1、技術分析
第一跳、第二跳身體重心的騰空軌跡比較平穩，下蹲不能太深也不能太高(太深會影響水平速度，太高一是重心不穩不利於起跳，二是重心加速距離太短，不便於爲下一次起跳發力)。在保證有一定遠度的基礎上要儘可能的減少水平速度的損耗，以便於第三跳的起跳騰空。
第三跳，經過前兩次起跳之後，有了一定的水平速度，因此，在第三跳中，要充分利用好已有的水平速度，並盡最大可能的發力起跳，提高垂直速度，以獲得一個較高、較遠的騰空軌跡，取得第三跳的遠度。
在第三跳的騰空中，最好採用跳遠的挺身式姿勢，充分利用腰腹肌的力量，使雙腳儘可能的往前伸。這一跳的空中動作和落地技術與跳遠基本相同。
2、訓練方法
1、縱跳摸高這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常採用的'一種練習方法。
動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接着兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重複3～4組。
2、五級蛙跳是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。
動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。重複3～4組。
3、蹍跳步 蹍跳步主要用來發展腿部後羣肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。
動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。
