會考體育引體向上項目主要考查學生的上肢力量，只要學生平時堅持鍛鍊，會考體育拿到滿分或者高分是不成問題的，下面小編爲你帶來的會考體育引體向上技巧，希望你喜歡。
1.小槓鈴胸前快推練習：雙手握槓鈴稍窄於肩，放在鎖骨處，兩臂彎曲，兩手心向前，兩腳前後開立。練習時，兩腳前後交換跳起，同時兩臂協調上舉伸直至還原，連續練習。
2.槓鈴直臂屈伸練習：雙手反握槓鈴於體前，身體直立，兩臂伸直。練習時，兩臂同時向胸前方屈肘，至槓鈴於胸前，此時拳心向內，稍停後，再慢放，依次練習。整個練習過程上體儘量保持正直。
斜方肌力量練習1徒手或者手持啞鈴進行聳肩練習
2徒手或者手持啞鈴做直立划船(即在直立的身體姿勢下，將啞鈴由下至上拉至下顎部)，臂力棒練習。
背闊肌力量練習可以採用徒手或負重、直立或俯身、單手或雙手“划船”的練習方法。在練習引體向上的時候我們可以通過手握法的不同(正握、反握、正反握)和變化雙手之間的握距(短距、中距、寬距)，以此來鍛鍊背闊肌的中、上部位。
腰腹部力量練習
腰腹部是靜力性的用力，保持軀幹和下肢的姿態。 但是基於學生練習引體向上的'實際以及考覈要求，我們教師在引體向上的教學中會有意識地指導學生藉助身體的擺動來完成引體向上。 練習的方式主要有仰臥兩頭起、俯臥兩頭起、仰臥起坐、仰臥舉腿、平板支撐等等方式。
槓屈臂懸垂和直臂懸垂練習
在單槓上進行正手握槓屈臂懸垂和直臂懸垂練習，6秒×3組，增加手臂的力量耐力，隨着懸垂時間逐步加長，可以調整爲10～15秒×3組。
攀爬雲梯練習(橫梯)
開始練習時，重心前移，兩手交替向前，攀爬橫梯，身體在梯下迅速前行。 8～10次×3～5組，針對個人肌力大小靈活調整攀爬的距離訓練的時間。(練習過後兩臂需放鬆下垂，恢復血液流動速度。同伴應伸出一手在練習者背部高度，跟隨前行，防止其脫手後背部着地，造成損傷。
仰臥引體練習(雙槓)
選擇長度在1.8米左右尼龍跑道帶若干條，摺疊成一側打成死結，套系在雙槓的一側，練習者站在另一側雙手正握槓，懸垂後右腳掌蹬住套繩，左腳從套繩外放在右腳腳背上(方便隨時落地支撐)，身體成仰臥懸垂狀，練習時雙臂用力引體，使用下頜超過槓面。8～10次×3組，隨着力量增加，可以調整爲15次×3組。(也可選用矮箱以及彈力繩，可以通過變換矮箱高度來調整訓練難度)應有同伴輔助練習者雙腳踩在正確位置，練習結束後，應及時幫助練習者將各種器材從腳下移除，方便其雙腳落地。
單人斜體引體向上練習
雙手握緊槓面後，兩腳儘量向前伸，腳後與地面接觸，身體從側面來看與槓面形成大約45°(可調節)夾角。兩臂發力後，槓面要儘量超過下頜。15×3組，可根據肌力大小調整與槓面夾角：可從180°至90°之間逐漸增大。
10助力訓練
練習者雙手抓槓，身體自然下垂，同伴輔助(雙手託着練習者髖關節兩側)，在練習者向上發力時，適當給與助力。應根據練習者實時肌力情況變化助力大小。
上肢力量訓練
1.小槓鈴胸前快推練習：雙手握槓鈴稍窄於肩，放在鎖骨處，兩臂彎曲，兩手心向前，兩腳前後開立。練習時，兩腳前後交換跳起，同時兩臂協調上舉伸直至還原，連續練習。
2.槓鈴直臂屈伸練習：雙手反握槓鈴於體前，身體直立，兩臂伸直。練習時，兩臂同時向胸前方屈肘，至槓鈴於胸前，此時拳心向內，稍停後，再慢放，依次練習。整個練習過程上體儘量保持正直。
斜方肌力量練習
1徒手或者手持啞鈴進行聳肩練習
2徒手或者手持啞鈴做直立划船(即在直立的身體姿勢下，將啞鈴由下至上拉至下顎部)，臂力棒練習。
背闊肌力量練習
可以採用徒手或負重、直立或俯身、單手或雙手“划船”的練習方法。在練習引體向上的時候我們可以通過手握法的不同(正握、反握、正反握)和變化雙手之間的握距(短距、中距、寬距)，以此來鍛鍊背闊肌的中、上部位。
腰腹部力量練習
腰腹部是靜力性的用力，保持軀幹和下肢的姿態。 但是基於學生練習引體向上的實際以及考覈要求，我們教師在引體向上的教學中會有意識地指導學生藉助身體的擺動來完成引體向上。 練習的方式主要有仰臥兩頭起、俯臥兩頭起、仰臥起坐、仰臥舉腿、平板支撐等等方式。
槓屈臂懸垂和直臂懸垂練習在單槓上進行正手握槓屈臂懸垂和直臂懸垂練習，6秒×3組，增加手臂的力量耐力，隨着懸垂時間逐步加長，可以調整爲10～15秒×3組。
攀爬雲梯練習(橫梯)
開始練習時，重心前移，兩手交替向前，攀爬橫梯，身體在梯下迅速前行。 8～10次×3～5組，針對個人肌力大小靈活調整攀爬的距離訓練的時間。(練習過後兩臂需放鬆下垂，恢復血液流動速度。同伴應伸出一手在練習者背部高度，跟隨前行，防止其脫手後背部着地，造成損傷。
仰臥引體練習(雙槓)
選擇長度在1.8米左右尼龍跑道帶若干條，摺疊成一側打成死結，套系在雙槓的一側，練習者站在另一側雙手正握槓，懸垂後右腳掌蹬住套繩，左腳從套繩外放在右腳腳背上(方便隨時落地支撐)，身體成仰臥懸垂狀，練習時雙臂用力引體，使用下頜超過槓面。8～10次×3組，隨着力量增加，可以調整爲15次×3組。(也可選用矮箱以及彈力繩，可以通過變換矮箱高度來調整訓練難度)應有同伴輔助練習者雙腳踩在正確位置，練習結束後，應及時幫助練習者將各種器材從腳下移除，方便其雙腳落地。
單人斜體引體向上練習
雙手握緊槓面後，兩腳儘量向前伸，腳後與地面接觸，身體從側面來看與槓面形成大約45°(可調節)夾角。兩臂發力後，槓面要儘量超過下頜。15×3組，可根據肌力大小調整與槓面夾角：可從180°至90°之間逐漸增大。
助力訓練
練習者雙手抓槓，身體自然下垂，同伴輔助(雙手託着練習者髖關節兩側)，在練習者向上發力時，適當給與助力。應根據練習者實時肌力情況變化助力大小。
