國際精神衛生和神經科學基金會把每年的3月21日定爲"世界睡眠日"。爲此今天應屆畢業生考試網小編爲大家帶來《世界睡眠日》教案，更多教案盡在我們應屆畢業生考試網。
一、教學目標：
1 通過學習瞭解睡眠衛生基本知識。
2 培養學生的調節睡眠的技巧。
二、教學重點與難點：
(一)教學重點：睡眠衛生基本知識。
(二)教學難點：睡眠的生理知識。
三、教學課時：
1 課時。
四、教學準備：課件
五、教學過程：
【導言】俗話說，人生有三分之一的時間是在睡覺。實際上，如果你的睡眠出問題， 這三分之一的時間，也會大大影響你另外三分之二的活動時間。睡覺是人體調節"生物鐘"的方法之一。每個人都要保持一定的睡眠時間，才能不斷地獲得充沛的精神體力。"健康的體魄來自睡眠"。這是科學家 們新近研究後提出的觀點。國際精神衛生和神經科學基金會把每年的3月21日定爲"世界睡眠日"。處於發育期的學生，每天應保持多長的睡眠時間才合適呢?由於同學們所處的家庭環境、營養條件和體質的強弱不同， 因此睡眠時間不可能強求一致。就一般情況來說，同學們每天必須保持8小時-9 小時的睡眠時 間。這是因爲同學們的年紀比較輕，身體又處在生長髮育階段，體內各器 官都還比較幼嫩，機能發育尚不夠穩定，大腦神經細胞也發育得不夠完善，
容易產生疲勞，因而需要較長的休息時間才能恢復。睡眠不足對健康的危害甚大，切莫忽視。主要體現在影響大腦的創造性思 維和處理事物的能力，影響青少年的生長髮育。經常睡眠不足，會使人 心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致種種疾病的發生。 同學們不但要保持一定的睡眠時間，而且還要養成良好的有規律睡眠衛 生習慣，瞭解自己到底需要幾個小時睡眠才足夠。一般來說，晚上 9～11 點，中午 12～1：30，凌晨 2～3：30 入睡能取得較好的睡眠質量。應該儘量避開人體晝夜生理上的三個興奮期：早上 9～10 點，晚上 7～8 點， 深夜 11：30～12：30。
此時，人體精力充沛，反應敏捷，思維活躍，情緒激昂。 睡眠姿勢以雙腿微屈，向右側身睡，維持脊椎自然"S"字形最好。因爲這種睡姿可以使身體肌肉放鬆，胃內的食物順利地流向腸子，同時也不會壓迫心臟。姿勢不正確，會造成背部肌肉操勞過度，結果產生背痛或背 部僵硬的問題。最初的熟睡關鍵是枕頭，理想的.枕頭是能夠維持頸部與頭 部之間的自然曲線，又不會對頸部造成壓力。同學們還應創造條件，爭取每天中午能稍事休息，以便能有良好的精 力應付下午和晚上的學習和其他活動。國外的科學家通過實驗證明午間睡 眠可以使人的新陳代謝趨緩，消耗能源減少，從而避免早衰。其實，需不 需要午睡和個人自身的體質、睡眠狀態、年齡以及有無器質性疾病等條件 密切相關。晚上睡得少、質量差，中午就該用午睡來補充。年輕人尤其是幼兒，他們的腦細胞數量多，耗氧大，午睡會對他們有益。睡眠質量差的 老人也能通過午睡來讓大腦得到真正的休息。
此外還應定時運動， 健康飲食， 睡覺前不宜吃太多東西， 不要喝濃茶、 咖啡、 抽菸等。 尤其是要克服因學習或娛樂(尤其是不健康的娛樂)而通宵 達旦的不良習氣。 專家建議大家睡醒後要注意這幾個"半分鐘"，即：不要馬上起牀，先 在牀上再躺半分鐘;從牀上坐起來後，在牀邊坐半分鐘;靠牀邊站立半分 鍾，然後再活動。這樣漸進性的活動可以讓身體各器官適應變化，減少猛 然起牀對血管的壓迫，避免摔倒等風險，有利於心律等的穩定。
