大學聯考吃什麼緩解緊張情緒

臨近大學聯考整個人精神都緊張起來，夜晚熬夜久久不能安眠，飲食也咽不下口，有哪些食物可以緩解緊張情緒的?下面由小編爲整理有關的大學聯考吃什麼緩解緊張情緒，希望對大家有所幫助!

1、小米粥

小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質，各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。許多營養學家將B族維生素視爲減壓劑，它可以調節內分泌，平衡情緒，鬆弛神經。

2、牛奶

鈣是天然的神經系統穩定劑。因此，備戰考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物，有安定情緒的效果。

香蕉

3、香蕉

香蕉含有一種物質能幫助人腦產生5-羥色胺，促使人的心情變得安寧、快樂、愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸鹼代謝平衡，使神經肌肉興奮性維持常態，協調心肌收縮與舒張功能，使血壓處於正常狀態。香蕉含有的鎂具有消除疲勞、緩解緊張的效果。考生常吃香蕉，可以緩解緊張的情緒，穩定心態。

4、紅茶

科學研究發現，每天飲用紅茶，有利於舒緩神經。當考生感到心理壓力太大的.時候，來杯紅茶會使你感到神清氣爽。

5、番茄和柑橘

處於考前緊張環境中的考生，多吃些富含維生素C的食品，可以收到平衡心理壓力的效果。維生素C的主要來源爲新鮮蔬菜和水果，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源。

1、黑巧克力

黑巧克力富含鎂、鈣和多酚抗氧化劑，黑巧克力能使大腦產生血清胺，一種使人心情放鬆的化學物質。面臨大學聯考的考生可以隨身攜帶幾塊巧克力。

2、深海魚、堅果

要想更好的補充dha絕對不能少了深海魚，比如鱸魚、金槍魚、帶魚等，這些深海魚中都含有大量的dha，可有效幫助考生補充大腦營養;而在堅果方面則可以選擇吃一些核桃、榛子等，並且這些堅果類食物除了能補充大腦營養以外，同時還能幫助考生緩解壓力。

3、牛奶

鈣是天然的神經系統穩定劑。研究證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣會增加。因此，考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶等食物，可穩定情緒。

1、胡蘿蔔雞蛋小米粥

材料：

胡蘿蔔1節、雞蛋1個、小米粥1碗，香油、食鹽、雞精少許

做法：

(1)準備好食材，胡蘿蔔洗淨去皮，擦絲;

(2)鍋中放油，放入胡蘿蔔絲翻炒;

(3)放入小米粥，燒開;

(4)雞蛋打入碗中，攪拌均勻，倒入雞蛋液;

(5)待雞蛋液凝固再攪拌一下，燒開關火，放入雞精，淋入香油拌勻。

2、香蕉卷

材料：

香蕉2根、麪粉80克、雞蛋1個，食用油、食鹽、黑芝麻適量

做法：

(1)香蕉剝皮切開;

(2)所用材料準備好;

(3)雞蛋打在麪碗裏，加入溫水調成糊狀，加少許鹽調勻;

(4)再加入黑芝麻調勻;

(5)將調好的麪糊

(6)電餅鐺放油燒熱，放入電餅鐺裏面煎至兩面金黃;

(7)放上香蕉捲起來煎至香蕉軟爛即可。