心臟病、癌症、肺源性心臟病等一些嚴重疾病引起患者死亡的高峯期；中午12～13時，肝臟進入休息階段，精力開始下降，容易出現疲倦感；下午6～8時，血壓開始升高，情緒不穩定。這說明人體會隨着生物節奏的改變而變化， 以上三個時段是人體進行自我保健的關鍵時刻。因此，科學地利用好這三個時段，對於保護身心健康具有極其重要的意義。
早調心肺
爲什麼早晨起來調心肺呢？大家都知道，晚上睡覺，人是最安靜的時候，心率是最慢的。早晨起來，心率加快，肺活量增大，所以要早調心肺。
教您一招：怎麼調呢？很簡單，一邊走着，一邊搓着手。什麼概念呢？手心有一個穴位叫勞宮穴，它是心經的主穴。讓您搓手的目的，就是按摩這個穴位。您按摩這個穴位可以通過經絡刺激心臟，讓臟器興奮起來，幫助人體迅速恢復體能。兩手搓熱了以後，趁熱在眼睛上捂一會兒。
請大家注意，捂眼睛的時候，您就一定別再走路了，否則可能要摔跟頭或者撞牆，堅持每天這麼做，對白內障都有非常好的調理作用。
走一會兒累了，搓搓列缺穴（兩手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手橈骨莖突上，指尖下凹陷處就是此穴），這是肺經的主穴位。您如果咳嗽、痰多，就離不開搓列缺穴。用發熱的手掌心來回搓，一邊走着一邊搓着。搓完了，也到了公園裏，打打拳、練練操、跳跳舞。
午間採陽
中醫認爲，正午時分是一天中陽氣最盛的時候，人體自身的陽氣也達到一天中相對較旺盛的狀態，此時在陽光下散步，易激發人體的陽氣；另外，散步時背部朝陽，則人體一身之陽氣隨之旺盛。因而，在正午溫暖燦爛的陽光下散步行走，可促進人體氣血運行，加快新陳代謝，振奮人體之陽氣。
教您一招：這個方法比較適合於中老年人以及陽虛體質的人羣。人到老年，身體陽氣漸趨不足，容易出現如怕冷、惡風、面色白、氣短乏力、容易疲勞、精神萎靡不振、腰膝痠軟冷痛、小便頻多清長、夜尿多等現象。如能採用此散步法，對老年人保持健康十分有利。
散步時間一般選擇在午飯前的11：00～12：00，運動程度以感覺溫暖舒適、微微出汗爲度。
晚調肝腎
爲什麼晚調肝腎呢？我們知道，西醫驗血都驗早晨起來的血。這說明肝腎夜裏代謝最旺盛。肝腎代謝越好，排毒解毒能力越強，身體越好。一旦代謝不好了，血液裏髒東西太多了，什麼血脂高、膽固醇高、轉氨酶高等毛病就都出來了。怎麼來保護肝腎，來加強它的代謝能力呢？
教您一招：每天晚上熱水泡腳，在泡腳的時候您手別閒着，兩手握拳，用拳背平行脊柱上下反覆搓腎腧穴。通過經絡刺激腎臟，讓腎臟興奮起來。中醫講“腎爲先天之本”。腎的好壞，就看的是腎氣足不足。如果腎氣足，排尿就痛快。用老百姓的講法，垃圾不就全排出來了嘛！您一邊泡腳一邊搓着腰，什麼都不耽誤。
調完腎了，泡完腳了，該上牀睡覺了。躺在牀上，先別睡，保護保護肝。怎麼護肝？很簡單，仰臥在牀上，雙手上下重疊，男士左手在下，女士右手在下。從肝區這兒開始，按着肚子，稍微用點力，順時針往下轉，轉2~3圈，轉到腹部的底部，連續5次；再從腹腔上部向下至腹腔的底部，平推5次。順時針轉5次，加上平推5次，這叫一組，每天晚上做10組。
