教學目標:
1.初步掌握下肢各項練習的動作要領和訓練方法；
2.發展學生的靈敏協調、下肢力量等素質；
3.培養學生堅韌的.良好品質。
開始部分 3分鐘
一 .師生問好，提出課堂要求
二 .檢查學生服飾及準備器材
三 .導入本堂課的內容 1.師生問好，組織學生在室內找到一塊空地。
1.學生換上舒適服裝及運動鞋，自行準備一塊瑜伽墊，手機或者電腦固定好位置便於播放。
2.由於疫情，學生無法外出，跟隨老師講解，按照每個動作的要求，在室內做一些體能恢復性的練習。
基本部分 12分鐘
要求：
每個動作分爲兩個部分。講解部分和練習部分。講解部分中，學生仔細觀察，掌握動作要領，嘗試學習。練習部分中，學生按照要求，跟隨節奏進行動作練習。
一、熱身練習
1.前後交叉小跳
雙腳前後交替跳躍，雙臂屈肘擺臂；
全程保持均勻呼吸，動作流暢。
2.勾腳跳
保持身體穩定，快速交替勾腿；
目視前方，雙手放在臀部位置，每次都要觸碰雙手。
3.向前交替箭步蹲
上半身挺直，保持穩定，兩腿交替前邁，控制幅度大小，中心位於兩腳之間。
二、下肢練習
1.交替提膝擊掌
左右腳交替提起，雙手在擡起的大腿下方擊掌，上半身挺直。
2.原地擺臂快跑
身體稍向前傾，雙手在體測擺動，雙腳迅速原地跑，
保持身體穩定。
3.深蹲跳
腰背挺直，收緊腰腹，下蹲時手臂前伸，與地面平行，上跳事，手臂自然發力向上擺。
三、拉伸放鬆
1.左、右大腿前側拉伸
自然站立，勾起左（右）腳，用手搬起，保持腰腹收緊，搬起腳稍用力上拉，達到拉伸目的，身體保持穩定。
2.俯身大腿後側拉伸
自然站立，一腿邁向前方大概一腳掌距離，身體正直，挺胸收腹。
結束部分 3分鐘
一.教師總結二.佈置作業
三.宣佈下課
1.總結本節課內容及練習
2.課後保存視頻跟隨練習
3.師生再見
場地器材;室內空地;運動裝備
