運動鍛鍊後的整理活動是加速 代謝產物的清除、加快體力恢復及防止運動鍛鍊後昏厥，甚至是預防死亡事故發生的重要措施，因而要認真對待整理活動，下面小編爲你帶來的會考體育訓練具體措施，希望你喜歡。
一般人都會有這樣的體驗，當急速地停止激烈的運動時，會產生頭暈眼花等感覺，或遺留下嚴重的疲勞感。其原因是運動中持續亢進的機體生理功能，不可能一下子恢復到正常水準，恢復過程是需要一段時間的。突然停止運動時，各器官功能間失去平衡。
爲了預防這種不良症狀的發生，應當注意在劇烈運動後不可立即進入安靜狀態，而應繼續進行一段時間的輕量運動，使亢進的功能逐漸恢復以基礎水準。這種在高強度運動之後的輕量運動，稱爲整理體操或整理活動。
(1)1~2分鐘的緩步慢跑或步行。
(2)下肢的柔軟體操和全身的伸展體操。
(3)上肢肌肉羣的按摩(特別要針對運動後容易痙攣的`肌肉羣)或自我抖動肌肉的放鬆動作。
停止劇烈運動後，若立即進入安靜狀態，則體內積累的乳酸消失一半所需的時間是30分鐘;如接着進行輕量運動，達到同樣效果需要15分鐘。也就是說，輕量運動能夠加速乳酸的消失。爲此，近年業提倡進行較強的運動後，再改換爲原運動強度的1/2量做整理活動，對排泄血乳酸最有效。鍛鍊者也會在主觀感覺上覺得輕鬆，同時又能促使呼吸特環功能保持一定水閏，並加速疲勞的消除。
美國福斯克提出一條原則，就是整理活動內容的安排順序和準備活動完全相反。根據這一原則，整理活動可先慢跑或步行一些時間，然後做和訓練內容有關的專門性整理活動(如伸展四肢抖動肌肉、局部按摩等放鬆動作)。
在運動後進行淋浴，可使心情爽快，促進疲勞消除。特別是在大量出汗後，沐浴更是不可缺少的。洗澡不僅可以清潔皮膚，還可促進血液特環，加速體內的廢物的排匯和促進疲勞的消除。洗澡有如下幾方面作用：
(1)促進皮膚和肌肉的血液循環。
(2)鎮痛作用。
(3)加強新陳代謝。
(4)使肌肉放鬆，肌張力下降。
(5)可消除精神緊張，解除疲勞。
但是，劇烈運動後立即進行冷水或溫水浴的做法是應該慎用的。這是因爲，在運動後的秀長一段時間內，皮膚血管一直處於顯著的擴張狀態，皮膚血流量比較多，此時機體血壓比較低。在這種狀況下，若用冷水衝浴，可引起皮膚血管急劇收縮，進而導致血壓升高，給心血管系統增加負擔，這是有一定危險性的。另一方面，立即用熱水沐浴，也會產生不好的結果。因爲熱水對人體起刺激作用，會導致皮膚血管進一步擴張，使血壓更趨低下，嚴重時可以引起腦缺血，因而也是不利於健康的。
適應解除疲勞的水溫是40℃前後，介於熱、溫水浴之間。時間爲10~20分鐘左右爲宜。渦流浴能起到按摩作用，更能起到消除疲勞的效果。
睡眠是消除疲勞最有效的手段。睡眠不足，就會加重疲勞的積累，身體的恢復就會推遲，身體狀部就會紊亂，甚至次日運動時發生事故。因此，每個參加運動的人都應注意提高睡眠的質量，促進疲勞的消除和體力恢復。更重要的是按時睡眠，養成良好習慣，並保證有7~8小時的睡眠時間。
通常吃的食物有澱粉類(糖)、脂肪和蛋白質三大類，每個追求健康者都應學會科學飲食方法。營養不良和營養過剩，均不利於健康。特別在運動之後，飲食和營養更應注意營養搭配與調整
