運動方面注意事項：
1.產婦在運動前，要求跟正常的健身一樣，先做5-10分鐘的熱身訓練。如慢跑，有氧自行車或者是多功能健身器等。至於力量訓練，要求每週進行20分鐘，根據身體狀況，每2周可增加5分鐘。
2. 鞋應合腳，孕期和產後腳的尺寸變大，如果感覺孕前的鞋尺碼小，要更換大號的；胸罩應有支撐能力，避免摩擦乳房或受到重力牽拉；練習時衣着寬鬆、舒適，選擇吸汗、透氣性好的。
飲食方面注意事項：
1.多吃蔬菜
蔬菜中含有豐富的纖維，可以促進胃腸的蠕動，促進消化，容易產生飽腹感，又能產生產婦所需的營養，因此對於蔬菜的攝入要多。
2.產後攝入足夠的熱量
產後媽媽在產乳時要消耗大量的熱量，因此產後媽媽要保證熱量的攝入，有足夠的熱量才能爲寶寶產出有營養的.乳汁，爲寶寶提供充足的營養。
3.進餐定時定量
產後媽媽不能爲了瘦身而節食，建議進餐定時定量，少食多餐，既能起到減肥的作用，又保證了寶媽的營養攝入。寶媽切記不要節食，節食可以降低人體的新陳代謝，不利於減肥，而且容易造成內分泌失調，停止節食後會出現體重反彈的情況。
