登山的注意事項

登山是一項危險的運動，有時與死亡只有一線之隔。自然環境的惡劣，個人操作的失誤都會造成意外。以下是小編爲大家整理的登山的注意事項，希望你們喜歡。

1、做好熱身準備。登山前可利用10~20分鐘做肌肉伸展活動，儘量使全身肌肉放鬆。開始爬山鍛鍊時，切不可一上來就加大運動量，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發生突然變化。鍛鍊結束時，要放鬆一下，這樣才能更好地保持肌羣能力，使血液從肢體回到心臟。

2、隨身攜帶必要的衣物、食糧和裝備。一雙山地徒步登山鞋是必備的。買的稍微大號一碼，因爲下山時腳趾能有一定空間，如果鞋子不合適你會由於不期而遇的寒流而立刻凍傷腳;登山期間，你需要穿多層的服裝，因爲山上的溫度變化頗富戲劇性，當雲層遮住太陽的時候，一切都很難說。一兩層的輕質的Gore-Tex比羊毛織物更加好用，因爲多層更加脫下或者穿上。記着隨時帶好一件很輕的羽絨服，在日光下要用一頂帽子保護你的頭，帶一雙防水的手套有利於在冰布上行進，鴨絨的手套就更好了，另外，記着多帶一副手套作備份。檢查一下，帽子是不是可以和氧氣面罩配合的很好，可以很好的遮住面部，多帶一些輕的襪子以備替換。睡袋必須是至少1000克35盎司羽絨填充的，不要在睡袋上圖便宜。在短短几天裏面，由於你的排汗，睡袋會吸收一公斤的水分，從保溫效果和你的負重你可以感覺到。太陽好的天氣，可以把睡袋在帳篷頂上晾乾，用岩石來壓住睡袋。每一個營地都弄一套防潮墊，你需要雙層的防潮墊來保護你不被石子硌到，如果你很怕冷，你也許在其他營地也需要一個雙層防潮墊，帳篷裏不要用冰爪，那會搞壞墊子。

3、出發前應先作健康檢查，尤其是平日很少運動的中老年人，更需認真檢查。作個健康檢查，你需要良好心血管系統和全面健康的身體。你也許應該在健康方面多做點準備來保證良好的`狀態。檢查你的膽固醇含量，膽固醇過高的話，脂肪就有可能阻塞血管，這樣你會在很短的時間裏面被凍傷。另外檢查你有沒有哮喘，因爲在那種環境裏面，寒冷乾燥的空氣會誘發它。檢查你的心臟，肺還有大腦，因爲血液會變得粘稠並給脆弱的血管增加負擔，好的循環系統是基礎，-請遠離菸草，他會使你的動脈硬化，如果需要的話，還需要降低你的血壓。

4、要走不要跳。三步並作兩步走或蹦蹦跳跳會加重膝踝負擔。

5、要勻不要急。勻速行走最省體力，而且有利於保持良好的心態。

6、走階不走坡。上下山時儘量走臺階，少走山面斜坡。

7、硬不走軟。在水泥、石板等硬地上行走比在草地、溼地、沙坡等軟地面行走更省勁和安全。

8、別總往高處看。登山之初，向上看可導致疲勞感，最好攀登時目光保留在自己前方三五米爲宜。

9、去慢返。出遊的路可走得稍快，返程則要慢些走，以免疲勞的關節、肌腱受傷。

10、川行走以及在戶外危險路段時一定要組成結組繩隊，確保點須牢固。

11、登山路線或決定是否回頭時，必須冷靜判斷，不可衝動。

12、山行程交給留守人員。

13、遵循口碑良好的教科書上的原則指引。

14、山到下山，均需隨時向留守人員、途中警察機關或家人報告行蹤。

15、前或進入山區後，應隨時注意氣象數據及變化。

16、每一座山峯，都不可掉以輕心。

17、隊伍不可拉太長，應經常保持可前後呼應的狀況。

18、時應折回原路，或尋找避難處靜待救援，以減少體力的消耗。在山地行進，爲避免迷失方向，節省體力，提高行進速度，應力求有道路，不穿林翻山，有大路不走小路。如沒有道路，可選擇在縱向的山樑、山脊、山 腰、河流小溪邊緣，以及樹高、林稀、空隙大、草叢低疏的地形上行進。一般 不要走縱深大的深溝峽谷和草叢繁茂、藤竹交織的地方，力求走樑不走溝，走 縱不走橫。

19、在無路的溪谷中溯溪攀登，亦不可在深山無明顯路徑時沿溪下降。因爲高山溪流的地形由緩漸陡，對於登山技能不足，地勢情況不清楚的登山者，容易失足跌落，因此登山時最好能沿途標示記號，或依循前人所留下的旗幟辨別方向。

20、時不可狂飲，否則汗量會增加，更容易造成身體疲勞，此外，行進中應隨時調整步伐及呼吸，不可忽快忽慢。行進中應隨時將水壺補足水。

21、登山期間，可多作休息，但休息的時間不宜過長，以免着涼。

22、切勿讓身體及衣物受潮，以免體溫散失。在面臨危機、疲勞等壓力時，維持體溫是首要之務，並應隨時注意自己及隊友的心理變化，設法維持情緒的平衡。

1、凡攀登超過1000米的山，即需周密計劃。(包括路程、食宿、天氣、腳力、所帶裝備、預計時間等，切忌不可貪多，存有僥倖心理，否則極有可能被困在半山腰，上天無路入地無門。要有至少兩套計劃，並考慮到最壞不可抗拒因素，如：暴雨、酷曬、大雪、動物等)。

2、登山需結伴而行，至少三人以上。要不然一圈圈的臺階，會擊潰你的生理、心理防線。

3、登山要趕早不趕晚，否則趕路到中午可能會遇到暴曬;又或經過一上午的陽光，山中水汽凝結，而高山又以氣候變化多端著稱，容易在下午下雨。而早上天起較爲穩定，適宜登山。

4、在登山的前一天要休息好，不能大擺“龍門陣”(聊天)，洗個澡，因爲山上可能沒有洗澡的地方。

5、出發前不可進食過多，否則腸胃出狀況在山上一時半會兒是解決不了的。

6、出發前要訂好酒店，以便住宿。且會使旅途更有目標性和時間意識。

7、看天氣預報。

8、有人可能會選擇先坐車到山頂在走下來的方案，經驗告訴我們“上山容易，下山難”，下山時小腿肌肉和膝關節兩側承受的負荷是上山時的數倍，且遠沒有上山，越走越涼快，越來越有成就感的感覺。

9、選擇登山伴侶，不論男女，最好選擇精壯、結實、獨立且有一定團隊意識的互相熟知的朋友。要不然過胖過瘦，或體弱多病對如登山隊都是一個打擊，很有可能會前功盡棄或使時間拖延兩到三倍。

注：最好不要嘗試全女性團隊登山。

做好健身運動：如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那麼，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。

增加彈跳動作：向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。

別總往高處看：登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因爲你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

轉移注意力：登山時千萬不要總是想着山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下週圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。

下山要放鬆：下山一定要控制住自己的腳步，切不可衝得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。