導語：進行騎行運動時，相關注意事項大家要清楚。以下是小編整理的騎行運動注意事項，供各位閱讀和借鑑。
一、注意事項
進行騎自行車鍛鍊時，要注意正確的騎車姿勢。首先要調整好自行車鞍座的高度和把手等。調整鞍座的高度可以避免大腿根部內側及會陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。調整把手可以有助於找到避免疼痛的良好姿勢。踩踏腳板時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，如果腳的位置不當，力量分佈不均勻，就會使踝關節和膝關節發生疼痛。此外，還應經常更換手握把手的位置，注意一定的節奏，可採取快騎與慢騎交替進行。
運動量的掌握：
室內騎固定自行車鍛鍊的運動量。主要取決於車速。車速可根據每分鐘蹬車的次數來決定，也可根據自行車輪的周徑，推算每分鐘象徵性騎的距離。一般在騎車幾分鐘後，應停一下在1—2秒鐘內計數脈率，以便掌握運動量。如果脈率過快，說明運動量過大，應減慢車速;如脈率慢，則應增加車速。開始進行騎固定自行車鍛鍊時，一般進行10—20分鐘，然後逐漸增加鍛鍊時間。最初幾天，可能會感到下肢肌肉痠痛，但堅持數天後便可消失。以後可逐漸地將鍛鍊肘間延長到30分鐘或更長些。此外，也可利用加阻的方法增大運動量。對於功率自行車和固定自行車，加阻是十分容易的，利用舊自行車進行鍛鍊的，則可以利用剎車來調節一定的阻力，以提高運動強度。
二、安全騎車守則
具體方法：
1.無論任何情況，儘可能穿着要專業。頭盔、騎行服、騎行褲最好。主要目的是要在騎車的人羣中顯得與衆不同，讓人家注意你，同時不會把你和上學飆車的小朋友當作一類。
另外，一身專業裝備會讓你受到很多優待。交警會擋住機動車給你打個手勢讓你先過，連卡車司機都會經常主動減速，友好的看着你給你讓路。
2.紅色閃爍的尾燈：天色變暗時，尾燈必開。在沒有專用非機動車道的路段，白天也要開尾燈。當你騎在混合車道的時候，司機完全有看不見你的可能。因爲當人的注意力集中在打電話，聊天之類的事情時，有些大腦認爲的非關鍵信息就會被過濾掉。只有一些“特別”的信息纔會被感知。這就是閃爍尾燈的必要性。
3.在機動車和非機動車混合的車道上，如果你準備進行半米以上的變線或者從外側超車，一定要先回頭看清後方的情況。而且，回頭的幅度一定要大，最好是把整個上半身誇張的轉過來。這樣做不但是讓你可以更清楚地看清後面，最關鍵是讓後面的機動車司機能夠清楚地看到記得動作，讓他們提前有所準備。
如果要轉彎，那麼不但要回頭看，還要按照交通規則打轉向手勢。
但是，轉身向後看的前提是，你要先確認前方不會有物體在你轉身的時候突然出現或者剎車。
4.從任何停止的車輛邊經過時，一定要保留1.5米以上的安全距離。否則，一旦有人開車門……如果道路太窄無法保留足夠的安全距離，那麼請把速度降到15km/h以內，同時，要提前通過車窗和車輛的反光鏡觀察車內的人的動作。
5.通過十字路口，先向左後方看，有沒有準備右轉的機動車，機動車司機往往想想不到你的速度和普通自行車相差甚遠，總想搶在你前面右轉，而且，很多司機不打燈。
6.道路右邊的小區門口，單位門口和小巷子口弄堂口，是遠比十字路口更危險的地方。從這些口子突然殺出的車輛，行人，因爲路口很窄所以無法提前觀察。通過這些路口，你只能假象每次都會有車輛突然殺出，自己提前做好所有的準備。
7.逆行的自行車，助動車，這是你的真正敵人，他們是騎車安全的最大威脅。白天沒有啥特別的辦法，自己注意躲避。晚上的車前燈是對付逆行的最好的方法。效果最好的是高亮度LED的閃爍模式，正面來的人眼睛會很難受，但是不至於看不清路。有這個燈才能讓他們趁早躲開。
三、好處
騎自行車是異側支配運動，但小輪車運動卻需要兩腿同時蹬踏，所以，左右兩側的大腦功能在運動中都會得到均衡協調發展，從而提高神經系統的敏捷性。同時，這種耗時、耗勁兒的運動還相當鍛鍊內臟器官的耐力，對你的身體而言，好處是能消耗大量卡路里，強化全身、尤其是腿部肌肉，增進精力、耐力與手眼的協調性。讓你在運動中集中精力，也避免受傷。
自行車是克服心臟功能毛病的`最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備註從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環”。強化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
除此之外，習慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發現，自行車運動是多麼的完美。
單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。他說：“老年人一週至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。你要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。”
單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強半。自行車使你不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。
自行車是減肥的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以9英里半的速度，騎73英里時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恆。
單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更爲勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。我不知道如何來描述“更迷人”，但事實上，運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧!
適當的運動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。
事實上因爲踩單車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之後，你會覺得腦筋更清楚。
騎着這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。
