明年四月，會考體育就要到來了。你準備好迎戰了嗎?長跑項目是你的弱項嗎?沒關係，下面小編就給大家介紹長跑訓練中的注意事項及考試技巧，助你順利通過會考體育考試。
三步一呼，三步一吸
中長跑時，由於機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。爲了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
先耐力，後速度
專家說中長跑主要考察考生的耐力水平，在訓練前期，會考生要以耐力練習爲主，如定時跑、定距跑。考生可以根據自己的耐力水平選擇10分鐘、15 分鐘、20分鐘或更多。沒有正規操場練習的，可以跑樓梯、在小區內跑步來鍛鍊。在訓練中期，要以速度耐力練習爲主，練習方法有間歇跑、變速跑、反覆跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反覆跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，考生可根據自己的體力進行選擇。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。
要勻速更要衝刺
體育老師建議，考生在跑的過程中要勻速，在臨近終點的`最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，“這時可以大口呼吸，直到衝過終點，這樣一定能取得好成績。”肖海然說，考生在跑步的的過程中一定要注意動作，“考生跑步時一定要放鬆，注意全身協調，用全腳掌着地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放鬆，兩臂自然有力地擺動。”
溫馨提示：同學們在訓練的時候儘量穿底子較軟較厚的鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋。在跑步時，鞋帶不宜系得太緊，避免受傷。
