瑜伽練習要仰臥,兩腿伸直,兩臂平放體側,掌心向下。小編爲大家收集分享的'瑜伽全蝗蟲式注意事項,歡迎大家前來查閱。
全蝗蟲式
意識集中:關注背部的收緊。
呼吸要點:
吸氣時擡起,動作保持時屏息,或保持自然呼吸。
體式介紹:
練習這個體式時,雙手於背後交握,手臂伸直,儘量朝後方拉伸,以此帶動上半身和頭部擡起離地。
體式功效:
●充分拉伸雙臂,鍛鍊手臂肌肉。
●充分伸展脊椎,增加脊椎彈性。
●按摩骨盆區域,使後腰部更強健,緩解坐骨神經痛。
注意事項:
上身擡離地面的高度不要太高,一切以感覺舒適爲準。
你該這樣做:
1、俯臥,下巴點地,雙臂放於身體兩側,掌心貼地。
2、雙手於背後十指交叉握拳,離臀部約20釐米高度。
3、吸氣,收縮腹肌,帶動上半身和頭部擡起地面,雙臂儘量向後延伸,保持數秒。
4、呼氣,放鬆,身體慢慢回到地面,雙臂打開,掌心貼地,還原至初始姿勢。