直腿臀橋可能對女性來說，都是有所瞭解的，很多女性都以爲直腿臀橋是最美的一個姿勢和動作，所以大家都想着自己能直腿臀橋，但是很多人由於身材不好，都無法達到這個標準，也不是很清楚什麼是直腿臀橋。
直腿臀橋的介紹
直腿臀橋別譽爲女性臀部塑型中最爲經典的一個動作，而且還可以鍛鍊到你的大腿後側和下背部肌肉。
1、開始準備：仰臥，身體平躺在墊上，雙手掌心向下平放於身體兩側，雙腿微微分開至略寬於肩並彎曲呈60度角，兩腳掌平踏於墊面。
2、動作過程
A.吸氣!同時收緊臀部並依靠臀部的力氣將下腰部擡起(收緊臀部並腰部上挺)使身體成一條直線，至最高點後稍停5秒，頂峯收縮臀部肌肉(夾緊);
B.臀部發力緩緩下放、臀部及下腰部還原以後不要再接觸地面，而是下方到腿部幾乎接近地面的`位置即停止下方。
3、注意事項
A.注意力集中在你的臀部肌肉，必須繃緊，而且下背部肌肉不能過分緊張。
B.動作過程中注意不要通過腰部肌肉來提起胯部。
C.臀部收緊向上發力，感覺只有髖關節在移動，也就是“伸胯”。
臀橋動作對於臀部有絕讚的運動效果。同時對於處於大腿後側的膕繩肌和胯部也有着很棒的訓練效果。先從自重臀橋起步，掌握動作後過渡到單腿自重臀橋，最後過渡到槓鈴臀橋。、單腿自重臀橋要點：一條腿始終向上擡起，膝蓋微屈，大腿與地面基本平行，其他與自重臀橋相同，負荷比自重臀橋大，也可糾正兩側力量不平衡。
